Персонализирайте обучението за тип знаци. Ще ви се изплати

Обучението е подходящо и за адаптиране към вашия соматотип.

персонализирайте

Обучението на всеки от нас трябва да бъде възможно най-разнообразно и да се подкрепя от правилното хранене. Не винаги е лесно да намерите правилния начин да вземете мечтаното тяло, защото е необходимо да се вземат предвид редица факти, като възраст, тегло, здравословно състояние и т.н. Типът знаци също може да бъде полезен в това отношение. Ако го определим правилно, ще бъде по-лесно да изберем подходящи физически дейности и да зададем менюто.

Типология на хората според У. Шелдън

Американският психолог У. Шелдън идентифицира три основни соматотипа: ендоморфен, ектоморфен и мезоморфен. Всеки от тях има свои собствени характеристики, като се има предвид, че повечето от нас са комбинация от няколко, но един от тях преобладава. Има обаче и хора, които са много трудни за класификация. В такива случаи е препоръчително да се потърси експерт, който да извърши специални измервания на соматотип.

Ендоморфен соматотип

Ендоморфният тип има тенденция да наддава, защото има бавен метаболизъм. Фигурата му е голяма и изглежда по-силна (фигура с форма на ябълка), тъй като обикновено е по-малка до средна височина. Той има повече дебели, тънки китки и глезени. Чертите на лицето му са доста скучни. Този тип човек е предназначен за силови спортове, но внимавайте, той лесно печели не само мускули, но и мазнини. Ендоморфният тип не трябва да забравя за ефективното кардио, а също така да надгражда неговата комбинация с укрепване.

Мезоморфен соматотип

Мезоморфният тип се характеризира с атлетична и очертана фигура от природата с относително лесен прираст на мускулна маса. Той има твърд скелет, мускулести гърди и ръце и по-тънка талия (формата на обърнат триъгълник). Този тип не трябва да спортува много, за да изглежда така. Лесно може да вдига големи тежести. Дори при този тип фигура е подходящо да се съчетаят кардио и укрепване, докато той ще постигне страхотни резултати главно чрез прилагане на силови тренировки. Хората с този тип характер са добри футболисти, играчи на ръгби или спринтьори.

Ектоморфен соматотип

Ектоморфният тип има бърз метаболизъм, така че обикновено е по-висок и по-слаб до старост (права форма на владетел). Въпреки че може да яде почти всичко, обикновено не влияе върху количеството телесни мазнини. Този тип обаче има проблем с натрупването на мускулна маса. Характеризира се с относително дълги крака и ръце, лек скелет, плоски гърди и пръстите на краката са тънки. Създаден е за спортове за издръжливост. Напротив, тъй като е трудно да се натрупа мускулна маса, той не е подходящ за взискателни силови дисциплини. Натрупването на мускулна маса обикновено не е възможно без помощта на специални хранителни добавки. Що се отнася до тренировките, ще помогнат тренировките във фитнес център, но също така и пилатес например. Ектоморфният тип е предопределен да бъде добър маратонец или скок на височина.

Можете също така да научите повече за характеристиките на отделните соматотипове в това видео:

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

10 грешки, които най-често допускаме, когато тренираме във фитнес зала

Въпреки че информацията за проблемите с укрепването непрекъснато се подобрява, не рядко се срещат относително голям набор от основни грешки във фитнеса.

5 мита за упражнения и начин на живот

Въпреки това все още се придържаме към принципите и принципите, които отдавна са остарели и често безсмислени.

Ако свикнете с бягане с бягане, бягането по асфалт ще спре да ви забавлява

Бягането по диви или горски пътеки е по-взискателно от бягане по павирана повърхност, но е по-ефективно и много по-интересно.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: