Честа практика е да се потвърди, че обучението за мъже има напълно различни принципи от обучението за жени. Използваме друг брой повторения, почивките са по-дълги или по-кратки и т.н. Вярно е, че всички имаме еднакви мускулни зони и общите упражнения, които използваме, имат еднакъв фокус както върху мъжете, така и при жените. Най-голямата разлика обаче е интензивността на упражнението. Жените, които се опитват да намалят теглото и да укрепят проблемните зони, трябва да обърнат внимание на тези основни неща.

план

Първата разлика е увеличеният разход на енергия в тренировката, т.е. включването на различни упражнения в поредицата, които се фокусират върху увеличаване на сърдечната честота и разхода на енергия, а не върху изолираното упражнение на мускулна част. Ще посоча като пример упражнението на долната част на гърба при хиперекстензия и след това веднага включването на упражнения като репети, скачащи крикове и други подобни. Следователно цялото обучение трябва да се проведе с бързо темпо, с много кратки почивки между сетовете. Ще постигнем това, като заменим свободното време, когато си почиваме и не консумираме толкова много енергия, до времето, през което енергийните ни разходи ще нарастват бързо.

Второто е добавянето на кардио упражнения след тренировка, но и тук важат принципите. Основният принцип е, че ако увеличим времето, което прекарваме с това кардио, увеличаваме и енергийните разходи. Друг принцип е да поддържаме правилната сърдечна честота, при която изгаряме най-ефективно мастните депа. Последното важно нещо е на каква машина тренираме или как правим кардио. Има голяма разлика в това дали тренираме на орбитрек, без зададен товар, или използваме бягаща пътека, на която задаваме наклона и скоростта. Изходът на енергия в тези два случая ще бъде различен по едно и също време, така че може да се случи да изгорите 2 пъти повече калории на колана, отколкото на орбитрека за едно и също време.

Интензивността е основата

Също така много важно е използването на различни техники за усилване, както и броят на отделните повторения. За редукционно обучение обикновено се препоръчва да се използват от 12 до 20 повторения в една серия. Броят на упражненията зависи от мускулната част. Чрез включване на техники за усилване като суперсерия, суперсетове, изпуснати серии, вмъкнати серии и други подобни, ще постигнем още по-голяма интензивност и енергийни разходи.
Резюме: Много е важно да знаете как и колко да спортувате. Като цяло обаче вие, жените, се опитвате да извлечете максимума от обучението си. Обучението трябва да бъде много бързо, с по-голям брой повторения и в същото време да включва повече техники за усилване. Комбинирайки кардио тренировки, силови тренировки във фитнеса и правилните настройки на диетата, ще постигнете бързо отслабване. Но не забравяйте, че процесът на трансформация работи само ако комбинирате всичките три от тези принципи и му дадете време.

Ако статията ви е харесала, не се колебайте и ме последвайте в моя профил във Facebook → тук .