теглото

Възможно е да имате много по-малко в кръста и ханша, отколкото всъщност, но измервате неправилно! Теглото също може да ви измами.

1. Не се претегляйте всеки ден! Когато отслабнете правилно, теглото няма да ви покаже загуба на тегло, което ще ви мотивира. Изправете се срещу нея веднъж седмично. Можете да получите по-добър преглед на отслабването, като измервате талията и бедрата си. Старите панталони също са добра мярка. Но не еластична.

2. Претеглете се едновременно. Имайте предвид, че сутрин ще имате средно с два килограма по-малко, отколкото вечер. Това се дължи на приема на храна и течности през деня. Поне ръката ще ви покаже веднага след събуждане. По време на сън метаболизмът е много активен и вие също се потите течности под завивката. Никога не проверявайте теглото си веднага след хранене, правете почивка от два до три часа. Освен това нарушава менструацията. Седмица преди да започне ще имате подпухнали гърди и корем.

3. Очаквайте нещо, което да тежи дрехите ви. Дънките и тениската заедно тежат приблизително 950 грама. Везната трябва да стои на здрава основа. На паркет или плочки не трябва да се подпира на стената.

4. За да изчислите ИТМ, трябва да разберете височината си. Застанете пред твърдо препятствие. Присъединете се към краката и облегнете гърба си. Естествено се простират. Помолете някой да постави владетел на върха на главата ви, да го постави до стена или рамка на вратата и да направи запетая. Мерете се сутрин, до вечерта ще се „свиете“ с няколко сантиметра.

5. Когато измервате гърдите, насочете метъра под мишниците през лопатките и зърната. Измерете лентата в областта между долния ръб на последното ребро и гребена на лумбалната кост. Не затягайте глюкомера и не прилагайте твърде много, в противен случай резултатът ще бъде изкривен.

6. Стойте неподвижно на кантара, не прехвърляйте тежестта на тялото върху пръстите или петите, то трябва да бъде равномерно разпределено. Запазете разстояние от поне 30 см между краката. Разликата между различните тегла може да достигне до пет килограма.

ТАБЛИЦА
Имате наднормено тегло?
ИТМ = тегло в кг/височина в м2

ИТМ под 18,5 под тегло
ИТМ 18,5 до 24,9 нормално тегло
ИТМ 25,0 до 29,9 наднормено тегло, умерен риск
ИТМ 30,0 до 34,9 затлъстяване степен 1, умерен риск
ИТМ 35,0 до 39,9 затлъстяване степен 2, висок риск
ИТМ над 40, степен 3 затлъстяване, животозастрашаващ риск