ZSE използва най-новите технологии, които браузърът ви не поддържа.
Моля, актуализирайте го, като кликнете върху логото на съответния браузър.

Благодаря ви за разбирането.

  • ZSE Health Magazine
  • Поддържайте здравето и красотата си дори в студено време
  • Редакционна
  • Имате ли бавен метаболизъм? Ето как го премествате
  • 4 сериозни заболявания, които могат да причинят студените ви ръце
  • Не пренебрегвайте кардио тренировките дори през зимата
  • Поддържайте здравето и красотата си дори в студено време
  • Обучение на сух скиор: 3 упражнения за подобряване на координацията и техниките за каране на ски
  • Храна за силна имунна система

Интересувате се да се абонирате за ZSE Health Magazine по имейл?

студено

Зимният сезон носи не само радостта от предстоящите празници, но и промени за вашето тяло. Особено при първите студове тялото ви е изложено на прекомерен стрес. Ще ви посъветваме как да управлявате началото на зимата с благородство и особено здравословно.

Не забравяйте за правилното хранене

Зимният сезон е по-взискателен за вашата кожа в сравнение с други сезони. Вятърът и студът могат да оставят нежелани следи и дискомфорт по кожата. Дори резки промени в температурата по време на прехода от външни студове към нагрята среда не се възползват от красотата. Кожата изсъхва повече и се стяга, в краен случай дори се отлепва и по нея също могат да се образуват неприятни обриви. Правилната грижа може да предотврати това. Ще помогнете на кожата си отвън, ако я хидратирате честно с подхранващи кремове, отвътре с достатъчен прием на течности и подходяща диета. В допълнение към изобилието от плодове и зеленчуци, които са източник на фибри, витамини, минерали и микроелементи, оптималният прием на мазнини в диетата оказва влияние и върху красивата и здрава кожа.

Красива кожа благодарение на здравословните мазнини

Мазнините са първото нещо, което искате да излезете от диетата си, когато искате да започнете ефективна диета. Но наистина ли е необходимо и особено правилно? Това е така, защото тялото ви също може да реагира неправилно на намаляване на приема на мазнини. Следователно, мазнините не трябва да бъдат напълно изключени от диетата, просто трябва да изберете правилните. Намаляването или изключването им от диетата води до умора, наддаване на тегло, алергии, лош сън, чупливи нокти, лошо качество на косата, суха кожа, но също и депресия. Трябва да включите здравословни ненаситени мастни киселини, особено омега-3, в ежедневното си меню. Те могат да бъдат намерени главно в морски риби като сьомга, херинга, риба тон или скумрия. Морските дарове, семената от чиа, лененото или рапичното масло също са добри източници на омега-3. Опитайте шепа орехи или вкусно авокадо вместо сладкиши.

Укрепете имунитета си

Съпътстващият феномен на студеното време също е ринит, кашлица, кихане или грип. Идеята за запушен нос и куп кърпички по време на коледните празници със сигурност не се харесва на никой от вас. Четете за важността на адекватния прием на витамини и минерали всеки ден, но да направите нещо за имунната си система вече е на заден план. Недостатъчният прием на омега-3 причинява намаляване на защитните сили на организма. Това води до по-висока склонност към инфекциозни заболявания, бавно зарастване на рани или гъбични инфекции. Няколко проучвания потвърдиха, че омега-3 имат положителен ефект върху скоростта на имунния отговор и съкращават хода на възпалителните процеси. Затова не трябва да забравяте да приемате тези здравословни мазнини, особено през зимата, когато имунитетът ви е по-крехък. Имунната система изисква спазване на принципите на здравословния начин на живот под формата на рационална диета и физическа активност. Престоят на чист въздух също е един от ключовите елементи за укрепване на имунитета, както и почивка и достатъчно сън.