Има пряка връзка между физическата активност и риска от сърдечни заболявания или високо кръвно налягане. Най-просто казано: колкото повече упражнения имаме в живота, толкова по-малък риск имаме от сърдечно-съдови заболявания. Редовните спортове укрепват сърцата ни и помагат да живеем по-здравословно и балансирано.

тренираното

Сърцето е като механична помпа

Твърде много стрес, лош начин на живот и липса на упражнения водят до ускорен пулс. Ако искате да знаете колко бързо бие сърцето ви, измервайте пулса си на спокойствие. Отнема ти петнадесет секунди. След това умножете броя на ударите през това време по четири, за да получите стойност, която ви казва не само колко бързо бие сърцето ви, но и колко бързо живеете. Оптималният пулс на човек в една стая е шейсет до седемдесет удара в минута. Ако пулсът ви е малко по-висок или се покачи до деветдесет или сто, не се притеснявайте. Все още не сте в опасност за живота. Трябва обаче да помислите за начина си на живот. Теоретично ще живеете по-кратко от тези, чието сърце бие по-бавно. По-високият импулс отразява живота, изпълнен със стрес и открадва много сили от човек. Следователно е необходимо да се намали пулсът. Това става чрез премахване на психологическата тежест, отдаване на достатъчно качествен сън (всеки от нас трябва сам да разбере колко часа му стигат) и ще имате достатъчно редовни упражнения.

Спортът е лекарството за всичко

Чрез спорт намаляваме стреса, борим се със затлъстяването, поддържаме стабилно тегло и психическо равновесие и предпазваме тялото си от сърдечно-съдови заболявания. Благодарение на движението, нека укрепим сърдечно-съдовата циркулация като цяло. Спортовете за издръжливост, като плуване, развлекателно бягане, бързо ходене и колоездене, са най-добрите за здраво сърце. Това са аеробни спортове, при които увеличеното снабдяване с кислород подобрява вентилацията на белите дробове, увеличава общото количество кръв и след това е в състояние да разпределя по-добре кислорода в тялото. Редовните тренировки намаляват сърдечната честота и високото кръвно налягане. Като цяло спортът допринася двустранно за физическото и психическото благосъстояние на човек.

Джогинг най-добре сутрин

Това е форма на бавно и продължително бягане, което може да се редува с бързо ходене. Джогингът е рекреационно бягане - час на тръс със скорост от седем до десет километра в час. За разлика от атлетичното бягане, джогингът създава по-високо ритмично налягане, в резултат на което високото кръвно налягане намалява и ниското кръвно отново се увеличава. Джогингът като цяло е от полза за човешкото тяло. Редовното бягане укрепва сърцето и кръвоносните съдове, подпомага метаболизма в организма, изгаря мазнините добре и естествено се втвърдява. Освен това подобрява имунитета и фитнеса. Не на последно място помага за намаляване на стреса, потискане на вътрешната нервност и отлично отслабване. Той е особено подходящ за хора с по-малко наднормено тегло.

Обучение: Няма значение колко бързо тичате. Темпото не играе роля при джогинга, важното е пулсът, който трябва да се контролира. Затова се уверете, че той не надвишава 70% от максималния пулс по време на тренировка (можете да изчислите максималния пулс, като извадите числовата стойност на вашата възраст от 220). Това темпо е оптимално за тренировка за издръжливост и ще ви позволи да постоянствате, докато бягате. Темпото може да се увеличи само адекватно на вашето състояние. След сто километра обаче повечето установяват, че темпото е по-бързо от това, което са започнали, но сърдечната честота остава същата. Такива тренировки за издръжливост ще помогнат за повишаване на производителността при по-ниско натоварване и намаляване на сърдечната честота. Ако ще можете да бягате по тридесет минути наведнъж, бягайте през ден и се опитвайте да завършите часа без почивка. Тогава ще бъдете в много добра форма.

Тип: Сутрешният джогинг е идеален. Помага за обезкървяването на мозъка, събуждането на тялото, освен това буря от хормони на щастието ще се раздвижи в нас и ние можем да влезем в нов ден свежи и изпълнени с ентусиазъм. Единственото нещо, за което трябва да се грижите, са подходящи обувки. Ако решите да джогирате, вземете качествени маратонки. Определено не си струва да спестявате, защото в неподходящи обувки можете да навредите повече, отколкото да помогнете.

На мотора да работи

Редовното колоездене подобрява кръвообращението, спомага за ускоряване на метаболизма и повишава физическото състояние. За разлика от бягането, той не натоварва ставите в долните крайници, така че хората със ставни проблеми също могат да се справят с него, разбира се, след консултация с лекар. Можете да карате велосипед при различно време, което помага за втвърдяване на тялото. Когато шофирате, обърнете внимание и на височината на седалката, за да не натоварвате излишно гръбнака. Правилното положение на седалката е такова, че ако поставите петата върху педала в най-ниската точка, кракът в коляното трябва да е само леко огънат.

Обучение: За да може спортът да има желания ефект, оптимално е да карате велосипед поне четири пъти седмично в продължение на поне двадесет минути. Ако сте начинаещ, карайте по-бавно от самото начало, със скорост от 11 до 16 км в час. Около пет минути след колоездене пулсът ви не трябва да надвишава 120 удара в минута. Ако е по-висока, това означава, че сте шофирали непропорционално бързо спрямо вашето състояние. Следователно скоростта на шофиране трябва да бъде намалена при следващата тренировка. По същия начин скоростта трябва да се намали съответно, ако пулсът надвишава 100 удара в минута десет минути след края на пътуването.

Тип: В западните страни мнозина ходят на работа с колело, когато времето позволява. В големите градове велосипедът дори се смята за най-бързото транспортно средство. Ако условията позволяват, опитайте да отидете да работите с колело няколко пъти седмично. Може да ви хареса и да замените велосипеда си за кола или обществен транспорт.

Плуване за всички

Плуването е идеална дейност за поддържане на добро състояние на човешкото тяло. Можете да отслабнете, да укрепите мускулите, но и да се отпуснете. При плуване водата повдига тялото, благодарение на което двигателната система е минимално натоварена и ставите не страдат. Следователно плуването е подходящо за всички, включително хора с наднормено тегло или бременни жени. Благоприятства гръбначния стълб, гърдите, корема, седалището и краката. Плуването универсално и равномерно напряга мускулите. Освен всичко друго, водата действа като масаж със своя натиск, който перфузира кожата и подобрява психическото състояние. Хоризонталното положение в резултат на плаваемост помага за стабилизиране на сърдечно-съдовата система. Движението във вода помага за задълбочаване на дишането и има положителен ефект върху втвърдяването на тялото. Това води до подобрена устойчивост на резки температурни промени и инфекции.

Обучение: Идеално е да плувате съответно през ден. три пъти седмично в продължение на поне двадесет минути. Избраният от вас стил няма значение. В началото плувайте с по-бавно темпо, но се опитайте да останете възможно най-дълго, ако е необходимо, правете кратки почивки, например след 50 метра. Редовните тренировки ще ви помогнат постепенно да увеличите производителността и интензивността на плуването. При плуване тялото не се нагрява, като напр. в бягство. Това е така, защото водата разсейва топлината много по-ефективно, отколкото например по време на бягане, когато разсейването се осигурява чрез изпотяване и разсейване на топлината посредством въздух. Разходът на енергия по време на плуване зависи от скоростта, техниката на плуване и телесното тегло. Като цяло обаче плуването е много по-енергийно ефективно от бягането, защото съпротивлението на водата е много по-голямо от съпротивлението на въздуха, което означава, че трябва да упражняваме повече сила при плуване, отколкото при бягане. Резултатът е увеличена консумация на калории и по-голям кондициониращ ефект.

Тип: Разграничаваме четири основни стила на плуване - пълзене (свободен стил), ракла, папионка и емблема. Оптимално е да практикувате всеки от стиловете. Комбинацията напълно укрепва всички мускули в тялото.

В тенденцията е ходенето

Ходенето или следването на нашето бързо ходене се превърна в популярен спорт в света през последните години. Особено за тези, които нямат нищо общо с бягането или плуването. Ходенето, освен че помага на човек да придобие и поддържа физическа форма, красиво оформя фигурата. Разграничават се обаче обикновеното бързо ходене и „скандинавското ходене“, при което се използват пръчки. Докато по време на ходене натоварваме горната част на тялото само умерено, по време на скандинавското ходене мускулите на краката, корема, раменете и гърдите работят едновременно и цялостната циркулация на сърцето значително се засилва. Ако той ни бие твърде бързо, можем да намалим пулса му чрез редовни тренировки. Упражненията на чист въздух са от полза не само за физическото, но и за психическото здраве.

Обучение: Идеалната едночасова тренировка е два до три пъти седмично с темпото, което ни устройва в момента. Този спорт е идеален за всички възрасти и изобщо не е скъп. Просто се нуждаете от подходящи обувки или дрехи, а ако решите за скандинавско ходене, направете и пръчки. По този начин можете да тръгнете на път при почти всяко време.

Тип: Разходките с най-добри „вкусове“ някъде сред природата. Ако условията не го позволяват, изберете по-мек терен, а не твърда повърхност.