Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Поели ли сте ангажимент да отслабнете? Така че започнете!
Положили сте ангажимент за Нова година, нали отслабнете? Тогава следващата статия е за вас. Вълнувайте се от четенето и започнете!
Новата година започна с пълна сила. Всеки нов ден носи със себе си много красиви и интересни преживявания. Ако сте от тези, които са насърчени от пристигането на новата година да отслабнат - поздравления. Вземането на решение не е лесно, но често е много по-трудно да се упорства. Е, ние с удоволствие ще ви помогнем да стигнете до мечтаните криви.
Законът за отслабването е безмилостен!
Най-основното правило за отслабване няма да отпусне. Той не прави компромиси - Трябва да изгорите повече енергия, отколкото получавате. Правилото може да се приложи и обратното. От вас зависи кой път ще изберете. Тогава е идеално да се комбинират и двата метода яжте по-малко и изгаряйте здравословни калории чрез упражнения.
Запознайте се с правилата за успешно отслабване
Пътят към успешното отслабване не води през порочна плетеница от бързи и драстични диети. Трябва да отслабнете с разум и за здравето си. Преди да започнете да изпълнявате мечтата си, имате нужда от информация. Колкото повече знаете, толкова по-добре отслабването работи на практика. Как да започнете?
Разберете колко калории е необходимо на тялото ви, за да изпълнява основни жизнени функции - особено дишането и храносмилането. Към числото, представляващо базален метаболизъм Можете да го попълните, като използвате специални калкулатори и формули, които отчитат вашата индивидуалност. Стойността не е точна, но служи като стъпало. Към това число трябва да се добавят и дневните енергийни разходи, но тъй като това е почти невъзможно, полученото число на BVE най-често се умножава по подходящия коефициент според степента на извършена физическа активност. Крайната стойност представлява енергийния прием, който ще гарантира, че запазвате текущото си тегло. Можете да отслабнете, като намалите енергийния си прием.
Интересни калкулатори можете да намерите тук:
Пребройте, пребройте и пребройте
Загубата на тегло просто не е възможна без преброяване на калориите. В началните етапи на отслабване е абсолютно невъзможно. Бъдете готови за всекидневния си спътник да се превърне в калкулатор, който отчита получените и изгорените калории. Чрез калкулатор можете да разберете енергийните стойности на храните и калориите, изгорени чрез различни дейности.
Ако знаете какъв трябва да бъде вашият „лош енергиен прием“, започнете да съставяте здравословна диета и планиране на спортни дейности.
Как се прави меню?
Важно е при намаляване на теглото правилното съотношение на протеини (постно месо, яйца, бобови растения, сирене), ненаситени мастни мазнини (зехтин, домашно масло, сусам и ленено семе, ядки) и правилните въглехидрати под формата на плодове и зеленчуци. Изградете менюто си по такъв начин, че всеки компонент ще съставлява около 1/3. Всъщност ще бъде малко по-малко, тъй като тестени изделия, ориз, картофи, хляб и хлебни изделия, направени от пълнозърнесто брашно или спелта, ще представляват около 10 процента от общия състав на диетата.
Още съвети за ефективно отслабване
Яжте редовно, поне 5 пъти на ден. Препоръчително е закуската да представлява 25 процента от дохода, десети от 10 процента, обядът 40 процента и вечерята 25 процента от енергийния доход. Не забравяйте правилния режим на пиене. Количеството вода, което тялото отделя с урината, изпражненията и кожата, е от порядъка на 2 до 3 литра. Изпитайте много спортни дейности - интервалните тренировки са най-ефективни за изгаряне на мазнини. Тялото се нуждае от регенерация. Най-добре е да си го осигурите чрез добър сън.