Можете да отслабнете само когато ежедневно ще имате повече енергийни разходи от приходите си.

постно месо

Имате три възможности за бързо отслабванеi - а) започвате да тренирате значително повече, b) започвате да ядете значително по-малко, c) комбинирате двата метода. Третият вариант е най-добрият. Едно предупреждение, ако консумирате 500 калории по-малко на ден, отколкото изразходвате през седмицата, ще загубите до един килограм на седмица.

Отслабването чрез драстично намаляване на приема на калории е най-лошият начин за отслабване. По този начин губите не само мазнини, но и мускули, които са важни за отслабването. Мускулите са енергийни горелки, колкото по-малко имате, толкова по-малко калории изгаряте. Също така ще влошите метаболизма си, което ще окаже негативно влияние върху поддържането на намалено тегло.

Съотношението между енергийния прием и енергийните разходи също е много важно за бързата загуба на тегло.

Гладуването е най-лесният начин за отслабване без никаква подготовка за отслабване, без никакви познания за нуждите на човешкото тяло.

Гладуването не е пътят към здрава слаба фигура без повтарящи се диети. В момента, в който започнете да гладувате, тялото ви превключва на щадящ метаболитен режим.

Една от най-големите грешки и грешки е опитът да отслабнете, без никаква промяна в начина на живот и диета.

Как да започнете да променяте диетата и ежедневието си, когато искате да отслабнете възможно най-бързо.

Как да ядете това, което трябва да ядете, когато отслабвате.
Разбира се, трябва да започнете да се храните с подходяща диета. Никакви драстични диети не са добър начин да отслабнете. Везната може да ви покаже числото, което искате, но тялото ви ще се чувства по различен начин. Ако искате да отидете с него разумно, не пропускайте храната, но я променете значително. Яжте редовно на малки порции и обръщайте внимание на по-здравословни храни с протеини, фибри и витамини.

Правилното хранене ще ограничи сладкия ви апетит.
Това не е проблем, който трябва да ви попречи да свалите тежестите си. На гишетата на магазините се предлагат редица вкусни пълнозърнести продукти. И ако сърцето ви все още жадува за любимия ви шоколад, вземете горещ шоколад. Парче качествен шоколад с високо съдържание на какао няма да ви навреди.

Пийте - няма да отслабнете без достатъчно течности.

Ако искате да отслабнете, трябва да сте еднакво мъдри по отношение на пиенето. Пийте много, но предимно здравословно. Напълно пропуснете подсладените напитки и ги заменете колкото е възможно повече с чиста пролет. Водата има и голямото предимство, че колкото повече пиете, толкова по-малко сте гладни. Макар и малка лъжа за стомаха, огромна помощ за вас. Изобилието от течности ще подобри метаболизма ви. Човек, който иска да отслабне, трябва да пие до 4 деца вода на 10 кг от теглото си по време на отслабване.

Движете се, тренирайте, изгаряйте мазнини.
Ако вече знаете за отслабването, не трябва да се напомня, че не е възможно да се движите без упражнения. В противен случай няма да загубите мазнини, а мускулна маса. Тъй като това не е вашата цел, практикувайте по малко всеки ден. Бягайки, тренирайте спокойно у дома по време на любимо шоу или заведете приятел във фитнес центъра. Необходимо е да се движите, защото мускулите в движение започват да разграждат нежеланите мазнини след 20 минути.

Как да консумираме проблемни калорични храни при отслабване.
1. Тук е от съществено значение за поддържане на здравето и фигурата. За съжаление го ядем прекалено много и от грешен вид. Втвърдените мазнини в повечето сладкиши понижават добрия холестерол, докато вдигат лошия. Соята или тофуто също са източник на мазнини. Днес има вкусни версии на соев сладолед или глазура с пудинг. Друг източник на здравословни мазнини са ядките, бадемите като фъстъци, кашу. Във всички случаи имайте предвид, че мазнините имат повече от два пъти броя на калориите, отколкото протеините и въглехидратите.

2. Шоколад има един от най-невероятните вкусове на природата. Съдържа много сложни флавоноиди. Ако изберете десерт с богат шоколад, подсладете го с тъмен шоколад. Избягвайте млечния шоколад и всякаква втвърдена мазнина или белия шоколад, който не е нищо друго освен какаово масло, захар и ванилия.
3. бяло брашно е една от най-лошите храни, които познаваме. Той няма хранителни вещества, няма празни въглехидрати, но най-често се използва за приготвяне на повечето торти, бисквити, сладкиши и хляб. Ако само малко, заменете го с пълнозърнести продукти, винаги когато можете, дори ако това е само една чаша. Всяко зърно ще допринесе малко за подобряване на здравето ви, тъй като е чудесен източник на фибри и антиоксиданти.
4. Подравняване е проблем. Плодовата захар е най-популярният подсладител. Но е изключително калоричен. Сукралозата е нискокалоричен подсладител, което най-много прилича на вкуса на захарта. Може да се използва за печене, за разлика от аспартама, той не губи вкуса си чрез модификация. От здравна гледна точка най-добрият източник на сладост в десерта е плодовете. Плодовете са богати на фруктоза, така че те трябва да се консумират с протеини, за да се предотврати бързо покачване на кръвната захар.

Еднократна диета за отслабване, при която можете да сваляте от 3 до 5 килограма седмично.

Основата на диетата е, че ядете 5 пъти на ден: в 07:00, 10:00, 13:00, 16:00 и 19:00. Това е относително драстична диета и затова не препоръчвам да я повтаряте по-често.
1 ден: пием по 2,5 dl мляко на всеки 3 часа (общо 5 пъти).

Ден 2: в 07:00 бяло кисело мляко, в 10:00 ядем 150 г извара, в 13:00 150 г постно месо (приготвено, на скара), в 15:00 150 г сурови зеленчуци, в 19:00 две твърдо сварени яйца.

Ден 3: в 07:00 бяло кисело мляко, в 10:00 100 g постно месо, в 13:00 постно салам (100 g) и кафе, в 16:00 100 g зеленчуци, в 19:00 2,5 dl мляко.

Ден 4: в 07:00 часа 150 г плодове, в 10:00 часа 2,5 дл мляко, в 13:00 часа 100 г зеленчуци и кафе, в 16:00 часа 150 г зеленчуци, в 19:00 часа 100 г постно салам (пуйка, пилешка шунка).

Ден 5: в 07:00 две твърдо сварени яйца 100 г зеленчуци, в 10:00 100 г плодове, в 13:00 150 г извара и кафе, в 16:00 100 г плодове, в 19:00 100 g зеленчуци и сирене.

Ден 6: 07:00 100 г шунка, в 10:00 100 г плодове, в 13:00 250 г извара и кафе, в 16:00 100 г постно месо, в 19:00 2,5 дл мляко.

7 дни: в 07:00 две твърдо сварени яйца, в 10:00 100 г плодове, в 13:00 250 г извара и кафе, в 16:00 100 г постно месо, в 19:00 2,5 дл мляко.

Важно е да спазвате времето и реда на хранене.

Какво трябва да ядете и какво да пропуснете за закуска.

Големите закуски не намаляват количеството на ядената храна на обяд и вечеря, а напротив увеличават общия дневен прием на калории.

1. Закуската трябва да покрива 15 до 20% дневен енергиен прием и трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати. Ако имате гулаш от вечерта, ще трябва да укротите останалата част от деня.

2. Това не е добър избор или бекон или шунка с пържени яйца, или колбаси или пастети. Дори сладки сладкиши. Това е голямо количество мазнини и захар.

3. Твърде охладени напитки те не освежават тялото и всъщност имат обратен ефект. Ако трябва да изпиете нещо студено сутрин, защото сте спали в прегрята стая, изпотили сте се и сте припаднали, не трябва да предизвиквате топлина в тялото, като пиете твърде много ледена течност.

4. Напитките трябва да са безопасни за стаите температура, не забравяйте да не добавяте лед към тях. Леко охладените или хладки напитки също имат още едно предимство, защото те също така спасяват стомаха ви, освен това не рискувате чревни проблеми, които могат да се появят много бързо след пиене на ледена напитка.

5. Повечето от нас предпочитат сутрин бърза пръчки пред чиния с люспи. И тук трябва да се внимава. Мюсли пръчки те имат относително висок гликемичен индекс, така те доставят енергия, но само за кратко. Ако искате да сте сити, по-добре си вземете обикновени люспи с мляко. Съдържащите се в него протеини надеждно ще ви поддържат във форма и здрави.