Всичко за упражненията за отслабване

Пилатес

отслабване

Пилатесът е много често упражнение. Днес това упражнение се предлага във всеки град. Първоначално пилатесът е създаден в САЩ, но постепенно се разпространява и в други страни. Пилатесът е свързан с правилното дишане, концентрация и мускулна релаксация. Това е отборен спорт, но можете да тренирате и сами, докато ние имаме по-добра концентрация. Те тренират колективно под наблюдението на треньор или инструктор.

Предимства на упражненията по пилатес:

  1. Отпускане на мускулите, ставите
  2. Концентрация
  3. Правилното дишане
  4. Концентрация
  5. Плавност на движенията
  6. Следродилна регенерация
  7. Правилна стойка

Пилатес се използва за отпускане на мускулите, ставите, регенериране на мускулите след раждане, правилно дишане, концентрация, координация на движенията и също правилна стойка. Пилатес предлага всички тези опции в различни комбинации. Възрастовата граница не е определена, пилатес може да се практикува и от деца, възрастни, възрастни хора, бременни жени или майки след раждане. Той е за всеки. Разделяме обучителите на начинаещи и напреднали.

Мускули, поддържани от упражнения за пилатес:

  1. Тазобедрени мускули
  2. Цели коремни мускули
  3. Мускулите на тазовото дъно
  4. Също така крайници (раменни мускули)
  5. обратно
  6. Задник

Пилатесът се фокусира главно върху упражняването на основните (основни), но и на второстепенните мускули. Много пъти „врата“, мускулите на врата, болките в гърба ни „принуждават“ да спортуваме, защото имаме заседнала работа, заседнал начин на живот, като по този начин скъсяваме мускулите на врата и гърба. Не ги използваме пълноценно, те се пренебрегват и в много случаи упражненията ще ни помогнат, например: Пилатес. В друг случай майките имат отслабени, отслабени мускули на корема, долната част на корема, седалището след раждането и това упражнение ще им помогне да възвърнат формата си. Или дори в топ спорта, това е подходящ метод за отпускане на мускулите след тежка тренировка.

Помощни средства за обучение по пилатес:

  1. Подходяща топка - подобрява координацията на движенията, стойката, докато все още трябва да държим опънати и така ангажираме и мускули, които обикновено не използваме. Подходящата топка се превърна в хит в миналото и се задържа и до днес. Подходящ за работа с компютри и заседнали работни места.
  2. Овърбол
  3. Разширител (гумен колан)
  4. Мат

Упражнения по пилатес - Принципи:

  1. Препоръчително е да практикувате пилатес 3 пъти седмично, в продължение на 30 минути
  2. Също така се препоръчва да спортувате 2 часа след хранене
  3. Трябва да имате правилно, гладко дишане
  4. Прецизни движения - правилната техника на упражнения за пилатес
  5. Правилна стойка

Пилатесът е популярно упражнение и ако овладеете неговата техника, това ще бъде от полза за тялото ви. Но от вас зависи дали ще го изберете като упражнение или не. Разбира се, подробни упражнения и упражнения по пилатес ще бъдат предложени от вашия инструктор, който също ще прецени състоянието ви и какво ще бъде най-доброто за вас.