помогнете

Всички знаем, че водата е незаменима и без нея няма да оцелеем. Малко хора обаче го мислят като хранително вещество. Да, водата също е хранително вещество и има незаменима роля, например, при отслабване.

Около 60 процента от нашето тяло е вода. Той е съществен компонент на кръвта и други телесни течности, но също така е в клетките и е свързан с протеинови и въглехидратни молекули.

MUDr. Мирослав Палко, диетолог./снимка: unlp

Приходи и разходи в баланс

„Основното количество вода за човек в продължение на 24 часа при нормални условия, без болести и без температура, е приблизително 2,5 до 3 литра на 1,73 м2. Това принадлежи на човек с телесно тегло 70 кг и ръст 173 см. ", Казва Мирослав Палко, институционален диетолог от Университетската болница Л. Пастьор в Кошице.

Водоснабдяването и производството трябва да бъдат балансирани при хората. „Необходимостта от консумация на вода се променя през деня и поради обстоятелства. Той се влияе от температурата и влажността на околната среда, вида на облеклото и естеството на физическата и умствената дейност на човек “, казва лекарят.

Вместо сутрешно кафе

Трябва да започнем с чаша чиста вода с обем от 2 до 3 dl всяка сутрин. „През нощта по време на сън, особено през зимата по време на отопление, когато влажността спадне, организмът изсъхва. Така че вместо сутрешна чаша кафе, която изсушава тялото, изпийте чаша вода ", препоръчва М. Палко. Какво трябва да имаме? Според лекаря най-подходяща е вода от качествени питейни източници, минерална вода с ниско съдържание на сол или студен билков чай. "Водата от чешмата с оптимална твърдост, която имаме в Кошице, е много подходяща."

Топъл или студен?

Често задаван въпрос е температурата на водата. Според диетолога мненията на експертите относно температурата на питейната вода трябва да варират значително. „Има хора, които са били възпитавани от малки с идеята, че студената вода причинява болки в гърлото. Това е индивидуално. Температурата на напитката не трябва да пада под 5 ° C. През зимата температурата на напитката трябва да бъде съответно 20 до 25 градуса. 12 до 15 градуса, през лятото 5 до 10, респ. 14 до 16 ° C. "

Мехурчетата не представляват риск

Напитките с мехурчета съдържат мехурчета от въглероден диоксид. „За здрави хора балонната напитка изобщо не представлява риск за здравето. Въпреки това, при хора с лошо храносмилане и проблеми с гърлото, газираните напитки могат да причинят възпалено гърло и възпаление, прекомерно гаргара, подуване на корема, киселини в стомаха или спазми в корема. Въглеродният диоксид се разширява в стомаха и стомаха се разширява повече, така че безалкохолните напитки трябва да се пият по-бавно и по-често, защото те могат да прикрият чувството за жажда ", казва експертът и добавя, че вижда много по-голям проблем в увеличеното количество захар в търговски произведени газирани напитки, които в крайна сметка представляват риск от затлъстяване.

Лекарят особено препоръчва да се пие вода от чешмата. "Можете да го опитате с лимон или грейпфрут и да го охладите с кубчета лед."

Радослава Ценка и Томаш Тот са фитнес треньори, които са единствените и първите в Словакия, които предлагат уникална цялостна програма за култура на движение за индивиди и групи в проекта Body Geek. Те са експерти, които знаят колко важна е водата за хората.

Именно водата подобрява и поддържа подвижността на ставите. Отделните слоеве тъкани, като кожата, нервите, мускулите, сухожилията и други съединителни тъкани, се плъзгат един след друг, те се движат. Хроничното състояние на липса на вода в организма намалява способността им да се движат.

Радослава Ченка знае точно колко важна е водата в живота на човека./снимка: Алена Ренерова

Тествай се

"Опитайте се да бъдете тествани. Сгънете единия крак, седнал над другия, така че стъпалото да лежи върху коляното на другия крак. На откритото стъпало натиснете пръста си в кожата над глезена, задръжте 5 секунди. Виждате ли видим отпечатък? Ако е така, се нарича добре оток, което е признак, че тъканите ви са слабо пропускливи и слабо хидратирани ", посочва треньорът.

Точно по този начин възниква скованост и повишено мускулно напрежение (скъсяване на мускулите), ставите се движат лошо в обвивката си и не могат ефективно да поемат стреса по време на движение, тялото значително губи сила.

Пиете достатъчно, но все още сте дехидратирани

Отново малко хора знаят, че пиенето с обикновена чиста вода няма значение. Чистата вода не е проблем. Въпросът е, че във водата все още липсва нещо - веществото, което кара тялото да използва получената вода - сол. „Да, водата трябва да съдържа соли, за да бъде правилно усвоена, поддържана и използвана в тялото. Можете да налеете минерална или трапезна вода в чашата или да изсипете щипка сол в обикновена питейна вода. Всичко, от което се нуждаете, са няколко кристала, така че дори да не го усещате във водата. Днешният девиз - пийте повече вода - липсва важна бележка: пийте повече минерали. Това е голямо предимство, особено за спортисти, които размахват крампи. Ако имате правилния режим на пиене, спазмите ще изчезнат “, казва Р. Ченка.

Вода срещу стрес

Проучванията показват, че липсата на половин литър вода в организма може значително да увеличи кортизола, хормон на стреса и по този начин инсулиновата резистентност. „Инсулиновата резистентност е много неблагоприятно явление. Тогава тялото ви не е в състояние да използва получените калории като енергия и те се съхраняват в мазнини. Неадекватното пиене причинява стрес в тялото, а стресът води до лоша хидратация. Това създава порочен кръг. Пийте много минерализирана вода и сте навън. Каничка, в която можете да приготвите вода и да я пиете през деня, може да помогне. Ще имате контрол върху количеството ", добавя Радка в края.

Кошице има една от най-качествените питейни води в Словакия. Моника Мурова от агенция PENELOPA, PR представител на Източно словашката водна компания, ни каза къде е дошъл в града.

В момента най-големият източник на вода за Кошице е резервоарът Старина. Той представлява около 41 процента от общия обем консумирана вода. Той снабдява жилищния комплекс Чахановце и отчасти и община Чахановце.

Друг е водохранилището Буковец, от което около 20 процента от водата идва в града и основно захранва жилищния комплекс KVP.

Важен източник е Drienovec, откъдето водата се влива във водоемите на Červený Rak, където се смесва с вода от други източници. От там се доставят напр. Тераса, Стария град, Юг, Железники, Барса, Над язером, Красна, но също така и села около Кошице като Шебастовце, Валалики, Геча или Чаня.

Следва да се спомене и Čermeľ, който в момента е най-старият използван източник на питейна вода. Той доставя около половината (северната му част) на улица Komenského и околностите му с гравитационни тръби. В същото време част от водата от там достига до хълма Банков през изпускателна тръба.

Медзев е свързан с Кошице чрез голям капацитет, значително голям 700-милиметров фидер, построен набързо по време на водната криза в града през 80-те години. В момента служи като резерв, в случай че нещо се случи с други източници.

Шестият по големина източник за Кошице са кладенци близо до Hornád. Има повече от тях, но най-важният от тази група източници е водата от бензиностанцията Sokoľ - Tepličany. Делът на тези кладенци в общия обем е около 2-3 процента. В момента те се използват главно за снабдяване на Družstevná близо до Hornád.

Снимка: shutterstock, kd архив, UNLP

Вашите лични данни (имейл) ще бъдат обработвани съгласно принципите за защита на личните данни, които се основават на словашкото и европейското законодателство. С натискането на бутона вие се съгласявате с обработката за изпращане на нашите имейл новини (нови статии, рекламни съобщения) за период от макс. 5 години. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време чрез бутона „отписване от бюлетин“ във всеки имейл.