време бременност

Бременността не е болест. Това със сигурност е вярно, обаче, ако бременна жена е с наднормено тегло или има много значително увеличение на телесното тегло по време на бременност, тогава често срещаме усложнения при бременност. И вече трябва да ги считаме за болест. Не само самата майка, но и плодът могат да бъдат застрашени.

В момента така нареченият факт вече е известен и напълно приет. фетално програмиране. В съответствие с програмирането на плода, диетата, но и други фактори, като стресът на бременна жена участва в пренаталната (преди раждането на дете) настройка на физиологични и метаболитни процеси в плода, които могат да повлияят на здравето на роденото дете, понякога в зряла възраст.

Поради тази причина трябва да обърнем по-голямо внимание на правилно коригираното хранене на бременна жена, дори по време на планирането на зачеването - от една страна:

  • напълно хранително балансиран с представянето на всички критични микроелементи - витамини и минерали
  • Избягвайте прекомерния прием на някои хранителни вещества (като наситени мазнини и прости въглехидрати - особено в комбинация) и енергия по време на бременност
  • прекомерното наддаване на тегло предразполага жената към усложнения при бременност

Много експерти и лекари твърдят, че храненето на бременна жена, ако е със средно качество, не може да застраши нито нея, нито бебето. Това не е вярно, въпреки че не е възможно да се докаже еднозначно. Как може една майка да има достатъчно ресурси за критични микроелементи, когато настоящите изследвания потвърждават, че много хора страдат от т.нар скрито недохранване?

По време на бременността енергийните нужди не са еднакви. Продължителността на бременността се дава в седмици и в т.нар лунни месеци (месец, който е на точно 4 седмици).

Бременността продължава 9 календарни месеца - три тримесечия - 10 лунни месеца - 267 дни от зачеването. Храненето на бременна жена има определени специфики във всеки триместър.

Разумното наддаване на тегло за бременна жена представлява увеличение с приблизително 20% в сравнение с теглото преди бременността. При физиологична едноплодна бременност трябва да бъде препоръчително наддаване на тегло от порядъка на 9 - 14 кг. Оптималното наддаване на тегло при бременна жена се определя от ИТМ преди бременността.

Напълняването обаче е индивидуално. За физиологични минимално наддаване на тегло се счита за 6 кг. Жените с наднормено тегло или затлъстяване не трябва да наддават над 7-8 кг.

Жена със склонност към напълняване наддава на мазнини по-бързо по време на бременност и се отървава по-зле след раждането.

Жените със затлъстяване също имат висок риск от развитие на хипертония и диабет по време на бременност, тромбоза, гестоза *, еклампсия ** и други проблеми по време на бременност. Бременността на затлъстела жена се счита за рискова.

По принцип не е необходимо да увеличавате значително енергийния прием по време на бременност, тъй като енергийните нужди през целия този период са ниски и енергийният прием на повечето жени е над средния.

През първия триместър изобщо не увеличаваме енергийния прием на диетата, а само адаптираме избора на храна към повишените изисквания на организма за доставка на качествени биологично активни хранителни вещества.

През втория и началото на третия триместър възможно е да се увеличи енергийният прием с около 10 - 15%, но само ако телесното тегло на жената преди бременността е било ниско. Увеличението е приблизително 300 kcal/ден. Стойността е получена от изчисляването на енергийните нужди за покриване на цялата бременност и е 80 000 kcal. Ако не разчитаме на първия триместър, когато потреблението на енергия не се увеличава, тогава стойността на нарастването през втория триместър ще бъде между 340 - 452 kcal/d. Разбира се, трябва да се вземат предвид текущото тегло на жената, ИТМ преди бременността и цялостната активност на жената.

Увеличението на енергийния прием се отнася по-специално до увеличаването на приема на сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, ориз, елда, пшеница, киноа, картофи, сладки картофи, люспи) и протеини (варена риба, постно месо, варени яйца, млечни продукти и правилно приготвени бобови растения).

Минималното количество протеин трябва да бъде 1,1 g/kg телесно тегло. Когато ядете само растителни протеини, е необходимо да обърнете внимание на приема на всички незаменими аминокиселини.

Не е необходимо да увеличавате количеството мазнини, но е необходимо да обърнете внимание на тяхното качество. В идеалния случай използвайте например: студено пресовани растителни масла, маслодайни семена, авокадо, непечено какао, кокосови и макови семена.

Внимание - веганството е противопоказано при бременни жени и не се счита за адекватна хранителна посока за осигуряване на всички хранителни вещества през този период!

И как да се справим с желанието за бременност? Обикновено нашите спокойни хранителни навици по време на бременност са причинени от скрито недохранване, което в критичен период води до постоянно желание да си набавяме предварително строго изключена храна. Ако не знаете как да настроите диетата си, така че да не нараните себе си или бъдещото си бебе, наистина е добре да се обърнете към специалист.