Има много форми на упражнения, които в комбинация със здравословна диета ще ви гарантират красива укрепена фигура. Ако желаете да оформите кривите възможно най-скоро, има много по-бърза алтернатива: табата.

получава

Ако искате да отслабнете и да оформите тялото си, сърдечно-съдовите упражнения са много важни. Кардиото обаче в повечето случаи е дълго и монотонно. Обикновено при такива упражнения определена дейност се изпълнява непрекъснато дълго време с умерена интензивност, напр. бягане или колоездене. Обученията, базирани на интервали с висока интензивност, включително табата, са по-ефективни.

За какво става дума?

Tabata е тренировъчна програма, която се различава от останалите по това, че може да бъде завършена само след четири минути упражнения. Отнема ви само няколко минути, за да се облечете по тялото си! Това обаче е особено предизвикателно за начинаещи. Други, когато го опитат, отново се страхуват от по-нататъшно обучение. Но ако упорствате и практикувате редовно табу, очаквайте резултатите, за които само сте мечтали! Ще имате отлична фитнес и сила и вече не говорим за ефективно изгаряне на мазнини.

Това упражнение е по вина на японеца, по-конкретно учения Идзуми Табата, който проведе изследването. В него той сравнява тренировките с умерена интензивност с тренировките с висока интензивност. На него присъстваха ученици, които той раздели на две групи. Той откри това тези, които практикуваха четири минути табу четири пъти седмично, постигнаха много по-голямо подобрение в аеробната форма, отколкото другите, които изпълняваха един час тренировка с умерена интензивност в продължение на пет дни в седмицата в продължение на шест седмици.

Как да тренирате?

Преди самия тютюн загрейте тялото си с пет минути лека активност (колоездене). След това изберете упражнение, то може да е клякам или манивела. Изберете според коя част на тялото искате да укрепите. Най-добрият начин обаче да направите това е да изберете упражнение, което съчетава работата на възможно най-много мускулни групи (напр. клекове и манивели с подскачане; видео в края на статията). Изпълнявайте упражнението за 20 секунди с най-високата интензивност, която можете да издавате.

Последвано от 10 секунди почивка. Повторете още седем пъти и завършете тренировката след осмия кръг. Когато свикнете с натоварването, изпълнете две табати по време на една тренировъчна единица. Можете да редувате две упражнения по време на една тренировка. Можете също така да заложите на комбинация от аеробни и силови тренировки. Няма ограничения за въображението!

Не забравяйте, че в случая с табата времето е от съществено значение. Имайте хронометър със себе си!

Разгледайте приложеното видео по-долу, което показва как може да изглежда една тренировка: