„Най-важните са чукчетата, останалите по същество са същите. Всеки има яке, маратонки и панталони у дома “, казва в интервю инструкторът Лусия Околичаньова.
Тя се занимава активно със спорт от тригодишна възраст. Пробвала е гимнастика, тенис, но и баскетбол. Въпреки че е учила изобразително изкуство, спортът винаги е бил част от ежедневието ѝ. Един ден от Братислава, Лучия Околичаньова реши, че има нужда от промяна и реши за по-хубав и здравословен живот в Татрите. Започнала е професионално скандинавско ходене и не може да си позволи този спорт.
Лусия, семейството ти е тясно свързано със спорта. Вие сте буквално от хокейното семейство. Бяхте ли естествен спортен талант? Вие сте били водени от него от вашите родители от най-ранна възраст?
Произхождам от спортно семейство. До дванадесетгодишна възраст дори живеехме в ледена пързалка. Моите баба и дядо, чичовци, лели, братовчеди, братя, почти всички, спортуваха. Старият баща е съосновател на Словашкия олимпийски комитет и Словашката хокейна асоциация. Бащата е единственият словак, получил значителна награда за развитието на световния хокей на лед в Залата на славата на IIHF. Спортът беше абсолютна част от живота ми, която не се е променила и до днес.
Като дете сте опитвали гимнастика, по-късно тенис и баскетбол. Какво направи тези спортове специфични за вас?
Не обичах много гимнастиката, занимавам се с нея от тригодишна възраст. Винаги съм бил висок, но не превъзхождах това. Тренировките бяха проведени в руски хард стил. Тенисът беше твърде индивидуален спорт за мен, бях само на корта с треньор. Баскетбол? Това беше друга история. Подхождаше ми много като спорт и всичко около него. Харесах съотборниците си, треньора, тренировките, а също и нашите тренировъчни лагери.
Въпреки факта, че сте завършили Академията за изящни изкуства в Братислава, където по-късно сте работили, това винаги ви е привличало да се движите. Не можете да си представите живота без спорт или той просто се превърна във вашия начин на живот?
Завърших VŠVU, защото не исках да ходя на спортно училище и исках да имам различна перспектива. Посвещавам се на изобразителното изкуство обаче от детската градина, когато дори спечелих конкурс за детско изкуство, последван от основно училище по изкуства, средно индустриално графично училище и след това усилена подготовка за прием във VŠVU. Затова се посветих през цялото време на изкуството и спорта.
Какво беше вашето пътуване до скандинавското ходене?
След контузии и операции от топ спорта, търсех здравословен спорт. Явно спечели северното ходене. Все още не се знаеше за него в Словакия, затова взех курсове в чужбина. Впоследствие основах Словашката асоциация за скандинавско ходене, акредитирах я в Министерството на образованието и започнах да обучавам инструктори и обществеността и да организирам различни събития.
Вие сте президент на асоциацията, преди няколко години получихте най-високото ниво на образование по скандинавско ходене и сертификат за национален треньор. Какво ви очарова в този спорт?
Това е най-здравословният спорт от всички. Свързваме равномерно долната и горната половина на тялото, както и лявата и дясната страна. Можем да го използваме като компенсаторни упражнения, рехабилитационни, регенеративни, но също така се организират спортни, скоростни състезания. Подходящ е за всички от петгодишна възраст. Препоръчва се и за пациенти, както и за професионални спортисти.
Спортистите могат да се справят по-лесно с още по-взискателни задачи. Те са по-корави, не губят сцепление и знаят как да мотивират.
Какви са ефектите от този спорт върху хората?
С правилната техника ние включваме над деветдесет процента от мускулите на тялото, включително вътрешните. Ако ходим в правилната техника, получаваме много ползи за здравето от ходенето със специални стикове за скандинавско ходене. Това са не само физически ефекти, но и психически.
Скандинавското ходене е отличен спорт за здрави хора, но помага и при различни заболявания. При кои заболявания помага?
С правилната техника можем значително да помогнем при заболявания на опорно-двигателния апарат и следоперативни състояния на опорно-двигателния апарат. Подходящ е и за неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и множествената склероза. Скандинавското ходене също е отлично за сърдечно-съдови заболявания, депресия, алергии, нисък имунитет, заболявания на долните дихателни пътища, хирургия на рак на гърдата, проблеми с лимфната система, остеоартрит и остеопороза, диабет тип 2, обучителни затруднения при деца, рак и много други проблеми.
Твърди се, че този спорт може да помогне и на деца със синдром на Даун. Как може да им помогне?
Когато ходим с чукове, ние свързваме двете мозъчни полукълба, чукчетата ни олекотяват и също помагат за баланса. При скандинавското ходене ние също правим различни упражнения, към които можем да се насочим с различни човешки дисфункции.
Този спорт е подходящ не само за физическото здраве, но и за психиката. Споменахте, че помага и на хора с депресия.
В чужбина скандинавското ходене се използва и като терапия в психиатричните болници. При ходене с даден пулс се отделят хормоните на щастието, ние сме навън сред природата и в група, можем да говорим. Всичко това има положителен ефект върху психиката на човека.
Казва се, че ходенето е много по-здравословно от бягането. Колко често човек, който иска да отслабне, трябва да отделя време за този вид упражнения, за да има някакъв ефект? След колко минути ежедневно обучение можем да започнем да отслабваме?
Това е много индивидуално, загубата на тегло зависи не само от упражненията, но и от диетата. Не е възможно да се каже най-общо колко минути упражнения на ден са достатъчни. Разработихме специфичен курс, точно за хора, които искат да го правят редовно и под наблюдение. В същото време имаме отлични резултати дори при отслабване. Ходим в така наречените мастни импулси. Това са удари 110 - 140 удара в минута, когато предимно изгаряме мазнини.
Променихте живота си на четиридесет години и се преместихте от Братислава в Татрите. С тази промяна сте излекували и предишния си начин на живот?
Мисля, че много заети майки от Братислава биха искали да обменят суматохата, стреса и преследването в задръстванията за по-спокоен живот, свързан с природата. И дори децата биха се успокоили.
Можем да го използваме като компенсаторни упражнения, рехабилитация, регенерация, но и като спорт. Подходящ е за всички от петгодишна възраст.
Диетата също играе важна роля в спорта. Как се опитвате да се храните? Ще издържите здравословни ястия?
Аз лично ям всичко. Обожавам шоколади и сладкиши. От време на време, когато ми се иска, ще пия нещо пържено или нездравословно. Мисля, че е много сложно да се знае много информация за правилната диета, всяка теория казва нещо различно. Необходимо е да следвам здравия разум, да не преяждам и да открия какво прави тялото ми добре. Дори не закусвам. Опитах се да преодолея този лош навик, но не се получи. Заключих, че тялото ми просто не се нуждае от закуска.
Цял живот спортувате. Изпитали сте, че атлетичните хора са много по-здрави от приятелите си, които не се движат много?
За това също няма инструкция с фиксирана ставка. Разбира се, изследванията няма да ни пуснат и е научно доказано, че дори малките и средните физически натоварвания имат положителен ефект върху здравето ни. За някого са достатъчни тридесет минути пеша и той се чувства в състояние. Някой се нуждае от двуфазно обучение. Мисля, че „чувството за форма“ е в основата на психическото и физическото здраве, но не можем да се чувстваме добре, когато изобщо не се движим.
Хората, които спортуват, са по-удобни и се справят по-добре със стреса. Какъв е вашият опит с гледането на спортисти? По какво се различават от хората, които не спортуват?
Явно спортистите са по-издръжливи, не само на стрес. Спортът ни облагородява физически и психически. Можете също така да видите в работата си върху колеги, които са се занимавали със спорт и кой не. Спортистите могат да се справят по-лесно с още по-взискателни задачи. Те са по-корави, не губят сцепление и знаят как да мотивират. Водил съм и по-големи отбори. Винаги съм казвал, че най-ефективните служители са майки след отпуск по майчинство и спортисти.
Колко необходимо е подходящо облекло и качествено спортно оборудване само за скандинавското ходене?
Най-важните са моловете, които се различават от трекинга. Другите са по същество същите, всички имат маратонки и спортни панталони или яке вкъщи.
Колко тренировки са необходими на начинаещ, за да се научи да прави правилно скандинавското ходене? Необходимо е да тренирате първоначално под наблюдението на инструктор?
Основната техника на скандинавското ходене се преподава в около шест урока. Неговата автоматизация настъпва след три или четири месеца. Нордическата проходилка се превръща в качество след година и половина след две. Правилната техника е взискателна и работи с позицията на стъпалата, тазовите колене, корема, раменете и главата. Това включва движението на ръцете от рамото, а не лакътя, отварянето на пръстите зад тялото и затварянето пред тялото и всичко в движението на противоположната ръка към противоположния крак. Диапазонът на движение на ръцете е шестдесет процента зад тялото и четиридесет процента пред тялото, така че скандинавското ходене няма нищо общо с трекинга. Определено препоръчвам акредитиран инструктор.