Докато не започнете да тренирате
Кой не би искал корем а ла гръцка статуя с видима тухла по тухла! Няма да дойдете при него след две седмици, но можете поне да намалите обема си. В днешната част от поредицата ще ви посъветваме как да си проправите път към стегнат и обучен корем стъпка по стъпка.
Вместо това се уверете, че наистина се придържате към ежедневния си прием на сложни въглехидрати и протеини, които помагат за подхранването на стресираните мускули. В допълнение към диетата, не подценявайте фазата на регенерация. Качеството на съня е особено важно по време на редовни тренировки. В противен случай пак ще се движите в омагьосан кръг - ще бъдете уморени, недоволни, че упражнението не носи очаквания ефект и демотивирани за по-нататъшно обучение. Вие не искате това!
Как да се постави в тялото?
Както при всяко друго упражнение и тук ще става дума предимно за правилността на техниката, дишането и честността на самото изпълнение. Най-простото упражнение е изометрично изтегляне. Можете да му обърнете внимание по всяко време и навсякъде. Най-просто казано, дърпате стомаха, без никой да забележи, дори докато работите на компютър. С тази целенасочена мускулна контракция вие допринасяте за силата на корема и най-важното е, че го подготвяте за „истинско“ упражнение.
Ако искате добре изглеждащ корем, очаква ви работа от мравки, тъй като разнообразието на коремните мускули изисква различен подход и редуване на няколко техники, предназначени за практикуване на една и съща част. Ето два съвета за въображаемо заместване на стар, познат корем.
На рогозка
Легнете по гръб. Изпънете краката и ги повдигнете перпендикулярно на постелката. Ръцете трябва да бъдат изпънати по торса (алтернативата е да поставите свитите ръце зад главата). Издърпайте торса нагоре и издишайте дълбоко, след като преодолеете най-голямата съпротива. Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете тялото си и върнете торса с дъха си. Внимавайте да не удряте движението и не трябва да включвате задната част на врата си в него.
На фитлопт
За второто упражнение ще ви трябва фитлопта. Ако все още го нямате, не забравяйте да се уверите, че имате правилния диаметър за вашата височина, когато избирате. Абдоминалните коремни кореми са по-нежни към гръбначния стълб и поради своята непретенциозност са подходящи и за фитнес зеленчуци. Въпреки това, не очаквайте да е леко като малина. Поддържането на стабилност на фитлопта може да бъде доста натоварено!
Седнете на ръба на топката и отпуснете гръб на повърхността му. Краката трябва да са свити под прав ъгъл в коленете, а краката да са приблизително на ширината на раменете. С издишване (без помощта на ръце) се опитайте да издърпате торса нагоре, с вдишване назад. Ако усещате, че усилието е по корем по време на тренировка, тренирате правилно.
Вдругиден ще прочетете всичко, което трябва да знаете за коктейлите за отпадане на килограми. Това просто ли е напомпан балон от диетичната индустрия или някои наистина са заети? Прочетете поредицата ЗА ЛЯТОТО НА СЕКСИ МОМЧЕТО и научете повече.
- Кърмене - стъпка по стъпка за щастливо бебе и майка Детски магазин
- Актьори от комедията Стъпка по стъпка - Noizz
- Диетите не се придържат! И така, как се занимава секси съпругата на Борис Бекер „Хора - жена“
- Търси нормален човек
- Тегло b; b; през първата година; Tr; още s; състояние; Корем; На децата; заболявания