Евка: Здравейте, след тригодишна пауза (отпуск по майчинство) Искам отново да тренирам - разбира се, целта ми е да отслабна. Преди използвах течни карнитинови марки. NUTREND. Моля, посъветвайте ме каква марка течен карнитин трябва да купя, тъй като таблетките не ми подхождат, алергичен съм, така че не трябва да съдържа никакви аромати или добавки. Цената няма значение.

отслабване

Рената: Здравейте, имам нужда от съвет. На 25 години съм, висок 170 см и тежа 76 кг - за начало трябва да сваля поне 5 килограма. Бавно съм 2 години след раждането, имам увиснал и голям корем, какво ще препоръчате? Ходя до Зумба два пъти седмично, не ям много.

Мелания: Добър ден. Имам нужда от съвет. Аз съм 160 см, тежа 70 кг и искам да сваля поне 10 кг или повече. Купих си каринитин, Syne Thermogenic Fat Burner, имам стационарен мотор, искам да започна да тичам и да тренирам корема си. Ще коригирам някак си диетата си. Не знам какво да взема и кога да го взема. Мислите ли, че това е достатъчно, за да намаля теглото си? Най-добре би било след 2 месеца. но вероятно няма да работи .

Относно скоростта на метаболизма
Количеството енергия, което тялото ви изразходва в процесите на храносмилане, дишане, поддържане на температура, за поддържане на функцията на сърцето, бъбреците, черния дроб, без да извършвате каквато и да е дейност (т.е. просто лежите, гледате тавана и не мислите за всичко) - това е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм е решаващ компонент на цялостния енергиен метаболизъм, който е алфа и омега на вашия успех при отслабване. Факт е, че благодарение на основния метаболизъм вие изгаряте значително повече калории през седмицата, отколкото при спортни дейности - но това не означава, че спортните дейности губят значението си, когато отслабнат. Вашата основна цел при отслабване трябва да бъде да поддържате висок основния метаболизъм, защото ако добавите консумация на енергия от нормални дейности (ходене, работа, домакинска работа и т.н.) и спортни дейности към енергийната си консумация поради базалния метаболизъм, плюс намалени калории на дохода, имате пред себе си основната формула за успешно отслабване. Какво може да повлияе на метаболизма ви? Което го ускорява или забавя?

ДЕКЕЛЕРАЦИЯ
. прескачане на храна, гладуване - ако пропуснете закуската и изядете първото хранене до обяд, вие сте „дали“ на тялото си поне 12 часа глад, което ще намали метаболизма ви с до 40%
. неправилно разпределение на поетите през деня хранителни вещества
. прекомерен прием на калории - особено при последното хранене за деня, преди лягане
. мазни храни с високо съдържание на мазнини - повишават нивото на хормона галанин в мозъка (той се отделя непосредствено след хранене, съдържащо мазнини, неговите „сензорни“ ефекти са подобни на доза хероин или кокаин - така че е трудно да се противопоставите на мазни храни ако сте се пристрастили през годините), което освен че повишава нивата на кръвната захар, забавя метаболизма
. консумация на храни, съдържащи натриев глутамат
. липса на сън
. недостатъчен прием на течности
. липсваща спортна дейност, респ. ежедневие без достатъчно физическо натоварване
. наднормено тегло, затлъстяване, високи телесни мазнини
. възраст и свързаната с това естествена загуба на мускулна маса - с увеличаване на възрастта, без подходяща спортна активност, има загуба на мускулна маса (която действа като бойлер за изгаряне на енергия), която за едно десетилетие (т.е. 10 години) може да достигне до 5%; по-малко мускулна маса означава по-малко "енергиен котел"