Какво трябва да ядете редовно по време на бременност, за да запазите здравето си вие и вашето бебе? Ще ви посъветваме за осем супер храни, пълни с важни витамини и минерали.
За всички бъдещи майки е ясно, че трябва да се хранят здравословно и балансирано по време на бременност. Понякога обаче не е напълно ясно какво трябва да се яде отслабване, как всъщност изглежда здравословното хранене на практика. Затова ви предлагаме списък с няколко ключови ястия и храни, които не трябва да липсват в менюто на никоя бъдеща майка.
1. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци са буквално богатство за здравето. Той е пълен с антиоксиданти (вещества, които предпазват тялото от свободните радикали), витамини и минерали и носи редица ползи за човешкото тяло. Бъдещите майки не трябва да забравят за листните зеленчуци в диетата си, тъй като те също са източник на важна фолиева киселина и други витамини от групата В. Фолиевата киселина по време на бременност се препоръчва за положителния й ефект върху здравословното развитие на бебето в утробата. Тази група включва широка гама от зеленчуци, като маруля, рукола, къдраво зеле, броколи, зеле, спанак и цикория.
2. Семена и ядки
Различните маслодайни семена и ядки са богат източник на здравословни мазнини, омега-3 мастни киселини, протеини, минерали и витамини. Те съдържат достатъчно магнезий, който намалява риска от преждевременно раждане и помага за правилното развитие на нервната система на бебето. Следователно, ядки и семена също трябва да се ядат редовно, това е здравословна и вкусна "каша". Това обаче не трябва да се преувеличава с тях, особено поради високото съдържание на мазнини. Препоръчително е да ядете ядки и семена в естествената им форма, т.е. несолени и непечени.
3. Бобови растения
Фасулът, нахутът или лещата и други видове бобови растения също се отплащат в менюто през деветте месеца на очакване (но не само тогава). Бобовите растения са богати на протеини и желязо. Особено жените, които не ядат достатъчно месо, могат частично да го заменят с бобови растения. В допълнение към тези хранителни вещества, ние откриваме цинк, калций и фибри в бобовите растения. Цинкът, например, намалява риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане на бебето, докато фибрите осигуряват добро храносмилане и предотвратяване на запек.
4. Яйца
Яйцата също са добър избор по време на бременност. Разбира се, чували сме много за холестерола и факта, че с яйцата не бива да се прекалява. Но яйцата са източник на вещество, наречено холин, което според научните изследвания има положителен ефект върху правилното развитие на мозъка на бебето и помага за предотвратяване на различни дефекти в тази област. Холинът се съдържа специално в яйчните жълтъци. В допълнение към яйцата, холинът може да се намери и в бекон, ядки, риба, мая или в зародиш.
5. Портокалов сок
Идеален в прясна натурална форма, т.е. от сочни портокали. Портокаловият сок е богат на витамин С и калий. В допълнение, той съдържа фолиева киселина и много други вещества. За много бъдещи майки портокаловият сок е спасително средство в случай на сутрешно гадене и благодарение на съдържанието на споменатите вещества помага за правилното здравословно развитие на бебето.
6. Постно месо
Месото, особено с лошо качество, е добре да се включва в редовната диета по време на бременност. В допълнение към снабдяването на тялото с важни протеини, постното говеждо месо съдържа и голяма доза желязо и витамини от група В. Разбира се, най-добре е да се консумира качествено месо, за предпочитане с биологично качество, тъй като месото, закупено в магазините, често е маркирано с антибиотици, хормони и много други нежелани вещества. Алтернатива може да бъде да се намери поне месо от местни животновъди. По време на бременност обърнете специално внимание на адекватната топлинна обработка на месото.
7. Дебела риба
Сьомгата, скумрията и пъстървата се грижат за доставката на редки омега-3 мастни киселини, които също не трябва да липсват в диетата на бременна жена. Освен това тези мазни видове риби съдържат голяма доза протеин. Омега-3 мастните киселини са особено важни за правилното развитие на мозъка на бебето.
8. Плодове
Разбира се, не трябва да забравяме и плодовете. Много плодове са богат източник на витамин С, който помага за повишаване на имунитета на организма и е един от антиоксидантите. Повечето плодове също са добър източник на фибри и разнообразни витамини и минерали.