отговори

Коя дейност е по-добра за изгаряне на мазнини? Ходене или бягане?

Винаги е труден въпрос, защото има много влияещи фактори. Да предположим, че има два основни начина за извършване на кардио активност за загуба на мазнини. Първият метод е много леко упражнение, при което пулсът е приблизително 105 до 120 удара в минута (ходене или леко бягане). Втората е тренировка с висока интензивност, при която пулсът ви се премества близо до своя максимум, което служи за стимулиране на метаболизма ви и изгаряне на излишното гориво.

Леките упражнения се възползват предимно от работата в рамките на „зоната за изгаряне на мазнини“, което означава, че в сравнение с други форми на упражнения, вие изгаряте относително повече калории от мазнини (макар и по-малко калории като цяло). Второто предимство на нискочестотната активност е, че основно можете да правите колкото искате, защото не ви е нужно време, за да се възстановите от усилието си. Въпреки това, високоинтензивната анаеробна тренировка стимулира метаболизма ви да изгаря мазнините много по-бързо, но трябва да се спазва достатъчно време за възстановяване.

По време на HIIT обучение (High Intensity Interval Training), трябва да внимавате да не правите тази дейност ненужно дълго време, защото ще изчерпате доставката на гликоген в мускулите и може да възникне катаболизъм. Ако не сте внимателни в диетата си дори по време на нормални упражнения, рискувате да изчерпите запасите от гликоген в тялото, които принуждават тялото ви да превърне съществуващите мускули в гориво за вашата тренировка. В резултат на това ще загубите мускулна маса, така че имате повече мазнини в тялото си.

Няма ясен отговор на въпроса коя дейност е по-добра (ходене, бягане). И двете имат своите предимства и трябва да могат да ги правят правилно.

Колко време трябва да си почивам между тренировките ?

Необходимата почивка между тренировките зависи от състоянието и естеството на вашата тренировка. Ако имате добри условия за упражнения, може да успеете да тренирате всеки ден или дори два пъти на ден - макар че почти сигурно не е същата мускулна част, съответно. същата спортна дейност.

Ако дейността, която извършвате, е нещо ново, тогава в този случай бих предложил период на почивка от поне 48-72 часа.

Какви са основните предимства на работата с личен треньор?

Както във всяка област на опит, работата с професионален треньор осигурява достъп до тяхната база знания. Добрият треньор ще може да ви каже кои точно упражнения трябва да направите, колко трябва да си починете и какво трябва да ядете. Дори ако можете сами да откриете тази информация чрез цялостно проучване, например в Интернет, за да влезете в нещо толкова обширно, колкото темата за упражненията, има твърде много присъщи неизвестни за самообучение, за да стане ефективно по време. Много хора също смятат отговорността, предоставена от личен треньор, за огромен положителен фактор.

Коя диета е най-добрата ?

Най-общо казано ... няма.

Диетите по своята същност са временни и много популярни диетични планове са толкова ограничителни, че ако мислите, че можете да ги запазите дълго време, това вероятно е нереалистично.

Истинското решение за здравословна диета е да се намери балансиран, неограничен хранителен план, който е лесен за поддържане. По този начин ще можете да поддържате идеалното си тегло.

След като успеете да балансирате правилно вашата диета и знаете какво изисква тялото ви, можете да помислите за временни ограничителни диетични програми за постигане на конкретни цели. Но не и преди.

Мускулите се превръщат в мазнини?

Целта на почти всеки, който посещава фитнес центъра, е да натрупа мускули и да се отърве от мазнини под формата на прекомерни сантиметри. Несъмнено има много начини да направите това, но често има подходяща информация сред подходящите съвети. Погрешното схващане на много трениращи е, че упражненията превръщат мазнините им в мускули. Мазнините и мускулите са два фундаментално различни вида тъкани и поради това единият не може да се трансформира в другия.

Ако човек спре редовното упражнение, това не означава, че мускулите му постепенно ще се превърнат в мазнини. Мускулите атрофират (състояние, при което мускулното влакно намалява обема си, обратното е хипертрофия) и се оттегля по-дълбоко в подкожната тъкан. Когато човек получи излишна енергия, пространството между кожата и мускулите постепенно се запълва с мастна тъкан. Целта трябва да бъде да се опитате да се отървете от мазнините чрез подходяща диета, аеробни упражнения и редовно укрепване, за да подобрите представянето на мускулите в тялото.

Ако започнете със силови тренировки, вероятно ще бъдете изненадани от ръката й в контролната позиция. Тъй като мускулите имат по-висока плътност от мазнините, те са и по-тежки. От този факт следва, че след редовно посещение на фитнес центъра много момичета изпадат в паника, че вместо да отслабне, тя е наддала. Главата в скръб обаче не е на мястото си, защото оценката само по телесно тегло може да бъде подвеждаща. Ако човек напълнее, той постепенно няма да се впише в дрехите си.

Въпреки това, когато натрупвате живо тегло (мускули) чрез подходящо укрепване, номерата на дрехите остават непроменени и дори се образуват проблемни зони. Ето защо, вместо да претегляте, препоръчвам да извадите измервателна лента и да се измервате. Обикновено огледало също ще служи по-добре от теглото. Много хора смятат, че упражненията са достатъчни. Те прекарват много време с него и без резултат. Единственият начин да се намалят телесните мазнини е тялото да получи по-малко енергия, отколкото е необходимо. Така че, ако ядем твърде много, упражненията също няма да помогнат.

Редовното упражнение ще увеличи дела на мускулите в тялото и по този начин ще увеличи търсенето на енергия от тялото. Той не само изгаря повече калории по време на вашата тренировка, но увеличаването на основния метаболизъм ще увеличи и общия ви дневен разход на енергия. Най-просто казано, повече мускули = по-бърз метаболизъм и следователно по-лесно поддържане на телесните мазнини при по-ниски стойности. Който има много мускули, може да си позволи да яде повече! [1]