Трябва да се загреем правилно преди всяка тренировка. Загряването ще увеличи сърдечно-съдовата, дихателната активност, рационализира мускулната активност, ще повиши телесната температура, ще подобри цялостната подвижност и ще подготви тялото за следващото натоварване.
Чрез правилно загряване ние избягваме много наранявания, които често са причина за недостатъчно затоплени мускули. Колко време трябва да продължи загрявката зависи от това колко интензивно ще бъде нашето обучение. Препоръчително е 12-20 минути. Да не забравяме, че загрявката ни подготвя за тренировки, а не ни уморява. Всичко се прави с интензивност на светлината.
Как трябва да изглежда загрявката?
Статично-динамичното разтягане е подходящо за бегачи. Представете си класическа загрявка от началното училище. Ще загреете всички части на тялото с различни ротационни движения. Можем да извършваме и статично разтягане, по време на което разтягаме отделни мускулни групи. Най-проблемните предни мускули на бедрото (квадрицепс), без бедрени мускули (подколенни сухожилия), мускули на прасеца, мускули на гърба.
Също така е подходящ тропот 10-15 минути при ниска интензивност. Особено преди интервални и темпо тренировки. Също тичаща азбука за подобряване на техниката на бягане и координацията.
Защо е важно да се загреете?
Отличен начин за подготовка на тялото за физически натоварвания е и използването му цилиндър от пяна - валцуване. Този миофасциален автомобилен масаж отпуска и разтяга мускулите и сухожилията. Може би за мнозина загряването изглежда ненужно или те забравят за това. Трябва да се отбележи, че загряването минимизира риска от нараняване и тялото ни ще може по-добре да се справи със самата тренировка.
Можете да гледате демонстрация на загрявка преди бягането от словашкия бегач и треньор Романа Комаршанска в следващото видео. #PeutteBehuSvojeДа # csobbratislavamarathon2018
Романа се поставя редовно в състезанията от 5 до 42 километра на най-високите стъпала. Тя тича почти постоянно, тренира се сама, но има и своите такси. Бяга по час-два на ден, към което добавя и други физически дейности и регенерация. Той изготвя планове за обучение за своите такси, както и тяхното управление.
Хареса ли ви тази статия? По-скоро го харесвам можете да прочетете в блога За здравето.
Имате ли въпроси за вашето здраве? Опитайте нашата услуга ProCare Doctor 24. Нашият експерт по телефона е тук за вас 24 часове/7 дни в седмицата.