Новата година представлява ново начало за мнозина и „Ще отслабна“, заедно с „откажете пушенето“ и „започнете да спестявате“ са сред най-често срещаните новогодишни решения. Всеки иска да бъде малко по-добър, по-активен, по-здрав, по-красив през следващата година. Как да започнем новогодишното отслабване?

отслабване

1. Качване на борда

Първото парче от пъзела е храна. Разбира се, съставът на менюто е важен, но не по-малко важен, ако ядете. Една от най-основните, но съществени промени, които можете да направите, е яжте по-бавно. Ще се научите да възприемате повече за това, което имате в чинията си, да ядете по-малко, което в крайна сметка ще доведе до намаляване на теглото и по този начин ще подобри самото храносмилане. Здравословната и балансирана диета се състои от от пресни суровини и непреработени храни - зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, яйца, месо, риба. Не забравяйте и режима на пиене.

2. Движение

Освен да коригирате хранителните си навици, приемайте трябва да започнете да се движите. Движете се възможно най-много през целия ден, а също така редовно и целенасочено = упражнявайте поне 2-3 пъти седмично. Започнете да ходите повече, заменете асансьора със стълби, на работа на всеки 30 минути. застанете от масата и се раздвижете малко. Всичко това са малки промени, които няма да ви натоварят твърде много, но ще допринесат за общия резултат. Що се отнася до упражненията, намерете дейност, която ще ви хареса и можете да правите редовно и дълго време. Само така упражнението има истински смисъл. Можете също да завъртате множество дейности. Разнообразието от движения дори е от полза, но ако тепърва започвате с упражнения, един вид движение 2-3 пъти седмично ще е достатъчно.

Независимо дали ще изберете динамични дейности като бягане, колоездене, бойни изкуства или по-спокойни упражнения по йога и пилатес, зависи от вас. Можете да разнообразите теглото си с различни помощни средства като подложка за баланс, система за окачване или скачащо въже.

3. Сън

Част от здравословния начин на живот също е качествен сън. Това е много важно за физическа и психическа регенерация и помага при отслабване. Добрият сън означава непрекъснат сън. Идеалната продължителност на съня е различна за всички, но става въпрос за 6 - 8 часа на ден. За да си осигурите добър нощен сън, не яжте тежки ястия и захари преди лягане, изключете всички екрани и опитайте обикновен режим на сън (станете и си лягайте по едно и също време всеки ден).

Трябва да мислите за здравето си не само през първите дни на новата година. Качеството на живот може постоянно да се подобрява дори с малки промени през годината. Независимо дали започвате с промяна в храненето, спорта или и двете, настоявайте. Дори понякога да се махнете от пътя, нищо не се случва. Важно е да се върнете към него отново. Стискаме палци.