Тренировка за издръжливост

Тренировката на трасета за издръжливост (5000 и 10 000 м) е преход между полумаратон и тренировки със средни загуби. Годишната периодизация е подобна на тази на средните писти и обикновено се различава само по броя на състезанията, съкращаването на периода преди състезанието и удължаването на фитнес тренировките. По правило състезанието за издръжливост също участва в няколко състезания по шосе и крос като халф.

обучение

Основните средства за тренировка за издръжливост по време на специалния тренировъчен период са средствата за подобряване на производителността при анаеробния праг (по-висока скорост на ANP и по-дълго време, когато бегачът може да тича с ANP скорости), скорост и издръжливост при VO2max и специална издръжливост на 5000 и 10000 m, съответно. Обучителните инструменти за развитие на анаеробни способности (темпо 1500 м и по-бързо) се използват само в ограничена степен. Общият брой изминати километри се увеличава с 50% в сравнение с Централния по-късно и е по-близо до размера на полумаратона.

Решаващите тренировъчни средства за играча на издръжливост са:

Непрекъснато 30-40 минутно бягане на ниво ANP

Интервално обучение с темпо от 3000 м с дължина на интензивните отсечки от около 200 м до 800 м, свързани между тръс с половин дължина

Повтарящи се участъци от около 800 до 1000 м при скорост 5000 м, с време за почивка между участъци от 2 до 3 минути

Повтарящи се секции 1200 до 1600 м при скорост от 10000 м време за почивка между участъци 3 до 5 минути