Загубата на тегло не работи за вас и искате да отслабнете безопасно. Загубата на тегло зависи от няколко фактора и един от тях е правилната диета. Добра помощ за отслабването и диетата ви е хранителната пирамида.

съвети

Хранителната пирамидална система разделя отделните компоненти на храната на отделни групи според техните свойства, разлики в съдържанието на хранителни вещества и по този начин с определена честота, с която тези храни се консумират. Основното му мото обаче е: Всичко, но в правилната степен.

Според която е предназначена?

Бозайниците, като една група от животинското царство, също се класифицират според зъбите си. Месоядните имат различни зъби от тревопасните.

Човешките зъби се състоят от:
• 20 стола - пригодени за раздробяване на зърно 5 части
• 8 фрези - пригодени за нарязване на зеленчуци и плодове 2 части
• 4 кучешки зъба - пригодени за нарязване на месо 1 част

Така че е оптимално да се яде: 5 части зърнени храни, 2 части зеленчуци, 1 част месо.

Приземна пирамида

Зърнените култури трябва да представляват най-голямото представяне в нашето меню. Този раздел включва: зърнени храни, хлебни изделия - но пълнозърнести продукти и сладкиши, естествен неолющен кафяв ориз, белени картофи, пълнозърнести тестени изделия. Препоръчителна доза = 6 - 11 порции на ден. Една порция = 30 г зърнени храни (половин чаша тестени изделия, половин чаша варен ориз или варени зърнени храни, един по-голям картоф, филия хляб, но един пълнозърнест кроасан)

1-ви етаж

Първият етаж е представен основно в ежедневната диета от зеленчуци и плодове, като зеленчуците са по-голяма част от плодовете, за по-високо съдържание на фибри и, ако се опитвате да отслабнете, също и за по-ниско съдържание на захар. Препоръчителна дневна доза: зеленчуци = 3 до 5 порции на ден; плодове = 2 - 4 порции. Една порция: зеленчуци = чаша пресни зеленчуци, половин чаша варени зеленчуци, 3 чаши зеленчуков сок (чудесен случаен заместител на водата, но разреден 1: 1), един домат, повече чушки, плодове - една ябълка, круша, банан, цяла чаша френско грозде или друг малък плод, половин чаша компот.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

2-ри етаж

Това включва храни, богати на протеини, т.е. с високо съдържание на протеини, важни за изграждането и растежа на клетките. Тук обаче различаваме две групи:
а) Мляко и млечни продукти - т.е. мляко, твърди сирена, извара, продукти с ниско съдържание на мазнини. Препоръчителна дневна доза: 3 до 4 порции на ден
б) Птици, риба, яйца, бобови растения. Препоръчителна дневна доза: 1 - 2 порции. Най-подходящи от тази група са рибите, те съдържат важни ненаситени омега3 киселини и освен това организмът им смила без отпадъци и са леки за стомаха. След това птиче месо, говеждо и свинско месо. Обикновено се препоръчва да се яде по-малко месо, тъй като пикочната киселина се отделя по време на метаболизма на месото, което уврежда ставите и причинява ревматизъм и други проблеми.
в) Една порция ядки, чаша мляко, кисело мляко, сирене, 50 г твърдо сирене, 2 кокоши яйца, половин чаша варени бобови растения

Отличен заместител на животинските протеини са растителните протеини, напр. от соя.

3-ти етаж

Последният етаж на хранителната пирамида се състои от всички „прегрешения на съвременното хранене“. Независимо дали е захар като такава, сол и сладкиши, тя се отнася до продукти от бяло брашно като Коледа или кроасани, алкохол, студени разфасовки и червено месо. Препоръчителна доза: веднъж или два пъти месечно.

Заключение

Хранителната пирамида е предназначена за здрави хора с нормално тегло. Разбира се, хората с по-високи енергийни разходи и растящите деца ще коригират своите предимства, но въпросът е винаги да бъдем в правилните пропорции и това, което естествено трябва да лежи в основата на нашето потребление, не е на върха на пирамидата и обратно, това, което трябва да е някъде в горната част на нашата трапезария, не е в основата. Нека не натоварваме тялото си с допълнително, но нека му даваме това, от което се нуждае, и то ще работи както трябва.