Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

Страстен пациент-експерт по диабет споделя малки, но мощни промени, които могат да помогнат на хората с диабет да водят по-щастлив и здравословен живот.

подобрете

За да получите контрол над диабета си, научете за правилното хранене, упражнения и лечение.

Shutterstock; iStock.com; Гети Имиджис

Ние прекарваме повече от десет часа всяка година с нашите доставчици на здравни услуги, като повече от 8 700 часа остават, когато трябва да се погрижим за нашия диабет.

Решенията, които взимаме всеки ден - като например дали да отделим време, за да сме активни, да се придържаме, да приложим промени в начина на живот, да подобрим лабораторните си резултати и да поддържаме положителна нагласа - здраве с диабет.

Като човек, който говори с пациенти и доставчици на здравни услуги на конференции и здравни събития, видях, че много хора с диабет са объркани как да управляват заболяването си. Чувал съм как хората питат: „Мога ли да ям повече парчета пържено пиле?“ и "Защо на моя лекар се дава друго хапче, ако кръвната ми захар е идеална сутрин?"

За съжаление повечето хора с диабет не разполагат с достатъчно информация, за да създадат най-доброто си здраве и да предотвратят усложнения. След като бях диагностициран с диабет тип 1 на 18-годишна възраст, живея в личната си мантра: „Учи, учи, учи и прави“.

Независимо дали сте били диагностицирани наскоро или от десетилетия живеете с диабет, тези седем медицински помощни средства могат да ви помогнат да започнете да се грижите по-добре за себе си и да се наслаждавате повече на живота от днес.

1. Кажете сбогом на диетите

Диетите не работят. В най-добрия случай те са временно решение - повечето хора възвръщат загубеното тегло и още. Носенето на допълнително тегло, особено около средата на тялото, може да ви направи устойчиви на инсулин, но това решение не е ограничителна диета. Вместо това заменете една или две боклуци, които ядете, с по-здравословен избор на храна всяка седмица.

Тип: Внимателно следете размерите на храните върху етикетите на храните. Използвайте мерителни чаши или везни за храна, за да определите точно размера на порцията в продължение на няколко седмици. По този начин получавате по-добра представа за това колко калории и хранителни вещества сте консумирали по време на всяко хранене.

2. Вземете истинско кльощаво на мазнини

За да помогне на американците да намалят килограмите, индустрията за отслабване веднъж ни каза, че мазнините са враг. Въпреки това, като нация, сега сме по-дебели от всякога. Въпреки че е вярно, че въглехидратите съдържат по-малко калории на грам от мазнините, въглехидратите, които ядем, но не изгаряме за енергия, се съхраняват в тялото като мазнини - и може да са отговорни за допринасянето за наддаване на тегло.

Тип: Ако вашият план за хранене изисква 45 до 60 грама въглехидрати на хранене и се опитвате да отслабнете, помолете вашия доставчик на здравни услуги да намали въглехидратите ви и да добави малко повече здравословни мазнини и протеини.

3. Избягвайте за диабетни ястия

Никой не трябва да яде толкова маркирани пътувания. И в сравнение с оригиналните храни, които заместват, те често съдържат повече въглехидрати или мазнини. Освен това много храни без захар съдържат захарни алкохоли, които могат да причинят стрес.

Тип: Ако харесвате сладкиши или имате „Имам нужда от шоколад или ще ви нараня!“ момент, насладете се на малка част от истинското нещо. Например вземете един или два малки квадратчета първокласен шоколад и му се насладете. Горещият шоколад съдържа здравословни антиоксиданти, така че наистина е полезен за вас. Фокусирайте се върху 60 процента какао или повече в горещия шоколад.

4. Знаете как да забавите или предотвратите усложненията на диабета

С течение на времето високата кръвна захар може да доведе до усложнения като сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците, язви на краката, ампутация, увреждане на нервите и загуба на зрение. Според Американската диабетна асоциация (ADA) това е най-добрият начин за намаляване на риска от усложнения. За повечето хора това означава, че целевата кръвна захар е 70 mg/dL и 130 mg/dL първото нещо сутрин и преди хранене и по-малко от 180 mg/dL два часа след хранене.

Тип: Обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги как да поддържате нивата на кръвната си захар през тези интервали през повечето време. Може да се наложи промяна в диетата или лекарствата.

5. Намерете дейност, на която можете да се насладите

Независимо дали искате да сте малко по-активни или да започнете с официална тренировка, изберете нещо, което ви харесва, или няма да го правите дълго. Например, ако харесвате бедрата си всеки път, когато чуете салса музика, присъединете се към клас по танци или аеробика или стерилизирайте у дома. Ако имате физическо ограничение, може да се наложи да бъдете по-креативни. Много YMCA и старши центрове предлагат дейности с ниско въздействие, включително тези, които се извършват в плувен басейн, което повечето хора могат да направят. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов вид упражнения.

Тип: В първата стъпка можете да научите повече за дейността, която винаги сте искали да опитате. Спрете брошурата във фитнеса, потърсете дейност онлайн или се свържете с приятел, който вече го прави.

6. Следете лекарствата и консумативите

Разположението на тест лентите, ланцетите и резервоарите за помпа гарантира, че винаги имате това, от което се нуждаете. Съхраняването на всичко в едно и също чекмедже или на специален рафт в килера ще ви помогне да останете организирани и да видите какво имате бързо и лесно.

Тип: Всеки път, когато получите нова рецепта, добавете бележка към календара си или задайте напомняне на вашия компютър или телефон, за да коригирате реда на лекарството две седмици преди планираното оттегляне.

7. Запомнете: Вие контролирате

Докато нашите доставчици на здравни услуги ни помагат да ни насочват, ние трябва да изпълняваме ежедневните задачи, необходими за лечение на диабет. Добрата новина е, че когато станете по-отговорни за грижите си, симптомите ви могат да се подобрят и диабетът ви ще се чувства по-малко стресиран.

Тип: Попитайте Вашия лекар за сертифициран педагог по диабет (CDE). Този специалист е специално обучен да ви научи как да управлявате диабета. Можете също така да намерите CDE във вашия район, като посетите уебсайта на Американската асоциация на преподавателите по диабет.

Рива Грийнбърг е специалист по диабет и медицински треньор и редовен сътрудник на The Huffington Post. Той е автор на три книги за управление и процъфтяване на диабета, включително 50 мита за диабет, които могат да съсипят живота ви - и 50 истини за диабета, които могат да ви спасят. Горният текст е адаптиран от последната книга на Грийнбърг, Dias Dos & How-Tos.