КАК ДА ИЗБЕРЕМ ДЯСНОТО ДЕТЕ ЗА СПОРТ, КОМПЕНСИРАМЕ ЕДНОСТРАНЕН НАТОВАРВАНЕ И ПРЕДОТВРАТЯВАМЕ ЛОШИТЕ НАВИЧАНИЯ

Упражненията са много важни за деца на възраст от 7 до 10 години по отношение на правилното развитие. В днешната епоха на съвременните технологии децата имат по-малко естествено движение, което родителите често заместват с различни спортни пръстени. Всеки спорт обаче представлява едностранно бреме върху тялото, което трябва да бъде компенсирано, за да се избегнат последствия. И така, как да изберем подходящия спорт за дете?

Ако детето се занимава с един вид спорт за дълго време, рано или късно то също ще се подпише върху неговата опорно-двигателна система. Неадекватната компенсация на движението, ненужното претоварване, развива неправилни навици за движение, което води до проблеми като сколиоза, износване на ставните структури, болка в закрепването и различни дисбаланси. Понякога, в опит да подкрепят потомството си в спорта, родителите тласкат детето си към трудни тренировки, което причинява не само физическо претоварване, но и неприязън и умствени задръжки.

порт

Необходимостта от упражнения за здравословно развитие

Възрастните хора си спомнят времената, когато са избягали на улицата веднага след училище, преследвали са се с приятели, катерели са се по катерушки, играли футбол, скандирали и прекарвали по-голямата част от деня навън. Въпреки че искахте да попитате майка си дали можете да стоите по-дълго навън, трябваше да избягате у дома и да позвъните. В момента мобилните телефони, компютрите и игровите конзоли постепенно ограничават спонтанното движение на децата, което не се усложнява от факта, че те прекарват по-голямата част от деня на училищната маса.. Още по-важно е да им позволите да се движат редовно.

Децата прекарват все повече време в седене (в училище, пред компютъра, с мобилен телефон, когато пишат домашни ...)

За здравословното развитие на деца на възраст от 6 до 14 години е идеално, ако спортуват и спортуват в диапазона от 22 до 27 часа седмично. Това означава 3 до 4 часа през деня. Между 7 и 10 годишна възраст е изключително важно да се развият уменията на децата за движение и да се овладеят колкото се може повече умения за движение. След този период не е възможно да се развият до такава висока степен. Необходимо е обаче да се погледне и какво движение извършват.

В идеалния случай детето трябва да отделя от 3 до 4 часа на ден за спорт и други физически дейности.

Обикновено децата имат физическо възпитание три пъти седмично, което означава, че те изпробват различни спортове и разнообразни упражнения. Ако се занимават и с допълнителни развлекателни спортове (около тренировки 3 пъти седмично), внимавайте да не ги претоварите.

Всеки спорт представлява едностранно бреме

Добре е да осъзнаете, че всеки отделен спорт носи едностранна тежест. Ако детето се е занимавало със спорт от началото на училище и не го компенсира с други движения, вече различни здравословни проблеми могат да започнат да се появяват в ранна възраст. Ето няколко примера:

Кръстосана болка при футболистите

Най-честите наранявания, наранявания и здравословни проблеми във футбола включват болки в кръста. Тъй като футболът изисква специфично движение и позиция на тялото на спортиста, най-често претоварените мускули се съкращават и системата за дълбока стабилизация се отслабва.. Това следва от естеството на спорта. Като компенсация играчите трябва да изпълняват специални упражнения за разтягане на мускулите на предната линия (огъване на торса, тазобедрените стави), освобождаване на движението на целия таз и укрепване на системата за дълбока стабилизация.

Хокей - честа сколиоза

Ако едно дете играе хокей дълго време, то значително претоварва едната страна на тялото. Кънките са специфично движение, което напряга долните крайници, слабости, което често причинява на хокеистите проблеми с лумбалните стави, тазовата област и лумбалния гръбнак. Тъй като хокеистите се придвижват напред и се въртят на една страна (в зависимост от това как държат тоягата), се развива сколиоза. Как да компенсирам? На първо място е необходимо да се извърши движение, което не е често срещано на лед - тоест практиката на правилно ходене, бягане, изправена стойка. Тъй като краката са притиснати в кънките и страдат, е необходимо да укрепите краката и да увеличите подвижността в глезените. Като част от компенсацията, играчите трябва също да се завъртят в противоположната страна, която играят, освобождавайки таза и областта на тазобедрената става.

Синдром на тенис лакът или карпален тунел

Не само в тениса, но и като цяло в ракетните спортове (бадминтон, пинг понг), играчът претоварва доминиращата ръка. Колкото по-силен е спортът, толкова по-голямо е натоварването и толкова повече са последиците от едностранно натоварване. Когато едно дете играе тенис от най-ранна възраст и родителите не се интересуват от компенсация, те започват сколиоза, проблеми с раменната става, лакътя и китката. Претоварването или неправилната техника на движение може да доведе до диагнози като тенис лакът или синдром на карпалния тунел. Дори малка промяна като друга струна или формата на ракетата влияе върху товара.

Как да компенсираме ракетните спортове? Ако детето е дясна ръка, съсредоточете се върху компенсаторни упражнения от лявата страна. Обърнете внимание на ротационното движение на целия гръден кош, както и упражненията за релаксация и укрепване на целия гръбначен стълб. По време на тренировка или свободно време е добре, ако детето се опита да тренира с другата ръка.

Танците и гимнастиката също имат своите рискове

В танците или гимнастиката преекспонираните движения са често срещан проблем - независимо дали става въпрос за цялостна стойка или индивидуални движения. Появява се хиперекстензия (прекомерно движение, прекалено огъване в ставите), което често води до свръхмобилност при децата, преувеличени движения, дисбаланси между дясната и лявата страна. Разбира се, това зависи от конкретния спорт, но е добре да се обърне внимание на правилното положение на тялото, извършване на движение и разбиване на стереотипите. Напр. при гимнастическо ходене над пръста е препоръчително да се опитате да ходите над петата извън спорта (по време на компенсаторни упражнения).

Дайте на децата си много естествено движение

Как да изберем подходящ спорт за дете без излишно претоварване?

Първо трябва отдайте се на детето си, особено на спорта, с който се радва. Ако спортува по принуда, той може да причини не само физическа, но и психическа травма. Спортовете за детето, които сте избрали, трябва, разбира се, да бъдат достатъчно компенсирани в рамките на тренировките (загряване, разтягане) и допълнете това, което е полезно за здравето му. Добре е да изберете допълнителни спортове, при които детето изпълнява други движения, освен в доминиращия спорт. Научете детето си да кара кънки, колело, скутер, да бяга, да кара ски, да играе групови спортове, да го води на туризъм ... Колкото по-широк обхват от различни движения обхващате, толкова по-добре.

Те също са отлично решение общо обучение за движение, които служат и като компенсаторно обучение за основния спорт. С подходящо избрана методология те развиват физическите способности и умения на децата във всички посоки, като по този начин им помагат да се развиват правилно.

Търсите подходяща физическа активност за вашето дете?

В центровете на Ultima в Банска Бистрица, Спишска Нова Вес и Кошице стартираме физическа подготовка Академия ULTIkids, създаден в тясно сътрудничество с физиотерапевти и обучители. В допълнение към собствената си методология, фокусирана върху общото развитие на двигателните умения и правилното развитие на децата, тя е изключителна благодарение на съвременна диагностика. С помощта на него ще разберете какви недостатъци в движението и позата на вашето дете и непрекъснато наблюдавате напредъка му.