бременност

Печеленето по време на бременност е нормално и логично явление. За вашето здраве и здравето на вашето бебе обаче е необходимо да знаете как да наддавате, кога и колко килограма. Възможно е да има риск от много заболявания в случай на прекомерно или прекомерно наддаване на тегло, например:

  • гестационен диабет
  • повишено кръвно налягане
  • усложнения по време на развитието на плода и по време на раждане

Прекомерното наддаване на тегло също е много обременяващо за кожата ви, което води до образуването на стрии и деформация на фигурата след раждането.

Колко килограма да спечелите?

Количеството килограми, което трябва да се натрупа през 9-те месеца на бременността, зависи от първоначалното ви състояние, с други думи, от теглото ви преди бременността.

  • Поднормено тегло преди бременност: + 12-18 кг
  • Нормално тегло: + 11-16 кг
  • Наднормено тегло: + 6-11,5 кг
  • Затлъстяване: + 5-10 кг

А какво да кажем за близнаците?

Самото изчакване на 2 бебета не означава само удвояване на броя на килограмите. Нека разгледаме следната таблица.

  • Поднормено тегло преди бременност: + 22,5-28 кг
  • Нормално тегло: + 16-24,5 кг
  • Наднормено тегло: + 14-22,5 кг
  • Затлъстяване: + 11-19,5 кг

Повишаване на теглото в отделни тримесечия

1. Триместър

Наддаването на тегло през този период е или незначително, или само умерено. Общият брой спечелени килограми е около 0,5-0,6 кг.

Или консумираме същото количество храна, както преди бременността, или добавяме 150-200 kcal на ден (напр. 1 чаша обезмаслено мляко и 2 парчета пуешка шунка).

2. Триместър

През този период наддаването на тегло вече леко се ускорява. Средно набираме скорост 0,5 кг на седмица. Общо 5-6 кг. Количеството допълнителни калории на ден ще се увеличи до 300 kcal (например 1 чаша сок от моркови и ябълки и 1 чаша обезмаслено плодово кисело мляко).

3. Триместър

Напълняваме 0,2-0,5 кг на седмица, забавяне настъпва през последната седмица от този триместър. Ще спечелим общо 4,5-6,5 кг. Увеличаваме количеството калории на ден с 300-400 ккал (напр. 1 чаша доматен сок с ниско съдържание на натрий, 1 пълнозърнест кок, намазан с обезмаслено сирене).

Къде ще отидат излишните килограми?

  • Тегло на бебето: 3-4 кг
  • Плацента: 0,8 кг
  • Вътрешни течности: 1,4-2 кг
  • Кръв: 1,4-2 кг
  • Амниотична течност: 0,9 кг
  • Увеличаване на матката: 0,9 кг
  • Увеличаване на гърдите: 0,9 кг
  • Уредени мазнини и протеини (важни за кърменето): 3-4 кг

Твърде ниско наддаване на тегло по време на бременност

Напълняването с твърде малко тегло е също толкова опасно, дори по-лошо от наднорменото тегло. Защо? В този случай съществува риск бебето да се роди твърде рано или твърде малко (или и двете едновременно), да не говорим за редица други усложнения по време на бременност. Златната среда се отплаща дори ако напълнеете по време на бременност и е най-подходяща както за бебето, така и за собственото ви тяло.

Теглото е приятел

Най-добрият начин да поддържате доходите си в разумни граници е да се претегляте редовно, следвайки няколко прости принципа:

  • Винаги претегляме по едно и също време, за предпочитане сутрин на гладно.
  • Винаги се претегляме в едни и същи дрехи или бельо.
  • Винаги използваме една и съща лична скала (различните скали могат да показват по-големи или по-малки отклонения).
  • Претегляме само веднъж седмично. (По-честото претегляне е излишно, както и теглото ни показва малки колебания, свързани със задържането на вода в тялото ни (+/- 1-2 кг).

Кога да уведомите?

Ако забележите, въпреки че се храните правилно твърде много наддаване на тегло (повече от 1,4 kg през всяка седмица от втория триместър или повече от 1 kg през всяка седмица от третия триместър) свържете се с Вашия лекар. Трябва да се обърне внимание и на приема на натрий, който може да е една от причините за наддаване на тегло. Печеленето на твърде много е опасно, защото може да е един от симптомите на прееклампсия.

(Прееклампсията е едно от заболяванията на плацентата, засягащо 5-10% от бременните жени. Последицата от това заболяване е недостатъчен приток на кръв през матката и плацентата, което уврежда кръвта и хранителните вещества на бебето.)

Трябва да се отбележи и в случая на, ако не напълнявате повече от две последователни седмици от четвъртия до осмия месец.

Ще се отърва от излишните килограми след бременност?

Много жени се страхуват, че натрупаните килограми по време на бременност никога няма да изчезнат. Законът за напълняването след бременност обаче е отдавна забравен мит. Има много здравословни и естествени начини да загубите излишни килограми от бременността.

Много от тези начини са и възможност за среща с други майки, напр. йога уроци или упражнения за новородени. В много случаи самите майки са изненадани колко бързо килограмите им започват да губят.

Жените, които кърмят бебето си поне няколко месеца, са склонни да отслабват по-бързо от тези, които изобщо не кърмят. Така че не се притеснявайте, ако наддавате по подходящ начин, не твърде много и не твърде малко, загубата на тегло след раждането също ще бъде много по-лесен и бърз процес.