Рехабилитационните упражнения не трябва да бъдат просто скучни упражнения. Разнообразието и подкрепата се осигуряват от различни видове помощни средства за рехабилитация, които обаче трябва да се използват правилно, за да помогнат на тялото и да не му навредят.

средства

Босу топка - визуално изглежда като полуток с фиксирана основа. След като се обърне към кръглата си страна, обаче, той се превръща в отличен инструмент за упражнения за баланс. Bosu ви позволява да практикувате баланс заедно с мускулната сила. Упражненията по него укрепват т.нар система за вътрешна стабилизация, състояща се от тазовото дъно, гърба, шията и коремните мускули, които имат за задача да държат гръбначния стълб в правилната позиция. Bosu дава възможности не само за фитнес тренировки, но и за посттравматична рехабилитация и терапевтични упражнения.

Пример за упражнение на боса топка, обърната със заоблената страна към земята:

  • Упражнение 1: Застанете на единия крак в средата на бос крак. Другият ни крак е изпънат пред тялото. Опитваме се да клякаме с бавно движение. Включваме основно мускулите на предното бедро и седалищните мускули. Тъй като босът е нестабилна платформа, системата за дълбока стабилизация, разбира се, също е подсилена (мускули на тазовото дъно, дълбоки мускули на гърба, мускули на коремната стена, диафрагма).
  • Упражнение 2: Босоноги манивели. Поставяме ръцете си на бос крак, както при класическите дръжки на земята. С тези дръжки се опитваме изобщо да не мърдаме боси. Включваме предимно гръдните мускули, раменните мускули, особено предния делтоиден мускул и трицепса. Разбира се и дълбока стабилизационна система. Трябва да се внимава да не се огъва лумбалната част на гръбначния стълб.

Фитлопта е популярен помощник за упражнения, особено при подобряване на правилната стойка за широк спектър от упражнения за укрепване на гърба и коремните мускули. Основата за правилно упражнение е известният критерий за избор на фитлопта (нейния диаметър) според височината на трениращия и в същото време според подходящо място на топката (коленете трябва да са по-ниски от тазобедрените стави).

В допълнение към гореспоменатата правилна стойка, фитлопът може да се използва и като помощно средство за балансиране, като алтернативно „седене“ вместо „твърдо седене“ на офис стол. Fitlopta предоставя също място за хора, които искат да отслабнат или да тренират мускули като спортно обучение. Тъй като упражненията трябва да бъдат съобразени не само с целта, но и със състоянието и здравословното състояние, е подходящо да получите съвет от физиотерапевт.

Съвет за упражнения за фитлопт:

  • Упражнение 1: Легнете по корем върху фитлота, така че да заемем стабилна позиция. Докосваме земята с крака, а гърдите с ръце са във въздуха. Можем да имаме ръце зад главите си или да ги движим, за да направим упражнението по-трудно. Включваме главно екстензори на гърба, интерскапуларни мускули.
  • Упражнение 2: Поставяме се на филота по модел, наподобяващ коляно. Задачата е да останете на фитлопа, без да докосвате земята. В това положение на фитлопа първо се опитваме да вдигнем едната ръка или единия крак. Ако можем да го направим, тогава една ръка и крак заедно, обикновено в кръст, например. лява ръка и десен крак. Включваме почти цялото тяло, преди всичко е необходимо да се включи система за дълбока стабилизация.

Овърбол - мека гъвкава топка с диаметър 25 - 30 см. има широк спектър от възможности за укрепване и разтягане на различни мускулни части. Може да се използва като балансиращо средство, но също така и при рехабилитация за укрепване на сухожилията и мускулите след наранявания. Упражненията с овербол могат да бъдат популярни заради лекотата на упражненията с относително висока ефективност за тренираните мускули.

Ако е необходимо да изберете по-лека форма на упражнения, надуваме овербола до две трети. Ако искаме да усилим упражненията, ще надуем повече овербола.

Също така е възможно да се тренира с овербол, както следва:

  • Упражнение 1: Легнете по гръб със свити колене. Поставяме овербола между коленете. Издърпваме пръстите на краката, само по петите. Бавно повдигаме задните си части заедно, като натискаме овербола със събрани колене. Ние ангажираме задната част на бедрените мускули с тазобедрените и седалищните мускули.
  • Упражнение 2: Легнете по гръб. Поставяме овербола от едната страна между левия лакът и лявото коляно. Бутаме го, за да не мърда. Ние държим лявата част на тялото здраво закрепена. От дясната страна изпъваме ръката и крака си, за да изтеглим, така че да издърпаме петата и дланта възможно най-далеч от тялото. Следователно лявата страна е твърда, а противоположната страна прави движение, като първо изпъва ръката и крака от тялото и след това се навежда към тялото. Включваме предимно коремните мускули и системата за дълбока стабилизация. Трябва да се внимава да не се огъва долната част на гърба.

Разширители и гуми - укрепващи помощни средства от различни видове, включително въжета за устойчивост, укрепващи каучуци, ластици. Ще срещнете силови ленти по време на упражненията по пилатес, с въжета за съпротива при системата SM - (упражнения за стабилизиране и мобилизиране на гръбначния стълб). Разширителите създават регулируемо съпротивление и по този начин ви позволяват да укрепвате и разтягате мускулите. Силата на съпротивлението се различава по цвят и е възможно да се насочи и от самото напрежение.

  • Упражнение 1: Улавяме разширителите на реброто на около височината на лактите. Хващаме краищата в ръцете си. Отдалечаваме се от реброто според това колко силна съпротива искаме да имаме. Обръщаме се към реброто и правим дърпания, опитвайки се да издърпаме остриетата назад и надолу. Ние ангажираме главно междулопаточните мускули.
  • Упражнение 2: Ние прикрепяме гумата към реброто и правим прости огъвания (огъвания), когато ангажираме бицепсните мускули или екстензии, т.е. разтягане с укрепване на трицепсните мускули.

Добре е да комбинирате споменатите упражнения с индивидуални помагала. Упражненията са особено подходящи за тези, които имат заседнала работа. Можем да ги правим всеки ден и е необходимо да посвещаваме на тялото моменти на разтягане преди и след тренировка.

Превръзките са друга помощ при рехабилитация. Бинтове те служат за укрепване, защита и поддържане на определена част от тялото след нараняване или след операция. Те са изработени от различни материали, за да изберете правилния е препоръчително да се консултирате с физиотерапевт или личен треньор. Тяхната функция е да фиксират нараненото място, което постига по-добра стабилност при желаното движение. В същото време той има функцията да предотвратява допълнителни наранявания. Ползата им е и облекчаване на болката.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.