какво това

Фитнесът е популярна дестинация сред женската половина на човечеството, защото помага за отслабване и поддържане на форма. Тази посока има няколко подвида, които се различават по принципите на обучение, така че за жени от всички възрасти, пилатес е в търсенето.

Какво е пилатес във фитнеса?

Името на този спорт възниква от името на неговия основател Йозеф Пилатес. Първоначално треньорът си постави за цел да създаде набор от упражнения, които биха помогнали за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Пилатес е уелнес гимнастика, която ви помага да губите ефективно излишните килограми. По време на упражнението в работата участват дълбоки мускули, които често остават без участие.

Разбиране на пилатес - какво е това, важно е да се отбележи, че има три основни типа тази посока. За начинаещи упражненията, изпълнявани на пода, са проектирани и вариантът е по-сложен, което включва използването на допълнително оборудване. Експертите могат да практикуват специални симулатори. Пилатес има няколко важни принципа: релаксация, правилно дишане, концентрация, плавност, точност, визуализация, мускулен контрол и редовност.

Каква е разликата между пилатес и йога?

Много жени използват сравнителен анализ, за ​​да изберат правилните насоки за спорт. Йога е практика за подобряване на тялото чрез духовна стабилност и психологическа хармония. Това е нещо като философско и религиозно учение, а не просто сложно упражнение, в случая с Пилатес. Избирайки какво е по-добре Пилатес или йога, заслужава да се отбележи, че в първата посока на обучение се използва допълнително оборудване, а във втората - не. Друга разлика е използването на уникални елементи, които не съвпадат помежду си.

Пилатесът е добър

Популярността на пилатес се определя от огромните ползи, които хората получават от редовното обучение. Тъй като комплексът първоначално е бил предназначен за гърба, основното му предимство е да подобри стойката и да облекчи болката в тази област. Специалните упражнения помагат за подобряване на баланса на тялото. Пилатес, който е от полза за жените за подобрена гъвкавост, но всичко, защото мускулите омекват и се разтягат, те стават по-силни.

Упражнението подобрява цялостната мускулна производителност чрез изграждане на вътрешна сила. Редовното обучение има положителен ефект върху здравето, което допринася за укрепване на имунитета. Продължавайки да разберете, пилатес - какво е това, струва си да се каже, че подобни тренировки укрепват мозъка, подобряват работата на дихателната система и осигуряват здравето на кожата, защото подобрява циркулацията на кислород в тялото. Предимството е подобряването на храносмилателната и нервната система.

Оборудване за пилатес

За да изпълнявате някои упражнения за пилатес, използвайте налично оборудване, като топка, цилиндър, пръстен и др. Освен това има специални симулатори, които ви помагат да постигнете добри резултати от обучението. Ако човек практикува пилатес у дома, той може да го купи за домашна употреба. Най-популярни са две инсталации:

    Реформаторски симулатор, Това е дървена рамка, метална рамка и движещи се елементи. Товарът се осигурява от пружини, които затрудняват движението. Има и по-сложни дизайни, оборудвани с допълнителни елементи.

  • Allegro симулатор, Дизайнът е подобен на предишната версия, но няма дървена рамка, така че рамката не е фиксирана, а се движи свободно, което прави повече усилия за изпълнение на упражнения.

    • Подложка за пилатес

    Повечето тренировки изискват фитнес зала или килим, защото тренировките на здрава основа могат да причинят нараняване. Когато го купувате, помислете, че трябва да е леко мек, за да не се плъзга и усуква. Гимнастиката по пилатес включва използването на дълги постелки с размери около 180 см, в повечето случаи те са изработени от PVC материали.

    Дъска за пилатес

    За групови и индивидуални уроци се използва специално физиотерапевтично устройство, което има формата на цилиндър и се нарича още свитък. Дължината на цилиндъра е 90-150 см, а диаметърът е 10-15 см. Този мини-симулатор е ефективен поради факта, че опората не е фиксирана и изисква допълнителни усилия за поддържане на равновесие.

    Пилатес ролката работи за вас с мускулни стабилизатори и „мъртви“ мускули на гърба, които помагат за привличането на гръбначния стълб и облекчават напрежението. Ролката се използва за обработка на малките мускули на крака и пресата. Редовното упражнение ви позволява да отслабнете, да подобрите облекчението на тялото, да увеличите способността да поддържате баланс и да развивате гъвкавост. Използвайте в купчини и полуфабрикати, за да помогнете на начинаещите да научат основите на този спорт.

    Пилатес пръстен

    Има упражнения, за които се използва пръстен, който е със стандартен размер 38 см и има специални дръжки. Той създава съпротива, която ви принуждава да използвате компресия. Пръстенът е изработен от пластмасов материал, който е лек и издръжлив. Предлагат се тези устройства и специални химикалки, които са подходящи за изпълнение на различни упражнения. Обучението по пилатес се извършва с помощта на лек пръстен, който е предназначен за трениране на ръце.

    Топка за пилатес

    Можете също да използвате малки и страхотни топки за тренировка. Когато купувате миниколог, е важно да имате предвид, че той трябва да се побира лесно в ръката и фитболът се избира в зависимост от растежа, а в седнало положение в свити колене трябва да бъде под прав ъгъл. Power Pilates означава използване на допълнителен товар, така че получавате здрава топка от поливинилхлорид. Можете да използвате топката по време на упражнения, за да разтоварите гръбнака си. Поради необходимостта да се поддържа баланс, ефектът от тренировките се увеличава.

    Пилатес - набор от упражнения

    За да получите декларираните ползи и да сведете до минимум риска от нараняване, е необходимо да вземете предвид основните правила на обучението. Всички движения трябва да се извършват бавно, с пълна концентрация върху правилната техника. Изпълнението на пилатес упражнения е важно за усещането, че мускулите ви работят. От голямо значение е правилното дишане, което трябва да идва от корема, а не от гърдите. Всяка поза е важна за определяне на 8-10 цикъла на дишане, като един цикъл е дълбоко бавно вдишване и същото издишване. Загрейте пред главния комплекс.

    Пилатес за отслабване

    Редовното обучение помага да се извлекат излишните количества благодарение на редица полезни ефекти, например дълбокото дишане насърчава ускоряването на метаболизма. Развитието на мускулите води до постепенно изгаряне на мазнините. За да разберете какво е пилатес и каква загуба на тегло използва, заслужава да се отбележи, че редовните упражнения нормализират апетита, подобряват облекчаването на тялото и помагат за прочистването на излишните течности и токсини.

      Легнете по гръб и изпънете ръце. Повдигнете едновременно горната част на тялото и краката. Ръцете, насочени нагоре, трябва да са успоредни на пода. Тялото трябва да образува прав ъгъл.

    За тези, които се интересуват какво е пилатес и какви упражнения да правите, за да отслабнете, препоръчваме следното: Наблегнете на лъжите и акцентът трябва да се постави върху лактите, които трябва да се поставят под раменете. Тялото трябва да бъде стресирано и напрегнато, за да се държи изправено. Можете да повдигнете единия крак за усложнения.

    Застанете на четири крака, ръце на раменете. Спазвайте насоките на крака, сгънат в коленете, нагоре. Важно е да поддържате нивото на тялото и да не се люлеете. Изпълнете от двете страни.

    Пилатес за гръбначния стълб

    На практика всички упражнения се изпълняват за гърба в седнало или легнало положение, което свежда до минимум натоварването на гръбначния стълб. Тази техника се фокусира върху развитието на мускулест корсет, който поддържа гръбначния стълб в правилната позиция и го защитава. Правилно изпълняваните упражнения нормализират кръвообращението в мускулите и междупрешленните дискове. За да разберете напълно какво е пилатес - какво е това, струва си да се отбележи, че упражненията не само засягат гърба, но и подобряват състоянието на цялото тяло, помагайки за отслабване.

      Седнете на пода и разтворете малко краката си, за да ги напреднете. Ръцете се простират пред тях и ги държат на нивото на раменете. Раменете трябва да са отпуснати, а гърбът да е равномерен. Поемете въздух и се наведете напред, докато издишвате, закръгляйки гръбнака си. Поемете отново въздух и се върнете към PI след издишване.

    Гимнастиката по пилатес включва такива ефективни упражнения на гърба: седене на пода и изстискване на публичните кости на килима. Ръцете се простират пред тях и ги повдигат с краката, гърдите и главата. Без да задържате дъх, повдигайте и спускайте противоположните си рамене и крака, за да имитирате плуване.

    Легнете по корем и спуснете челото си върху килима. Свийте коленете си, върнете ръцете си и задръжте краката им. Издърпайте петите си задника, за да можете да изпънете коленете си. Вдишайте, повдигнете бедрата и гърдите, по-ниско до кръста. При издишване притиснете краката си в обратна посока от ръцете си, за да създадете мускулно напрежение. Извършвайте въртящи се движения.

    Пилатес - противопоказания

    Въпреки че тази посока на годност се счита за щадяща и има своите противопоказания. Не се занимавайте със студа и вирусните заболявания, които идват с треска. Упражненията са противопоказани при хора с тумори, фрактури и руптури. Пилатес е противопоказан при сколиоза, наранявания с плоски нокти и травми на гръбначния стълб от трета степен. Те са противопоказани при риск от кървене и психични заболявания.