Е, какво ще кажете за овесените ядки по време на отслабване? Могат ли да се хранят, колко често, под каква форма и доколко загубата на тегло не се нарушава? Овесената каша е добра храна, вярно е във всеки случай, но трябва да знаете как и колко да я ядете, особено по време на отслабване ... През последните години овесените ядки са популярна „ТОП“ храна за отслабване, но тенденциите се променят с течение на времето, така че обърнете внимание на количеството овесени ядки по време на отслабване. При отслабване е важно да приемате правилните мазнини, но също и протеини, за да не ги подценявате, яденето само на въглехидратна закуска не е добре нито по време на отслабване, нито при поддържане на тегло ...
Овесените ядки са подходящи за отслабване, но не в големи количества ...
При отслабване овесените ядки са благодарна храна, която ще ви засити, защото сякаш те "се подуват" в стомаха и запълват обема му. Овесените ядки съдържат фибри, витамини, а също и минерали, хранителната им стойност е висока, но все пак не можете да прекалите с тях по време на отслабване (вижте по-долу) ...
Защо не прекалите с овесените ядки, когато отслабвате?
Овесените ядки са добър избор за закуска, но имайте предвид, че с каша от люспи от 50 г овесени ядки можете сутрин да приемате 30 грама въглехидрати, т.е. 181 Kcal. И дори без плодове, какао или друга храна за каша. Тези въглехидрати постепенно се отделят в кръвта, но въпреки това количеството им е по-голямо.
Защо са полезни при отслабване при отслабване?
Овесените ядки са общодостъпни, а не скъпи и ползите от тях надхвърлят някои "по-скъпи" храни ...
Овесените ядки имат гликемичен индекс GI 60. Този среден гликемичен индекс ще гарантира, че тези люспи ще се "разтварят" в кръвта ви непрекъснато и чувството на глад или сладък вкус не трябва да се появява. Ще бъдете достатъчно наситени поне за един час (според скоростта на метаболизма ви).
Вкусът на овесените ядки не е „изумително“ специфичен, но тяхната тъпота ви дава възможност да ги вкусите според езика си. Можете да го опитате с какао, смляна канела, кокос, семена или например пресни плодове.
Овесените ядки съдържат до 5 грама фибри на 50 г храна, което е много полезно за доброто храносмилане, прочистването на храносмилателния тракт, редовните изпражнения и засищането на стомаха.
Кога да ядем овесени ядки за отслабване?
Овесените ядки са идеални за ядене по време на отслабване за закуска или след по-взискателна тренировка (упражнение), за да снабдите мускулите с необходимите въглехидрати за по-добра регенерация. Ако ви предстои труден ден (физически, психически), имайте на закуска каша от 50 г овесени ядки, която ще ви даде достатъчно захар и фибри за по-дълго сито. Въпреки това, в нормален "работен" ден, не надвишавайте 30 г овесени ядки за закуска. Това количество не "размазва" гликемичния ви индекс, но в същото време доставяте правилното количество хранителни вещества и фибри на тялото си. Ако не се чувствате като овесени ядки, можете да добавите 1 PL овесени ядки към коктейл, да пиете смутита, кисело мляко, извара, плодова салата или друга каша.
Как правилно да приготвим овесена каша? (основна рецепта)
Имате две възможности при приготвянето на овесени ядки.
Можете да залеете овесените ядки с вряла вода. Сложете овесените ядки в купа и ги залейте с вряла вода, така че да са само покрити с вода. Люспите ще пият вода и ще увеличат обема си, ако люспите изглеждат твърде "дебели", добавете още малко вода към тях. Когато люспите пият вода и се охлаждат естествено, можете да сложите пресни плодове, какао, смляна канела, семена или кокос (в зависимост от вкуса). По време на отслабване не добавяйте мед, кленов сироп или нещо подобно към овесените ядки, тъй като въглехидратната стойност на храната би била висока.
Можете да накиснете овесена каша в студена вода предния ден. Поставете 30 - 50 грама овесени ядки в купа и изсипете около 1,5 - 2 одеяла студена вода. До сутринта люспите се изпиват с вода и омекват. Сутрин можете да добавите кокос, какао, смляна канела, семена или ядки към тях.
Рецепта за овесени ядки за закуска (за отслабване)
Тази рецепта за овесени ядки е идеален вариант по време на отслабване, тъй като съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини е балансирано. Благодарение на тази закуска ще бъдете "ритани" почти цяла сутрин ...
Вие се нуждаете: 30 g овесени ядки (смлени), приблизително 2 deci вряща вода, 1 PL смлени орехи, 0,5 KL смляна канела, 1/3 банан или 5 пресни ягоди.
Залейте овесените ядки с вряла вода и ги оставете да се охладят и да набъбнат естествено. След това добавете канела, смлени ядки и измити нарязани плодове до върха.
Пресните плодове добавят малко сладък вкус, но въглехидратното съотношение все още е норма. Смлената канела ще подобри скучния вкус на кашата, освен това е антисептик, така че ще подпомогне и вашето здраве. Ядките осигуряват здравословни мазнини и още повече фибри. Можете да промените видовете ядки по ваш вкус, само не надвишавайте 1 PL.
Оценка на овесена каша
Овесената каша е здравословна и пълноценна храна, но не можете да прекалявате с нея като всяка здравословна храна. Ако нямате нищо против да ядете едно и също нещо всяка сутрин, яжте овесени ядки за закуска на максимум 30 грама. Ако ги добавите към други ястия, тогава 1 PL. Овесените ядки са добър избор за отслабване и не са толкова скъпи.
Щракнете тук, за да научите, дали ябълковият оцет има ефект върху загубата на тегло, или е просто поредното „интернет“ изобретение, което ще ви помогне да отслабнете ...
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“