Александра Барокова
Писател и експерт/Публикуван
Споделете тази страница
Активният начин на живот е много важен за поддържането на добро физическо и психическо здраве. За да осигурите оптимална производителност, е необходимо да дадете на тялото си достатъчно почивка, която често се подценява. В следващата статия ще обясня разликата между активна и пасивна почивка, както и причината, поради която да изберем ходенето като форма на активна почивка и какви ползи носи тя. Ако търсите практически съвети как да започнете да включвате повече ходене през деня, ще ги намерите в края на статията.
Активната почивка е вид дейност с ниска интензивност, която включва мускулни групи, различни от тези, които регенерирате в момента. Те включват например ходене, колоездене или силова тренировка с ниска интензивност. Такова движение стимулира кръвообращението, което също води до по-бързо изхвърляне на замърсители от тялото ви и по-бързо попълване на енергийните резерви. [1]
Ако обаче имате много взискателни тренировки или тренирате на две фази, по-добре останете с пасивна почивка. Вие не напрягате мускулните групи, т.е. седите, спите или се поглезите с масаж, гореща вана или сауна. [2]
Разходките са една от най-добрите форми на активна почивка и са много подходящи за включване в нормалния ви ден в допълнение към тренировките. Разхождайки се, можете да се приближите още повече до целите си и да извлечете максимума от усилията си. В следващите редове ще ви покажа шестте предимства, които ще ви донесе ходенето като част от активната почивка.
1. Намаляване на телесните мазнини и теглото
Удивете се на света, но ходенето наистина може да допринесе за значителен брой изгорени калории и да започне метаболизма. За да бъдете ефективни, трябва да сте някъде между 60-70% от максимално възможния си пулс. За 15 минути на такава бърза разходка тялото ви изразходва около 100 калории (70 кг на човек), докато се изкачвате по стълбите, този брой се изкачва по-високо с около половината за същото време. Балансът на такива изгорени калории на ден ни дава хубаво число, което може значително да допринесе за общия дневен калориен дефицит, необходим за намаляване на телесните мазнини.
2. Повишена издръжливост
Разходката е аеробна дейност и може да ви помогне да увеличите издръжливостта. Означава разстоянието, измерено от началото на физическата активност до необходимостта от спиране и почивка. Страхотна стратегия е да допълвате нетренировъчните си дни с активна релаксация под формата на ходене.
3. Намаляване на умората
Ходенето като движение с ниска интензивност може да увеличи нивата на енергия и да се пребори с умората. Умората е един от най-многобройните симптоми на различни здравословни проблеми. До една четвърт обаче могат да бъдат решени чрез включване на физическа активност като ходене. Определено си заслужава да опитате да се разходите, преди да се насладите на чаша кафе или енергийна напитка.
4. Укрепване на ставите
За да предотвратите наранявания и да можете да се отдадете изцяло на спорт, е необходимо да обърнете внимание на правилната техника на движение. Тъй като ходенето е най-основното и естествено движение за човек, то е подходящо за всеки. Дори за тези, които са с наднормено тегло или имат проблеми с коленете, глезените или гръбначния стълб. Чрез въвеждане на редовно ходене ще постигнете както укрепване на костите, но и укрепване на ставите.
5. Радостта от движението и тренировките
Психически ходенето ще ви направи по-щастливи и балансирани. Ще ви бъде по-лесно да се справите с ежедневните предизвикателства. Разходките са наистина ключови за психичното здраве. Разбира се, това в крайна сметка ще повлияе на цялостната радост от живота. Ако ходите редовно, това ще стане редовна част от живота ви и няма да се чувствате добре без него. Така че ще очаквате с нетърпение движението и тренировките още повече.
6. Повишено качество на живот
Като последна полза от ходенето за активни хора е важно да се посочи, че неговото въздействие също ще има положителен ефект върху цялостното качество на живот и жизненост. Човешкото тяло е създадено да се движи и променя и ще ви възнагради, ако му го дадете. Затова опитайте активна почивка вместо пасивна почивка и пасивна регенерация.
Ако ви е трудно да включите редовните упражнения в нормалния си, често забързан ден, ето 12 съвета, които ще ви помогнат да започнете веднага.
Опитайте се да изхвърлите обичайните си стереотипи, да увеличите скоростта на движение и да наблюдавате настъпващите промени. Не забравяйте да имате редовен режим на пиене, подходящи обувки и правилна стойка.
Разходките са една от най-добрите форми на активна почивка и са много подходящи за включване в нормалния ви ден в допълнение към тренировките. Разхождайки се, можете да се приближите още повече до целите си и да извлечете максимума от усилията си. Включете по-често ходенето в начина си на живот и се насладете на неговите предимства.