периодичното

Постоянното гладуване е популярен начин за хранене. Въпреки че има няколко вида периодично гладуване, основната идея е, че има предварително определени часове, в които можете да ограничите количеството калории, докато обикновено можете да приемате обичайната си диета. Правят се много изследвания върху този вид храни, за да се види дали дългосрочните ползи за здравето са модел. Но ако искате да изградите мускули, периодичното гладуване е за вас?

Видове периодично гладуване

Има два основни типа периодично гладуване: Хранене с ограничено във времето (TRF) и формат 5: 2. В TRF имате всичките си дневни калории в рамките на 8 часа и бързо остава 1

Форматът 5: 2 се използва в популярната диета за бързо хранене, където два непоследователни дни в седмицата са обсебени от почти 25 секунди дневен прием на калории (около 500 калории за средния възрастен). През останалите пет дни се консумира обичайната диета. Единственото правило е не какво ядем, а кога и колко калории консумирате в бързи дни (ако използвате метода 5: 2). Въпреки това, яденето на твърде много или твърде малко в нормално хранене може да повлияе на времената или дните, които бързо.

Симптомите и на двата метода варират при отделните хора и включват умора, главоболие, глад и раздразнителност. Може да имате и стомашно-чревни проблеми като подуване на корема, подуване на корема и запек, в зависимост от това как тялото ви реагира на изместването на храната и количеството храна.

Периодичното гладуване може да повлияе на производителността?

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC Сертифициран спортен треньор и спортен диетолог от университета Quinnipiac в Hamden, CT, докато практикува периодично гладуване, посочва възможни проблеми. "Недостигът на калории може да има отрицателно въздействие върху работата, особено в дни на гладно. Липсата на гориво може да наруши правилното производство на енергия и регенерацията на мускулите", казва Уайт.

Ако планирате да тренирате и да изграждате мускули, Уайт препоръчва да гледате модела TRF, обичайният прозорец за хранене в TRF е от 8:00 до 16:00 или бих искал да удължа нощния обяд до 20 часа. „Бих ви предложил да подготвите упражнение в средата на този прозорец, така че калориите да могат да бъдат премахнати предварително и храната да бъде възстановена след тренировка“, обяснява Уайт.

Тоби Амидор е собственик на книгата Тоби Амидор, която се занимава с храненето и най-продаваната подготовка на Smart Meal Prep for Beginners, проста готварска книга от 5 съставки, готварска книга на здравословна храна и гръцка кухня за кисело мляко.