16.5. 2014 7:15 Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да има енергия. Поне половината от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати. Въглехидратите причиняват освобождаването на невротрансмитера серотонин, който помага за регулиране на нашето настроение. Ето защо някои хора преяждат с въглехидрати, ако се чувстват депресирани или стресирани.
Нива на захар
Опитайте се да приемате едно и също количество въглехидрати във всяко хранене. Тъй като въглехидратите могат да предизвикат бързо покачване и след това спадане на нивата на кръвната захар, по-добре е да ги приемате разбити през целия ден. Яжте 45 до 75 г въглехидрати във всяко хранене. Изберете пълнозърнест хляб, както и тестени изделия.
Те имат изключителни ползи за здравето и са добър източник на фибри. За разлика от рафинираните въглехидрати, сложните въглехидрати ще ви заситят за дълго време. Избягвайте рафинираната захар, която не осигурява хранителна стойност като бисквити, сладкиши и сладолед. Намалете или премахнете тези видове въглехидрати от вашата диета.
Искате ли да облекчите диетата си и да свалите няколко килограма? Милиони жени по света се кълнат в диети, които ограничават приема на хляб и сладкиши. Но как да замените тези храни и да не попаднете в калориен капан? Ограничаването на приема на хляб и сладкиши е отлично решение, особено ако вашата диета съдържа общо много въглехидрати. Ако ги получавате в големи количества и в грешни комбинации, килограмите се съхраняват със светкавична скорост и пак не искате да.
И така, какво да оставим настрана?
Така че, ако ще ядете без хляб, не се фокусирайте само върху него. Трябва да се пропуснат не само хлябът и други сладкиши, но и неподходящите зърнени храни, брашните, тестените изделия и всички ястия, съдържащи брашно. Но защо толкова да ограничаваме приема на въглехидрати? Става дума главно за тяхното действие в организма - те дават на мозъка ни приятно усещане за ситост, но ако не ги консумирате, те няма да се съхраняват в мастните запаси.
Може да се интересувате и от.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар