лудост

Кетодиета

Популярно от мрежата

Млада звезда от татковци Zuzka Kraváriková: Тя показа приятеля си и това не е всичко. Еха!

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.

Коледното време наближава, поради което разговаряхме с диетичния треньор и консултант по хранене KetoDiet Мартина Дворжакова, която повече от 10 години подхранва и намалява наднорменото тегло на своите клиенти по темата за предколедното отслабване. Как есента иска да свали излишни килограми? Трябва ли да се страхуваме от коледните пиршества? Има идеално време да започнете да отслабвате?

Много хора питат има ли смисъл да отслабваме преди Коледа. В края на краищата ни очакват толкова много клопки - сладкиши от майки и баби, картофена салата за вечеря и закуска и много други лакомства, които, да кажем думата, са на диета на километри. Какво препоръчвате вие ​​като експерт?

Нека разгледаме позитивно отслабването на Коледа, защото това, което ще кажем, е, че най-голямата грешка е негативното отношение от самото начало. Лошо е да се каже предварително, че и вие ще напълнеете, защото ще се отдадете на коледни лакомства. Опитайте се да го обърнете в главата си - има още повече от месец до Коледа и това е достатъчно време, за да започнете да правите нещо със себе си. А благодарение на предколедното отслабване, ще подхождате и към сладкиши и неконтролирани лакомства. Вие не махате с ръка над себе си, но ще се погрижите за себе си и ще се отдадете, например, на малко нещо напълно здравословно. В крайна сметка, кой би искал бързо да се върне към първоначалното си тегло?

И така, какво не трябва да забравяме, ако решим да започнем да отслабваме преди Коледа?

Преди всичко е необходимо да имам ясна цел и мотивация защо искам да отслабна. Това е основата на всичко. Няма значение какво просто ви кара. Искате ли отново да облечете любимите си дрехи, в които сега няма да се впишете? Или просто не искате да сте с 5 килограма по-тежки след Коледа? Всяка причина е правилната. Следващата точка е да създадете разумно меню и да изберете как искате да загубите излишни килограми. Например можете да изберете протеинова диета или да преоцените настоящите си хранителни навици и също така да включите повече упражнения.

В какво възприемате есента като голямо предимство?

През есенните месеци обикновено прекарваме повече време вкъщи, за да можем да се съсредоточим повече върху приготвянето на качествена и балансирана храна на следващия ден за работа. По този начин избягваме гладуването през целия ден или яденето на нездравословна храна в бюфета. Предколедното време е и време на голямо почистване. Какво ще кажете да изпробвате с предвидливост и да бъдете щастливи, че се движим и правим нещо за себе си и за апартамента си, когато почистваме?

От какво трябва да се състои една добре балансирана есенна диета, за да имаме достатъчно енергия през сухите месеци?

Основата е, разбира се, редовността. Закусете сутрин, в идеалния случай час след събуждане, за да стартирате тялото си и след това да ядете на около 2 до 3-часови интервали през деня, за да не почувствате глад.

Вероятно всеки от нас понякога се чувства така, сякаш не иска да става от отопляемото легло сутрин. Пригответе топла овесена каша или протеинова каша и ще видите, че ставането ви ще бъде по-приятно. За закуска обаче имаме много повече възможности за избор: яйце, протеинови омлети или пълнозърнест хляб с разнообразни намазки. Например, нахутът или тиквите са отлични. И тъй като обикновено имаме по-малко упражнения през есента, бих внимавал и с въглехидратите, особено вечер. Изберете по-топли ястия, които ще ви помогнат да преодолеете зимата и няма да отслабят организма. Можете да добавите джинджифил към вашите ястия, който става все по-популярен. И защо? Всеки, който го знае, знае, че след консумацията му усещаме приятна топлина в тялото. Подобен ефект има куркума или канела. Не се страхувайте да експериментирате с тях и да ги добавяте към храната си. Включете във вашата диета есенни съставки като целина, тиква, гъби или кисело зеле. Те ще ви доставят необходимите витамини и минерали. Не забравяйте десетия и оловото, което ще попълни енергията ви.

През есента има отлични пресни сокове, които можете да приготвите у дома и да вземете със себе си на работа. Зеленчуците са най-здравословните, но не подхождат на всички. Комбинирайте според вашите вкусове, има много възможности. Стволови целина, цвекло, целина или броколи. Например можете да смесите 3 супени лъжици извара, за да добавите протеин. Харесвате ли семена от чиа? Чувствайте се свободни да ги добавяте към пресния сок, за да подобрите вкуса му. Що се отнася до плодовите сокове, бъдете по-внимателни с бананите, пъпешите или ананасите. Не забравяйте, че плодовете съдържат захар. По-добре посегнете към сезонни плодове като ябълки, круши, но цитрусите също са отлични. Не се страхувайте от различни комбинации и намерете подходящата за вас. Ако не сте фен на пресните сокове, изберете протеиново блокче, което можете да опаковате в чантата си.

През лятото имаме много възможности за спорт, но какво да кажем за есента, когато имаме ограничени възможности?

Винаги зависи от здравето, физическото състояние и наднорменото тегло на човека. Важно е да започнете да тренирате бавно, но все пак е по-добре да правите поне малко движение, отколкото изобщо не. Разходките през есента също са приятни. Увийте се в топло палто, шал и отидете на разходка с приятел, вместо да седите в кафене. Можете да вземете кафето си в тигел със себе си. Ако не искате да ходите във фитнес центъра, тренирайте вкъщи по 40 минути 3 пъти седмично и след месец упражнения ще видите резултатите. Ако не знаете как да правите домашна работа, вдъхновете се от видеото на KetoDiet и фитнес треньорката Петра Поланска на адрес https://www.youtube.com/watch?v=YDifg3E_UaI. Ще видите, че това не е наука и всеки може да го направи.

Наближава сезонът на предколедните партита. Как да се справим без угризения?

Това е труден въпрос. Винаги трябва да се върнете към мотивацията си в началото. Тогава коледното парти не може да ви реши. Но ако искате да се отдадете на малко алкохол, посегнете към много разреден спрей за вино, избягвайте сладка напитка или ликьор. Вместо това пийте сухо вино, но в ограничени количества. Ако ви се случи алкохол и добра храна на партито, не се обвинявайте. Това лесно може да се случи. На следващия ден продължете усилията си, сякаш нищо подобно не се е случило. Не забравяйте да не кажете, че сте съсипали отслабването си и че няма смисъл да продължавате сега. Обратно.

Понякога е трудно да се противопоставим на удушаване. Какви здравословни екстри можем да приготвим в предколедната килера?

Определено няма да развалите нищо с шоколад с висок процент (мин. 70%), квадрат или два няма да навреди. Това отметка няма да отхвърли новото ви меню. Подарете си шепа ядки, те са страхотни през всеки сезон. Внимавайте за сушени плодове, тъй като те често са подсладени. Прочетете внимателно етикета. По-добре е да сушите плодове у дома, като ябълки, круши и други подобни. Винаги обаче винаги помнете всичко умерено. Ако харесвате меда, имайте предвид, че той също е захар. Можете да подсладите киселото си мляко с него сутрин, но не прекалявайте. Това е по-здравословен вариант на захар, но не принадлежи към режима на редукция. Когато подобрявате диетата си по този начин, не забравяйте да го компенсирате с любимата си физическа активност.

Решили ли сте да отслабнете, за да влезете във форма до Коледа? Опитайте протеиновата диета KetoDiet. Изберете един от трите диетични плана и започнете. На ваше разположение ще бъдат съветниците по хранене KetoDiet, които с удоволствие ще ви посъветват и подкрепят.