Петимата финалисти от състезанието за мазнини New Time също се придържат към това. Днес ще ви представим упражненията на първите две, оставете се да се вдъхновите от тях.
Мартина Закутна: 73,4 кг
Мартина е на 24 години, с размери 163 см и идва от източно словашкия град Гелница. Тя работи като учителка в детска градина. Напълняла е след гимназията, но главно по време на обучение в университета. Тя направи ученето по-приятно, като яде. За три години теглото й се увеличи с 12 килограма. Основната й мотивация и причината, поради която иска да отслабне, е планираната сватба с приятел на 9 май тази година. Тя иска да бъде красива булка, така че иска да отслабне в дрехите. Освен това тя е мотивирана от здравословни проблеми, има повишено съдържание на въглехидрати и мазнини, боли я гърбът и понякога изгаря.
| Мартина тренира във фитнес центъра Inpulse в Кошице под ръководството на треньора Милан Чижек. Това упражнение е за практикуване на квадрицепс, т.нар копаене в седнало положение. Мартина повтори упражнението 15 пъти в четири серии. Като цяло първото й обучение беше фокусирано върху тренирането на основни мускулни части. Според треньора тя е тренирала добре и е направила всичко възможно. Той дори получи похвала. | |
| Това упражнение укрепва гърба. Издърпването на ролката пред главата се повтаря 12 пъти в четири серии. | |
| Мартина загря с три серии клекове на топката - последователно от 10 до 15 повторения. |
Растислав Сладек: 150,5 кг
Г-н Sládek е на 40 години, с размери 186 см и живее в Považská Bystrica. Той е необвързан. Като предприемач той седи много, през деня има малко и след това наваксва вечерта. Освен това той страда от наднормено тегло от пубертета, като постепенно набира тегло до 130 кг. В миналото той е отслабнал с 25 кг под ръководството на лекар и го е поддържал около две години. Той иска да отслабне по здравословни причини. Той е с високо кръвно и го боли гърбът.
| Първото упражнение, което г-н Sládek направи, беше фокусирано върху гръдните мускули. Той го повтори десет пъти в три серии. | |
| Друго упражнение е фокусирано върху долната и средната част на гърба. Трябва да се направи 10 пъти в две серии. Обучението на г-н Томаш Сладек се контролира от треньора Томаш Хомолик в релакс клуба уелнес в Поважска Бистрица. Според треньора г-н Sládek е добър ученик, той е разбрал всяко упражнение за първи път, също така е успял да правилно дишане по време на упражнения без никакви проблеми. Той не е новодошъл в тази област, занимавал се е с лека атлетика преди години, така че има добра основа. Според Homolík тялото помни този период, така че Rasťo вероятно ще влезе във форма по-бързо. | |
| Това упражнение наистина може да заеме корема. Г-н Sládek прави "скокове", при които средната част на корема е укрепена. Упражнението трябва да се повтори двадесет пъти в 2 серии. |
Меню за ден 6: Строга редукционна диета
Закуска = 40 g тъмен кроасан, 95 g пилешка шунка, 130 g Activie
Закуска = 220 g ягоди Обяд = 95 g пилешки гърди, 130 g варени картофи, 400 g домати, 10 g масло
Оловрант = 85 g Вила
Вечеря = 95 г риба тон, 330 г червен пипер, 800 г маруля айсберг, 40 г тъмен кроасан
Получена енергия за целия ден: 5000 kJ