празничното
Коледните празници и като цяло краят на годината често са свързани с неконтролирано целодневно хранене. Релаксиращото коледно ядене на сладкиши и мазни ястия обикновено продължава дори през Коледната седмица, защото би било жалко да изхвърлите останалото количество вкусни ястия. Вземете вечерни и нощни калорични деликатеси и в света има проблем с мазнините.

Никой от нас няма да завърши празничната седмица с няколко излишни килограма, заоблен корем и лошо храносмилане. Ако искате да запазите предпразничното си тегло или да отслабнете, трябва да се отървете от този лош навик и да забравите за отварянето на хладилника често късно през нощта.

За съжаление много от нас изпитват необходимост постоянно да дъвчат или смучат нещо по време на празничната вечер. Ако не можем да устоим на този лош навик, ще се събудим сутрин уморени и с подут корем. И така продължава и продължава през цялата седмица, напълняваме.

Храненето на тялото за лека нощ е важно и помага на тялото да възстанови функционирането на тялото. Яденето на правилните храни, преди да си легнем, дава на тялото хранителните вещества, от които се нуждаем, за да подготвим тялото си за правилния ден. Яденето на грешни храни преди лягане води до увеличаване на телесните мазнини.

Дори по време на празниците не забравяйте за нощните нужди на организма.
От друга страна, дори по време на празниците, някои хора избягват да ядат преди лягане, защото погрешно мислят, че това ще ги накара да получат нежелано наддаване на тегло. Не бива да се придържате към тази чудовищна глупост. Въпреки че нуждата от енергия по време на сън намалява, тялото ви работи и през нощта и се нуждае от енергия.

Вашето тяло възстановява увредената мускулна тъкан, възстановява клетките, докато спите и се нуждае от подходящите хранителни вещества за тази цел. В допълнение към процеса на възстановяване, трябва да ядем преди лягане, защото ще гладувате през следващите 6-8 часа. Няма друг момент през деня, в който да не ядем толкова дълго. Тялото ви е лишено от калории, преди да си легнете да се храните правилно, в противен случай ще влезете в катаболно състояние, което може да ви струва част от мускулната ви маса.

Как да се храним по време на празника и по този начин да спрем вечерното и нощното преяждане.

Закусвам подходящо и редовно.
За съжаление много хора все още смятат чаша черно кафе за закуска и днес. Енергийният и хранителен дефицит, който причинявате в организма сутрин, ще се носи със себе си до вечерта. И ще компенсирате неизядената закуска с вечеря, която също би нахранила съседите.

Какво да ядем вечер преди лягане.
Най-добрите варианти за вечеря са храните, които се усвояват бавно. Бавното храносмилане позволява освобождаването на калории през цялата нощ. Добри примери за бавно смилаеми храни са зеленчуците, бобовите растения, постните протеини като пилешки гърди, яйца, нискомаслени млечни продукти, мляко, извара, риба тон, морски дарове, маслини, ядки. Тоест храни, които съдържат предимно протеини и правилните мазнини. Не трябва да ядете въглехидрати преди лягане.

Какво е неподходящо да се яде вечер преди лягане.
Храни, които не трябва да приемате, са храни с висок гликемичен индекс. Това обикновено са прости въглехидрати, които се усвояват много бързо. Калориите, които се движат бързо през храносмилателната ви система, ще дадат на вашето спящо тяло огромен прилив на енергия за кратко време. Тъй като не се нуждаете от толкова много енергия, неизползваната енергия ще се съхранява във вашите подкожни мазнини. Затова забравете за белия хляб, плодовите сокове, малини, сладкиши, сладкиши, конуси, както и бял ориз и сладкиши.

Опитайте се да излъжете все още гладните си очи.

Можете да задоволите вечерното хапане и дъвчене повече, отколкото с различни сладкиши. Опитайте плодове. Ако ядете, докато гледате телевизия, все още не гледате какво вкарвате в устата си. Ако подредите плодовете добре, нарежете го на малки парченца и го поръсите внимателно с кокос, ще получите сладък деликатес в тялото си, което е малко прекъсване от класическата сладост. Приемайте плодове обаче само като десерт вечер, не ги яжте много, защото плодовата захар само ще ви събуди, за да ядете отново. Зеленчуците са по-добро решение.

Не се страхувайте от въглехидратите, яжте ги през деня.

Ядените през деня въглехидрати ще ви заредят с енергия и вечер няма да се чувствате така, сякаш сте изяли цялото прасе. При избора на въглехидратни ястия, разбира се, се фокусирайте върху качествени източници - естествен ориз или ястия от пълнозърнесто брашно.

Яйцата със зеленчуци също са решение вечер.

Твърдо сварените яйца със зеленчукова гарнитура са чудесно спасение за вечерящите. Чувствайте се свободни да ги приготвите, дори след вечеря.

Загубата на тегло и балансът на теглото ви зависи от взаимоотношенията - колко калории изгаряте и колко ядете. Колкото повече протеини и правилните мазнини във вашата диета и намирате време да спортувате редовно, толкова по-бързо мазнините ви ще започнат да се превръщат в мускулна маса, която яде мазнини.