Стресът в работата, твърде много отговорности през деня и забързаният живот са най-честите причини, които временно потискат чувството на глад. Обикновено вечер, когато целодневната суматоха отшуми, има забързан глад, който ни принуждава да ядем всичко, което можем да ядем и това, което имаме в обсега.

отслабване

Внимавайте, леката диета определено не е идеалният начин за контрол и премахване на чувството за глад.
Ако вашата диета е доминирана от „леки“ храни с твърде ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, ние ще утолим глада само за много кратко време. При този начин на хранене трябва да се съобразяваме с факта, че чувството на глад през деня ще се отчита по-често и по-интензивно.

Гладът, при който не можем напълно да контролираме хранителното си поведение, се нарича вълчи глад. Когато го получите, обикновено ядете много повече храна, отколкото искате. Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Единственият начин да предотвратим неконтролирано внезапно хранене и да предотвратим вълчия глад е да ядем редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато не чувстваме интензивен глад.

Внимавайте за тези храни, те предизвикват и увеличават глада.

Плодовете, които се препоръчват като здравословен деликатес за бързо засищане, крият един риск. Ябълката всъщност насърчава храносмилането, така че скоро след консумацията отново ще почувствате глад. Един от триковете е да добавите малка шепа непечени ядки към него, което ще ви засити и ще предотврати по-нататъшно удушаване.

  • Мюсли пръчки

Самият им състав вече е проблематичен, когато люспите често се свързват само с помощта на евтина захарна маса. Получената от нея енергия се освобождава много бързо в кръвта и това кара глада да се върне. Един от начините е да се намерят здравословни алтернативи на бара, но винаги се добавят по-богати плодове, като банан.

  • Листни салати

Само салатата сама по себе си никога не може да ви задоволи. Измамвате стомаха за известно време и след това отново изпитвате глад. Винаги добавяйте към него малко протеини, които запълват достатъчно стомаха и потискат апетита за дълго време. Например сервирайте пилешка или телешка пържола, тофу, варено яйце или го смесете с кисело мляко със салатата. Избягвайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което също е капан за гладен стомах.

  • Гевреци и пръчки

Те ускоряват изгарянето на захарта, което отново предизвиква чувство на глад. Вместо такива солени деликатеси, предпочитайте сушени плодове или ароматизирана извара с оризов хляб. Не ядете толкова много и успешно потискате дискомфорта в стомаха.

  • Суши

Оризът с риба е една от най-лесните за смилане храни. Поради това сушито не може да ви изпълни като другите ястия. Явно малки парченца, вие ядете много повече, отколкото ако имате същото количество месо пред себе си. Единственият късмет е, че традиционната японска храна е с ниско съдържание на калории и не вреди на фигурата ви. Бъдете готови обаче за факта, че час след консумацията му ще дойде първият поздрав от глада. Един от триковете е да ги комбинирате с мисо супа, която ще ви даде повече хранителни вещества и ще смекчи зова на празен стомах.

  • Сладки зърнени храни

Сладките зърнени храни нямат достатъчно хранителни вещества. В момента на консумация те могат да заситят бързо. Но след известно време идва чувството на глад. Много неподходяща комбинация е с нискомаслено мляко. Вместо това пригответе неподсладени мюсли или просто чисти люспи, като добавите шепа сушени стафиди. Смесете го с качествено бяло кисело мляко и то ще ви засити повече от сладки алтернативи.

  • Дъвка

Можете да потискате глада само с него за кратко време. В началото вкусът на мента действа, което ще задоволи вкусовите рецептори. Но колкото по-дълго го имате в устата си и производството на слюнка се увеличава, толкова повече ще има чувство на глад и хленчене в корема. Освен всичко това ще подпомогнете и храносмилането, ще ускорите метаболизма си и ще изпразните стомаха си по-рано.

  • Сладолед и замразено кисело мляко

Вместо сладката награда, която ви сее, ще има неприятна изненада. Първо изпитвате жажда и след това получавате по-голямо чувство на глад. Това се дължи на приема на празни калории, които не могат да ви осигурят никаква енергия. Фактът, че получавате по-здравословна алтернатива под формата на замразено кисело мляко, също няма да ви помогне.

  • Тестени изделия

Пастата от бяло брашно е особено рискована. За да се заситим, ние винаги си даваме повече, отколкото трябва да консумираме. Тялото е залято от въглехидрати, които тялото не може да обработи напълно. В резултат на това кръвната Ви захар ще спадне и веднага ще почувствате лек обяд с по-голям апетит. Опитайте да направите зърнени макарони, които засищат по-дълго и никога не забравяйте да добавите малко протеин, който работи по същия начин като гарнитура от салата.