план

Rocket Science и за повечето момчета е по-лесно да пораснат или да сложат килограми на лежанка. Трябва да се храните правилно и да вдигате тежести. Това е всичко Преминаване от „двоеточие“ към „изглеждащо“ изрязване ̵

Стъпка 1: Поправете диетата си

Ако ядете твърде много или ядете неправилно количество макронутриенти, излагате корема си на кратно на телесното тегло в килограми с 12, за да спечелите калории. Трябва да поглъщате ежедневно протеин на килограм телесно тегло, 1 грам въглехидрати на килограм и 0,4 грама мазнини на парче. Следвайте инструкциите в хранителната пирамида Muscle & Fitness.

Може да е изкушаващо да премахнете напълно въглехидратите, както е писано за ефективността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Но намаляването на въглехидратите твърде много и твърде скоро може да прокара енергийните нива в резервоара и да ви струва мускулите, от които се нуждаете, за да изгорите метаболизма си.

Стъпка 2: Тренирайте като културист

Вероятно сте опитвали класа CrossFit и вярвате, че вашата тренировка трябва да бъде „функционална“ в състезание по културизъм. (Това е стегнато бельо, нали?) Но отлагате тези суспензии до следващия месец и разбирате, че недоразуменията и скоковете по бокс не ви дават тялото готово за плажа, за който жадувате. Движения като лежанка и хрупкавост не се забелязват, но те изграждат мускулна маса и ви дават формата и дефиницията, които правят тялото впечатляващо - от ризата. Фокусирайте се върху основите, част от тялото за част от тялото и избягвайте изкушението да нарушите WOD-PR.

Фокусирайте се и върху това как изпълнявате всяко повторение. За максимална мускулна печалба състезанието печели бавно и стабилно. Използването на пълния обхват на движение за 12 повторения на място ще доведе до по-дълбоки секции, отколкото завършването на 50 бързи, помия. Отнема най-малко четири секунди, за да завършите всяко повторение на вашите упражнения за корема. Те работят върху коремните мускули три дни в седмицата, последвано от интервална кардио активност за изгаряне на излишните мазнини. Почивайте на ден 7. Повторете в продължение на 4 седмици.