Ако чуем „митовете за диетата“ достатъчно пъти, след известно време можем да започнем да ги смятаме за верни. Много от тях идват и си отиват, но някои остават, независимо какво се случва.

храната

Братислава, 31 януари (OTS) - Защо не искаме да се откажем от подобни митове, въпреки че знаем, че те може да не са верни? В много случаи това е главно защото някои имат смисъл или просто искаме да им повярваме.

В съвременния свят, пълен с разнообразна информация, не е толкова трудно да се намерят източниците на митове, които ги подкрепят. Ако мислите за някаква популярна диета и погледнете в Интернет, ще намерите там много сайтове, които я поддържат, и вероятно подобен брой сайтове, които казват друго.

С диетолог от Herbalife Nutrition, Сюзън Бауърман, Разгледахме 4-те най-популярни диетични митове:

Мит 1. Ежедневното претегляне демотивира, ако се опитвате да отслабнете

Много хора вярват, че ако не виждате ежедневна постоянна загуба на тегло, ще бъдете демотивирани и ще се откажете от усилията си.

Експертно мнение: Нашето телесно тегло може да варира от ден на ден. Може да бъде половин до 1 килограм. Ако претегляте всяка сутрин, вероятно сте забелязали такава промяна в теглото, особено ако сте имали тежка вечеря предишния ден. Няколко проучвания също показват, че хората, които водят дневни таблици с теглото си, имат по-висок процент на успех при отслабване и поддържане на тегло.

Мит 2. Въглехидрати = наддаване на тегло

Въглехидратите имат лоша репутация сред хората на диета. Те си представят бял хляб, кръгъл ориз, картофи или захари и сладкиши, на които, разбира се, са прави. Но също така е необходимо да го погледнем от противоположната страна. Можете също така да намерите въглехидрати в здравословната храна, така че хвърлянето на всички в една торба не е правилно.

Експертно мнение: Няма да развалите нищо, ако посегнете към хранителни източници на здравословни въглехидрати, като плодове, зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни, които ще ви заситят още повече. Въпреки че по-малко здравословните възможности за въглехидрати могат да донесат краткосрочно облекчение от стрес или напрежение, например, по време на натоварен ден, те също носят допълнителни грамове, които ще останат с вас още по-дълго.

Мит 3. Ако ядете преди лягане, напълнявате

Много хора вярват, че ако приемате калории по-късно, печелите повече от тях, отколкото приемате в по-ранните часове през деня. Тя се основава на предположението, че трябва да приемате калории по време на „активни“ часове, когато можете да ги изгорите, така че калориите, които приемате вечер, преди да си легнете, означават, че тялото ви съхранява и не ги изгаря. Но истинската основа на това уравнение, от което трябва да започнете, е, че ако приемате повече калории по всяко време през деня, отколкото изгаряте, вие също съхранявате тези допълнителни калории, независимо дали сте ги изяли сутрин или вечер .

Експертно мнение: Биоритъмът на всеки човек е уникален и затова нещо различно може да подхожда на всеки. Ако сте по-активни през нощта, например учете, определено трябва да приемате калории вечер или по-късно, защото без тази енергия от калории много бързо бихте оставали без гориво. Номерът е да спестите няколко калории вечер, за да можете да закусите здравословно вечер. което ни води до мита 4.

Мит 4. "Ще сложа нещо малко под зъба си" или "изяде нещо малко тук и там" е много лош навик, който допринася за напълняването

Поставянето на нещо под зъба или поставянето на нещо малко няколко пъти на ден често се възприема като лош навик. На първо място, някои хора мислят, че ядете повече калории от определената дневна калорична граница. Второ, става въпрос за това, което хората си представят - нещо много нездравословно и калорично - богато на мазнини, сол или захари - под този малък зъб. Вярно е, че изборът е важен, тъй като това могат да бъдат и висококалорични храни, но с ниска хранителна стойност.

Експертно мнение: Въпреки това, нещо малко под зъба може да не е катастрофа за вашата диета, ако изберете здравословна алтернатива. Тогава тази „междинна храна“ се превръща в здравословен навик, който ви помага да държите теглото си под контрол, както и енергийния си прием през целия ден. Така че, ако искате да избегнете внезапно чувство на глад, винаги имайте под ръка нещо малко и здравословно - например пресни плодове, кисело мляко, ядки или протеиново блокче.