По-малко от половината от населението е с наднормено тегло или затлъстяване. В световен мащаб повече хора умират от затлъстяване, отколкото от глад. Следователно да си беден не означава само да си красив, както го възприемат повечето хора, но означава и да си здрав. Със здравословното идва ръка за ръка удовлетворението и душевният мир. Е, какво ще кажете за здравословен начин на живот, който ще бъде съставен от хубава фигура, но и от здравословна? Ще отговорим в следващите редове.
Отслабването се управлява от много митове
Много хора са обезкуражени да отслабнат поради липса на информация или дори да разполагат с информация, неистините не се основават на факти. Следователно много затлъстели хора в крайна сметка губят тегло дори преди това да е започнало, оставайки в безкрайна спирала от нездравословна храна и мързел, който води до депресия, а тези депресии допълнително водят до късно ядене на хладилника с деликатеси и нездравословна храна.
Митът за екстремните диети
Ако отслабвате, свързано с гладуването и ядете само зеленчуци, приготвени на пара с чаша чиста вода, грешите. Загубата на тегло не е свързана с глад, в дългосрочен план гладуването или приемането на изключително ниски дози калории няма да продължи и ще последва масивен йо-йо ефект. Следователно диетата на гладно и екстремните не се препоръчват и изобщо не са подходящ и здравословен начин за отслабване.
Митът за чудотворната храна
Друг мит е храната и супер специалното зелено кафе и други подобни. Печеливши търговци се опитват да ви кажат, че техният продукт е най-доброто нещо на света за бързо и безболезнено отслабване, без да се налага да коригирате диетата си или да ограничавате приема на нездравословни храни. Черешката на тортата е, че е възможно да се постигне целта на мечтания персонаж без никакво движение. За съжаление не става това и вероятно никога няма да стане.
Принципи на простото отслабване
Отслабването може да бъде безболезнено и без страдание. Това обаче не е процес за няколко дни или седмици. Промените трябва да бъдат внедрени и спазвани в дългосрочен план. За удоволствие обаче е възможно от време на време да въведем измамен ден, през който да се отдадем на нездравословни ястия.
Прием и разход на калории
Алфа за отслабването с омега е калориен дефицит. Това означава, че трябва да издадем респ. изгаряме повече калории, отколкото приемаме. От самото начало броенето на калории може да бъде както досадно, така и харчене. Няма нужда да се притеснявате за това. Като начало препоръчваме едно от хилядите свободно достъпни мобилни приложения с база данни за ястия, където ще намерите и броя на калориите, които те крият. С течение на времето получавате естествена оценка на приема на калории в храни и ястия, без да се налага да разглеждате таблици. Основният метаболизъм също трябва да бъде включен в разхода на калории. Това е индивидуално, но като цяло мъжете изгарят повече на ден от жените. Разбира се, основният метаболизъм едва ли покрива дневния ни прием на kCal. Ето защо е препоръчително да добавите физически дейности. Средната почасова тренировка ще ни помогне да изгорим 300kCal. Минимумът, който можете да направите за здравето си, е да преминете през поне 10 000 стъпки на ден, за да поддържате сърдечно-съдовата си система хладна. Ако нямате крачкомер съответно във вашия мобилен или интелигентен часовник. гривна се равнява на около половин час разходка.
Режим на пиене
В самото начало е важно да се каже, че е необходимо да се премахнат всички сладки напитки в стила на Coca Cola, Fanta, Sprite. Ароматизираните минерали не правят изключение. Въпреки че не са толкова сладки като кофола, все пак съдържат голямо количество захари. Научете се да пиете чиста вода. След преминаване от прясна вода може да почувствате, че не можете да пиете достатъчно от чиста вода и да утолите жаждата си с нея. Дай му време. Пийте поне 2 литра вода на ден, 3-4 литра през горещите дни или при висока активност.
Можете да добавите кафе, което поддържа метаболизма. Говорим за качествени зърна кафе без захар. Можете също да включите зелен чай в режима си на пиене, който съдържа много антиоксиданти, както и кафе. Разрешени са и други чайове без подсладител. Избягвайте и алкохола. Водката Poldecák съдържа около 100 kCal и голяма бира 200 kCal. Колкото повече алкохол има цветът и колкото е по-сладък, толкова повече захар съдържа. Ако вече ви се иска да си пъхнете нещо в носа на тържество, изберете червено вино. От всички алкохолни злини това е може би най-добрият избор. Разбира се в разумна сума.
Какво да ядем при отслабване
Както посочихме в предишната глава, не забравяйте да избягвате захарта от всякакъв вид. Фокусирайте се върху здравословните мазнини и сложните въглехидрати, помислете и за достатъчен прием на протеини. Избирайте само пълнозърнест хляб. Зехтин или кокосово масло. Месо идеални домашни птици или пилешко месо по-малко мазни. Основата е хълм от зеленчуци и плодове.
Какви диети са най-добри
В света има толкова много видове диети, че дори не е възможно да ги добавите. Като цяло, не забравяйте да избягвате онези драстични и екстремни диети. След тях ще бъдете само разочаровани, изтощени и най-важното без променено тегло. Потърсете балансирани и дългосрочни диети. Най-известни са кето диетата, палео диетата, протеиновата диета, Аткинс и др. От вас зависи кой ще ви подхожда най-добре. Просто е нужно търпение и осъзнайте, че отслабването не е спринт, а маратон. Резултатът обаче определено ще си заслужава, както физически, така и психически. Променете живота си към по-добро.