Упражнявайте всеки мускул
Гърдите, марката и папионката винаги тренират всички мускулни групи. Ако обаче искате да сте последователни, свикнете с промяната на отделните техники за плуване. Комбинирайки ги, ще постигнете, че нито един „мускул“ няма да бъде забравен по време на това „обучение“. Плуването също е чудесно допълнение за хора, които тренират във фитнес центрове. Това е точно защото тренира всички мускули, като по този начин предотвратява евентуалното им нараняване във фитнеса.
Може да не мислите така, но такова интензивно плуване е много по-предизвикателно (и дори по-ефективно) от интензивното бягане. Плюс това - не натоварва ставите! Съпротивлението на водата е до 700 пъти по-голямо от съпротивлението на въздуха. Следователно, за да преодолеем едно и също визуално разстояние, ще трябва да изразходваме повече енергия при плуване, отколкото при бягане.
Плуването също има положителен ефект върху метаболизма. По време на всяка интензивна аеробна дейност тялото се затопля и произвежда топлина. И точно тази топлина се отстранява от тялото с вода по-бързо от въздуха. Това ще увеличи многократно енергийните разходи. И тъй като топлината не се разсейва чрез изпотяване, а чрез вода, кръвообращението също не е обременено.
Следователно можете да приемате плуването или като път към дълъг и жизнено важен живот, или като част от вашата диета за намаляване. Адаптирайте самите техники за плуване, тяхната интензивност и дължина към това, което очаквате от този спорт. Не се смущавайте от първоначални неуспехи или не отговаряте на вашите очаквания. Също така е необходимо първо да се научите да плувате правилно - например в курс.