Плуването увеличава физическото състояние, изгаря мазнините, увеличава капацитета на белите дробове и отлично отмива стреса и напрежението. Плуването е идеален спорт за почти всички. Ще ви хареса Ако му харесвате през лятото, можете да го продължите целогодишно. Вместо да отидете на море, скачате в басейна.

фитнес

Причини да изберете да плувате

Плуването е здравословен спорт. Това е много полезно за тялото, защото не натоварва ставите, а е нежно. Подходящ е за всяка възраст и тегло. Децата показват и разрязват енергия, възрастните хора се отпускат и отпускат тялото и душата ви.

Подходящ е като фитнес и рехабилитационно упражнение. Това зависи от вашите предпочитания. Плуването е добро за оформяне на тялото, може би дори за отслабване, главно поради температурата на водата. Ако не е достатъчно топло (около 26 ° C), тялото се защитава и се покрива с мазнини. Следователно плуването е подходящо като аеробно упражнение, както за отслабване.

Започваме с плуване

Ако сте начинаещ, редовността е важна. Веднъж на 2-3 дни той плава свободно по 100-300 метра наведнъж. Ако не можете, правете почивки. Колкото по-скоро издържате 10 минути подред, толкова по-добре за вас.

Веднага щом станете по-способни плувци, постепенно увеличавайте натоварването си. Когато успеете да плувате по 30 минути наведнъж, ще бъдете не само слаби, но и пълни с енергия и оптимизъм. Както при всеки спорт, не забравяйте за правилния режим на пиене и разтягане преди и след заниманието.

Стилове на плуване

Плуването е отличен начин за премахване както на умствената, така и на физическата умора. Ако обаче плувате технически неправилно, може да изпитате болки в гърба, особено в лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб, напрежение в раменете или прекомерна умора и изтощение. Ето защо е важно да се съсредоточите върху правилно изпълненото плуване с дълъг непрекъснат изстрел в хоризонтално положение възможно най-близо до повърхността.

Пълзене

Обхождането е много ефективен стил на плуване. На първо място, правилното дишане е важно за вас, а след това правилната работа на ръцете и краката. Отначало ще ви се струва, че стилът е бърз, но много напрегнат, но ако го управлявате, определено ще го разпознаете скоро по бедрата и дупето си.

Техника на плуване с пълзене

Леко свитите крака извършват непрекъснато трептящо движение.

Преместването на ръцете също е лесно. Всяка ръка се движи в посока на повдигната, предмишница, закрепена, с това, че когато ръката излезе от водата, лакътът отива напред, сгънат до около 90 градуса. Поемете въздух в това положение (трябва да обърнете главата си към ръката, излизаща от водата).

В този момент другата ви ръка трябва да е заета. Първият завършва движението. Опитайте се да го достигнете възможно най-много с повърхността, но вече не до „изправено“ положение, а леко надолу във водата, така че тя вече да се захване и да помогне за движение напред. Можете да дишате с всяко темпо на едната ръка (особено от самото начало, преди да се научите да пестите въздух), оптимално е след всяко трето темпо (редуващи се страни). Издишайте плавно във вода.

Гърди

Въпреки че не изглежда така, гърдите са много взискателен стил на сила. Тоест при условие, че владеете техниката перфектно. Гърдите са популярен стил на плуване, особено при жените. С правилния стил той ще укрепи максимално гръдните мускули и ще подобри (укрепи) формата на бюста ви. Освен това, ако гърдите плуват 30 минути, те ще изгорят около 330 ккал.

Техника на плуване на гърдите

Началната позиция е в сливане. Тогава ръцете работят. Те преместват дланите си в положение „разтворено“.

Те продължават с гладка дъга към корема, през гърдите и лицето до позицията „молитва“. Движение на ръцете по посока на корема - лицето е движение напред надолу. В същото време се опитайте да се опрете на водата, за да можете да излезете с предложенията и да можете да дишате във въздуха.

След това ръцете се връщат в позиция "сливане". Приблизително в този момент трябва да започнете да дърпате краката си към тялото, така че краката ви да са свити максимално, когато ръцете ви са в „молещо се“ положение. Веднага след като избутате ръцете си обратно в "изправено" положение, краката правят рязко движение назад по права линия, докато леко се повдигнат. Не забравяйте, че върховете трябва да са възможно най-близо до пищяла. Издишайте във водата в момент, когато ръцете са на път да се вдигнат.

Ако искате да укрепите малко корема си, характерът е идеалният стил за вас.

Техника на плуване с характер

Той отскача в плавно положение на гърба. Вдигнати ръце, избутайте таза към повърхността, дръжте краката си изпънати след отражение. Когато сливането приключи, т.е. когато движението на тялото спре, започнете да ритате с крака.

Дръжте върховете обърнати навътре и едновременно с това дръпнете с една ръка по повърхността към страните. Както при вятърната мелница, следва другата ръка, имате нужда от около 4-6 ритници с крака за цялото движение на двете ръце.

Дишайте редовно с отворена уста, вдишайте с едната ръка и издишайте с другата.

Максимално натоварване от плуване

*
Не се носи само в един стил

Алтернативни стилове на плуване, това ще бъде много по-полезно за оформяне на фигурата. Гърдите и емблемата укрепват ръцете и пълзенето на горната част на тялото, всички стилове и коремните мускули. От време на време плувайте през басейна с крале или ритници, за да не ги пренебрегвате.

Дори плуването е безупречно, но състоянието и техниката ви ще бъдат още по-добри, когато промените темпото - и вие също няма да скучаете! Топи се, за да се загрее, след това продължете с предварително определените упражнения и накрая се слейте. Направете почивка и след това плувайте в двадесет и осем обхождания и завършете в стил гърди

*
Използвайте правилното оборудване за плуване

Определено вземете дъски за плуване. Предлагат се два вида спортно оборудване - под мишниците и между краката. Изминава дълъг път с обикновен отскок - това е невероятно полезно за седалищните и бедрените мускули. Можете също така да държите дъската между краката си и да се концентрирате върху ръцете си. И не забравяйте плувните очила - за всички стилове (с изключение на персонажа), ако ги правите правилно, главата ви горе-долу ще се потопи във водата.

*
Внимавайте за дишането си

Издишайте във вода преди вдишване, но не се опитвайте да изпразните напълно белите си дробове. Това ще направи дъха ви по-спокоен и спокоен. Също така, опитайте се да дишате редуващи се и в двете посоки при пълзене, така че да натоварвате тялото равномерно.

*
Тренирайте като състезатели

Това означава, че ще се радвате на специални упражнения във водата. Това е единственият начин да подобрите техниката, баланса и издръжливостта. Например, за да подобрите стила на гърдите, опитайте се да направите две темпове с ръце в едно и също темпо с ръце през цялата определена дължина. Добре е за ритъм, продължителност на темпото и балансирано движение. Не е трудно - направете едно темпо и дръжте събраните си ръце вдигнати и направете друго темпо с крака. Друг път можете да плувате обхождането само с едната ръка (и обратно с другата).

Брой изгорени калории по време на плуване

Например, средно висока жена изгаря за 15 минути: