пиете

С повишаването на температурите трябва да мислим за здравето си и следователно за достатъчния си режим на пиене. В горещите летни месеци нуждата от течности се увеличава много повече от всякога, както чувстваме. За да се освежим, по-често посягаме към различни напитки. Въпреки че пием много, пак можем да почувстваме жажда. Където грешим?

Предупредителни сигнали

Обикновено човек трябва да пие поне 2,5 л течности на ден. Въпреки това, при повишено физическо натоварване и екстремни температури също може да бъде 4 л на ден. Много ли ви се струва? Трябва да пием непрекъснато през целия ден, тъй като симптомите на дехидратация не отнемат много време. Сухота на устните, сухота в устата, умора, главоболие и чувство на жажда са основните показатели за увеличаване на приема на течности.

При по-големи загуби, значително намалява работата на мозъка и може да настъпи сърдечен арест. Адекватният режим на пиене повишава физическата и психическа устойчивост на организма, което е особено важно през лятото, когато съществува риск от инфекциозни заболявания. Не всяка напитка обаче е идеалният източник на пиене.

Те са твърде къси, за да потиснат жаждата

Подсладени жажда напитки неухазия, защото захарта ви кара да чувствате жажда още повече. И не само това. Те представляват допълнителни калории и след като ги изпием, сме склонни да ядем повече, отколкото след пиене на чиста вода. Захарта в организма го кара да се измие наведнъж големи количества инсулин и стомахът иска да яде. Ако не можете да се откажете от тях, изберете продуктите, които съдържат не повече от 6 процента захар и свикнете да ги разреждате с вода.

По-специално избягвайте напитки от кола и различни лимонади. Освен захар, те съдържат и много мехурчета, багрила и консерванти. Те дразнят ненужно стомашната лигавица и организмът трудно се справя с химически добавки.

Те ще нанесат повече щети, отколкото също ледени напитки. Ако мислите, че ще ви освежат, грешите. Значителна топлинна разлика между тялото ви ще предизвика шок и ще ви направи още по-горещи. Освен това те съдържат много изкуствени оцветители и захар, така че пак ще сте жадни, след като ги изпиете.

В малки количества или изобщо не

Препоръчва се в горещината избягвайте алкохола. В комбинация със слънцето той „се издига до главата“ по-бързо. Виното и смесените напитки не утоляват жаждата, твърдите дестилати не. Ако е алкохол, значи Бира. Той доставя необходимите минерали и витамини. Все пак това е алкохол, който също съдържа захар, така че е по-добре останете с една чаша.

Преувеличавайте не се отплаща дори с кафе и силен черен чай, които действат дехидратиращо. Винаги пийте много вода. Нито е подходящ за покриване на режима на пиене мляко. Не го пийте предимно след хранене, тъй като може да имате проблеми с храносмилането. Мехурчетата в газирана вода могат да причинят подобни проблеми, които трябва да се избягват особено от хора със стомашни проблеми. Освен това тези мехурчета кървят лигавицата на устата, което може да ви накара да се почувствате жадни.

Вода, вода и пак вода

Това е идеална напитка в жегата обикновена обикновена вода и неподсладени напитки. Подходящи са чешмяна вода, трапезна вода и слабо минерализирана вода, която не е изкуствено газирана и не съдържа изкуствени подсладители. Основата е да се пият само онези напитки, които имат наистина освежаващи свойства и в същото време да заместват потната сол.

Нашият съвет: Изберете минерална вода от известни марки, добре е да ги редувате. Никога не пийте вода от неизвестни и неконтролирани източници! Особено в екзотичните страни предпочитайте бутилирана трапезна вода, в противен случай рискувате чревни проблеми.

Водата без вода трябва да е в основата на питейния режим, тъй като тя е най-добрият вариант за освежаване. Той не съдържа захар или енергия и е достатъчен, ако е охладен до стайна температура. Подходящо е да го допълвате с други напитки, идеално неподсладени.

Плодов, билков или зелен?

Във времена на горещина той утолява и жаждата хладък чай с лимон. Някои народи пият през лятото горещ зелен чай, защото ги освежават по-добре от охладените напитки. Освен това е много полезно за здравето.

Плодови и билкови чайове те също са популярни, но внимавайте за доходите им. Имайте предвид настоящите си здравословни проблеми, както и че някои от тях имат диуретичен ефект, като копривна трева, хвощ или червени боровинки.

Плодови и зеленчукови сокове

Соковете също са много вкусни течности за утоляване на жаждата. Те съдържат витамини, минерали и ензими от плодове и зеленчуци. Те обаче имат много захар, така че ги има по-добре се разрежда с вода. Поради киселинността си е особено подходящ през лятото сок от лимон, портокал и грейпфрут. Съдържащата се в тях киселина дразни вкусовите рецептори и подпомага образуването на слюнка. И тогава ни се струва, че външната температура е спаднала с няколко градуса.

Какви напитки обичате най-често през горещото лято? Пишете на други читатели в дискусията под статията.