отслабване

Обядът е задължение към тялото ви, изборът му коренно влияе върху загубата на тегло.
В никакъв случай не се научете да пропускате обяда и да го замествате, като ядете нещо малко, но наистина калорично. Вярно е, че за кратко време ще заблудите стомаха, но в същото време ще се погрижите за себе си ненужно висок прием на калории и гладът така или иначе ще ви намери след малко.

Друг погрешен, но често срещан вариант е буквално да погълнете обяда, докато бягате. Случва се стомахът да е шокиран от така изядената храна и да не може да се справи с нея, т.е. да я похарчи. И така обикновено изпитвате много добив и следователно спад в настроението, енергията и упоритата работа. Да не говорим за дългосрочните вреди на вашето здраве.

Как отслабването влияе на пропускането на обяда.

  • Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,
  • нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,
  • организмът се бори и ви напомня за това,
  • вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
  • в повечето случаи по-късно го прогонвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
  • Вашето тяло преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки.,
  • напълнявате и сте недоволни, че според вас ядете малко и килограмите се увеличават,
  • за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишната захар (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта отново става под необходимото ниво - нивото,
  • отново огладнявате и преяждате,
  • подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.
  • Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.
  • Причината за този процес е, че не обядвате или обядът ви е неподходящ.
  • Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.

Пица или хамбургер не е добър избор за обяд.
Ако сте редовен потребител на типично ястия за бързо хранене като багет, пица, хамбургер или борови шишарки, тогава вероятно вече сте взели няколко. Не се изненадвайте! Такива храни съдържат твърде много мазнини, въглехидрати и захари. Вашето тяло произвежда неадекватно количество инсулин и това води до нови чувства на глад. Ако вече не можете да се откажете от студения обяд, изберете алтернативна алтернатива под формата на пълнозърнести продукти. Благодарение на техния състав нивото на кръвната захар ще остане стабилно, тялото ви ще бъде снабдено с наситени баластни вещества, които освен всичко друго ще повлияят положително на метаболизма.

Препоръчителната гарнитура определено е сирене, а не салам, или добавете зеленчуци. Можете също така да опаковате малко плодове за обяд на по-късна дата. Или пригответе порция повече за вечеря и имайте топъл обяд за следващия ден.

Обядът от три ястия няма да замести закуската ви, ще качите килограми.
Ако се консултирате с онези, които оставят закуската ми, те живеят на кафе цяла сутрин и след това гладните хора хукват към трапезарията и там те буквално навлизат дълбоко, първото нещо, което им попадне, вероятно не сте в състояние да дадете високи работни резултати в Следобедът. И не се изненадвайте отново! Стомахът ви е объркан от еднократна доза от три курса храна.

Обърнете необходимото внимание на обяда, той ще ви върне отслабването.

Какво месо да ядем за обяд по време на отслабване.

Яжте много месо редовно и приятна фигура или загуба на тегло. Възможно е? Не яденето на месо, когато се храним правилно, ще бъде проблем за всеки, който е решил да отслабне и да спазва диета .

Месото е една от най-популярните и търсени храни. От здравна гледна точка го оценяваме особено заради съдържанието на биологично ценни протеини и вещества, които изграждат тялото. Съдържанието на цели протеини варира от 16 до 20%. Мазното месо, особено свинското, има висока енергийна стойност. Червата, от друга страна, имат по-висока биологична стойност от мускулите. Колкото по-дебело е месото, толкова по-трудно се усвоява. Месото на младите животни е по-меко, месото на по-възрастните животни е по-трудно и по-трудно смилаемо. Лесното или по-трудно храносмилане зависи не само от вида и възрастта на животните, но и от „зависимостта“ на месото и от начина, по който се приготвя в кухнята. Не трябва да се използва месо - с изключение на рибено месо и карантии веднага след убиването на животното. Месото от прясно заклани животни има тенденция да бъде твърдо, по-трудно смилаемо. Само когато узрее, той узрява, омеква, тогава става по-лесно смилаемо.

Какви сладкиши можете да консумирате по време на отслабване.

Може би сте чували за диети, които напълно забраняват сладкиши. Ако по различни причини не намерите време за готвена храна и утолявате глада си със сладкиши, тогава изберете подходящия вид. Хлябът и сладкишите могат да бъдат част от балансираната здравословна диета, но те трябва да са пълнозърнести. Този вид е богат на фибри, витамини, минерали и незаменими мастни киселини. Всичко това благодарение на пълнозърнестото брашно, което съдържа и външния слой зърнени култури. Благодарение на по-голямото количество фибри, пълнозърнестите продукти ще ви задоволят много по-надеждно от класическия бял кроасан.

Как да изберем сладкиши? Определено не по цвят! Хлебните изделия обикновено са оцветени, така че хлябът с тъмен цвят не е автоматично пълнозърнест. Това важи и за други сладкиши. Следователно ще трябва да разгледате по-добре състава на продукта. Но какво трябва да търсите на етикета? Потърсете продукти, които съдържат ръж, пшеница, соя или пшенично-малцов шрот, трици, ръжено брашно, пшеничен зародиш или ленено семе. Такива продукти не само ще ви задоволят перфектно. Важното е, че трябва да консумирате само по-малко количество от тях. Цена или качество? Здравето се заплаща, то не е безплатно. Придържайте се към това, особено когато избирате храни, по-малко, но качествени, отколкото повече, но нездравословни. Пълнозърнестият хляб има много положителен ефект върху нашето храносмилане, дава ви повече сила и освен това укрепва имунната система чрез здравословно храносмилане. Разбира се, само като си купите пълнозърнест хляб, няма да отслабнете автоматично, обърнете внимание за какво искате вкусен кроасан. Ако обърнете внимание на тънката линия, не яжте супи в сладкиши, избягвайте багети с майонеза и спестявайте, когато рисувате с масло или маргарин.