Процентите са подходящи за мечка рутина или GVT втора фаза. Процентното преобразуване е по-фокусирано върху силата .
Везните се основават на максималното тегло, с което можете да направите 10 повторения без помощ. Обикновено това е 70-80% от максимума за едно повторение
Добавяне на тежест при тренировки от%:
Тренировка 1:10 * 5 @ 100% (10RM)
Тренировка 2: 10 * 4 @ 105% (10RM)
Тренировка 3: 10 * 3 @ 110% (10RM)
Тренировка 4: 10 * 5 @ 105% (10RM)
Тренировка 5: 10 * 4 @ 110% (10RM)
Тренировка 6:10 * 3 @ 115% (10RM)
Ще ви обясня везните с пример:
Представете си, че потискам 70 кг - 10 пъти ... така че ще отида на първата тренировка от 70 кг 10 серии след 5 повторения. Ще изчисля 105% от втората тренировка, което означава, че ще измина 10 серии след 4 повторения с тегло 73,5 кг. В моя случай 5% са 3,5k g. Препоръчително е да намалите разбивката, ако сте по-възрастен опитен вдигач, който не се подобрява толкова бързо.
Можете да включите графика в тренировката на мечките