Последното хранене преди лягане е не по-малко важно от закуската или обяда. И въпреки че много диетични програми ви съветват да заспите без това, не им вярвайте! Определено заслужавате вечеря след натоварен ден, просто следвайте няколко основни правила.

вечеря

Последното хранене също трябва да е здравословно

За много от нас вечерята е на същото ниво като обяда. Вечерята обаче не трябва да е толкова богата на енергия и трябва да се състои от лесно смилаеми съставки. Наденицата и сланината са за много вкусотии, но стомахът ви ще се бори с тях през цялата нощ. Вечерята трябва да ви задоволи, но не и да ви пренасити.

Когато вечеря?

Този въпрос е един от най-важните въпроси за вечерята. Експертите се различават: някои казват, че не трябва да ядете след шест. Други, че не е добре да си лягате с празен стомах, което би могло да го натовари толкова, колкото споменатата наденица. Ето защо е оптимално да ядете по-лека храна два часа преди лягане и по-късно да пиете само чиста вода.

Какво за вечеря

За някои е достатъчна чаша 100% сок, за други дори две филийки хляб не са достатъчни. Изберете вечеря според собствения си апетит и възможности за време. Ако обичате топла вечеря, гответе зеленчуците, приготвени на пара с пилешко месо. След по-калоричен обяд пригответе само салата или няколко парчета плодове като последно хранене. Ако имате проблеми с храносмилането, можете да опитате пробиотично кисело мляко с овесени ядки. Отличен вариант са вкусни намазки от зеленчуци и нискомаслени сирена, поднесени с пълнозърнест хляб. Пазете се обаче от полуфабрикати - трябва сами да приготвяте спредовете, ще знаете на сто процента какво слагате в тях.

Това, което определено не трябва да ядете на вечеря, е всичко, което съдържа мазнини и твърде много захар! Именно нощта и сънят са втората най-висока точка от биоритма на метаболизма ви веднага след обедния силоз, но с тази разлика, че в съня не изразходвате толкова енергия следобед. Ето защо шоколадите и други коварни деликатеси, мазни деликатеси, картофи или пуканки са въображаемите убийци в диетите на много жени. Ако искате да извършите този хранителен грях, направете го следобед, преди да отидете да тренирате рано вечерта. Знаем, че не е лесно - но без да следваме тази важна точка, ще бъде много трудно „kilečká“ да слезе надолу.

Съвет от експерти: Вечеря за всеки ден

Извадете праза от листата, разрежете наполовина и сварете в подсолена вода. Увийте всяка половина с парче диетична шунка, поставете в съд за печене и поръсете с настъргано нискомаслено сирене. Гарнитура - по-лека зеленчукова салата и пълнозърнест хляб.

Тип: Печете други зеленчуци - броколи, карфиол, аспержи и други

Вторник: Сладка вечеря

Сварете тестени изделия без яйца в подсолена вода. Поставете 3-4 шепи малки плодове като ягоди, малини, къпини и др. В по-малка саксия. Налейте чаша вода, залейте с лимонов сок и гответе известно време. Смесете пастата в чиния с плодове.

Тип: Любителите на сладкото могат да добавят малка чаена лъжичка мед към плодовата смес.

Сряда: Салата като основно ястие

2 репички, 2 глави лук, 1 малка краставица, нарязана на колелца, смесете в купа с 1 яйце, сварено твърдо и нарязано на малки парченца. Като дресинг използвайте нискомаслено кисело мляко, смесено с пресни билки.

Тип: Страхувате ли се, че салатата няма да ви задоволи? Добавете постно пилешко или пуешко месо и излиза лека здравословна вечеря.

Изпечете 1 измит и наполовина нарязан патладжан в загрята фурна. След изпичане издълбайте месото и го нарежете на малки парченца. В купа се смесват с младия лук, накълцаните чери домати и 2 PL нискомаслено кисело мляко. Посолете, подправете и добавете нарязан пресен босилек. Нанесете върху пълнозърнест хляб.

Тип: Можете да създавате спредове от наистина всичко. Отворете хладилника и не се страхувайте да експериментирате.

Петък: Пълнени домати

Нарежете горната част на доматите и издълбайте вътрешността. Нарежете го на малки парченца и смесете в купа с извара, 3 филийки нарязана диетична шунка и пресен лук. Посолете и подправете. Напълнете доматите със сместа и печете известно време в загрята фурна. Сервирайте с пълнозърнест хляб и салата.

Тип: Също така напълнете с чушки, гъби, кольраби или картофи.

Събота: диетичен гаспачо

Нарежете на ситно 1 глава лук, 2 домата, 1 краставица и 2 цветни чушки. Добавете 1 счукана скилидка чесън, доматен сок, сол, черен пипер и малко винен оцет. Разбъркайте и охладете. Сервирайте с трохи от хляб - нарежете пълнозърнест хляб на малки парчета, поставете върху лист за печене, залейте със зехтин с пресована скилидка чесън и печете във фурната до златисто.

Тип: Не се страхувайте и от класическите горещи супи.

Неделя: Ананасна мечта

Смесете няколко парченца ананас с жълт пъпеш и сервирайте с шоколадови мюсли.

Тип: Лека вечеря отлична след вечерна тренировка.