Всяка жена и мъж искат да бъдат стройни, особено когато наближават празниците. Тогава те често посягат към "доказани" диети, в които се съобщава, че губите 4-5 килограма на седмица и така нататък, но за съжаление те бързо завършват с йо-йо ефект. Понякога трябва ли да отслабнете много бързо по някаква причина? Трябва да ви предупредя бързата загуба на тегло (над 1 кг на седмица) е неподходяща, обикновено се връща с йо-йо ефект, влияе негативно на метаболизма ви и може да има отрицателен ефект върху здравето ви. За да сведем до минимум подобни ефекти, ви предлагаме меню, към което трябва да се придържате само за кратко. Рецептите, които са част от това меню, са подчертани подчертано (щракнете върху тях).

Понеделник

В идеалния случай започваме сутрин с чаша хладка вода с няколко капки лимон. Той ще ни достави необходимите течности и витамин С. След 5 минути ще имаме нискомаслена закваска или бяло нискомаслено кисело мляко. Пълнозърнести рулца (разбира се ядем само едно). Едва сега ще получим заветното кафе, за предпочитане разтворимо без захар.

вода лимон

Времето за обяд е далеч и имате петна в стомаха? Имате 2 портокала и 4 парчета бадеми (те дават на тялото необходимия калций и е дори по-лесно смилаем от млякото). Не забравяйте да пиете много. Гладът е предимно прикрита жажда! Водата, фината минерална вода или билковият чай са идеални.

Забравете „кнедли-свинско-зеленчуци“ в трапезарията. Да отидем в ресторанта за салата от пресни зеленчуци. Ако времето и парите не позволяват, нека направим салата у дома. Предимството е, че не трябва да го прегряваме. Гръцката салата е подходяща за първия ден. Салата да, но без бял хляб. Ако отслабнем, ограничаваме приема на обедняла храна. Триците в пълнозърнесто брашно ще ни помогнат за храносмилането. Така че нека да вземем един пълнозърнест кроасан или филия пълнозърнест хляб. Не тази, оцветена с кафе. Не забравяйте чаша вода около 15 минути преди ядене. Напълва малко стомаха ни и не ядем толкова, колкото обикновено. Дъвчем добре и се наслаждаваме на всички вкусове.

Имате цитрусов плод (грейпфрут, мандарина, портокал), съответно. при по-голям глад банан, нарязан на колелца и накапан с мед. Не забравяме да пием през цялото време!

Нека отново да изпием чаша вода около 15 минути преди вечеря. Пилешки гърди върху билки и като гарнитура салата от китайско зеле и царевица, но без сирене.

Да започнем деня отново с чаша хладка вода с лимон. Днес пълнозърнестият хляб и морковите с магданоз ще бъдат много вкусни.

2 мандарини и 4 парчета бадеми. Не забравяме да пием много!

Чаша вода и след 15 минути ще опитате перфектна салата от риба тон. Тя ще ни посее и ще ни достави всичко необходимо. Ако смеем, можем да го получим без яйце, само с риба тон. Разбира се, ядем пълнозърнести кроасани или филийки хляб. Продължаваме да пием.

Имайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с пшеничен зародиш (те са невероятно сладки), което ще приготвим преди време. Кълнове

Да не забравяме чашата с вода. След 15 минути се насладете на пшеничната каша със задушени зеленчуци.

Чаша хладка вода с лимон. Два екструдирани царевични хляба и карфиол. Тогава кафето може да ви бъде полезно.

2 ябълки и 4 парчета лешници. Все още не забравяме за напитките - билкови чайове или минерална вода. Наливаме достатъчно и няма да чувстваме глад.

Чаша вода преди ядене. Салатата от бобени домати ще има вкус на пълнозърнест хляб. Той е богат и едрите цветни зърна имат вкус малко като кестени.

Отново цитрус или банан. Този път просто сам. В крайна сметка пием достатъчно, за да имаме пълен стомах.

Нека да изпием чаша вода 15 минути преди вечеря. За вечеря ще има супа от Зелерово-картофи. Ако сме гладни за вълци, можем да го изядем с 1 филия пълнозърнест хляб. Е, ние много добре знаем, че когато пием, вероятно няма да имаме нужда от него.

Четвъртък

Както винаги чаша хладка вода с лимон. Броколи, намазан върху пълнозърнест хляб, приготвен предишната вечер.

2 портокала и 1/2 шепа белени слънчогледови семки.

Чаша вода и след 15 минути ще имаме салата от нахут с пълнозърнест хляб.

5 филийки сушен ананас. Все още пием между храненията. Струва си да инвестирате в качествени плодови чайове. Дори неподсладените вкусове са интересни и освежаващи.

Чаша вода и след 15 минути Доматена диетична супа с диетични бисквити. Те са красиво хрускащи.

Петък

Чаша хладка вода с лимон. Мюсли с 2 супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко.

Китка грозде или други плодове, 4 парчета лешници.

Банан и 4 парчета лешници. Не забравяме и за напитките. Необходимо е да се пие непрекъснато, но не веднага след хранене.

Чаша вода. В продължение на 15 минути на сух тиган се запържват тънки ивици пуешко месо, овкусени с мащерка и накапани с растително масло. За това ще добавим салата от моркови с портокал като гарнитура.

Чаша хладка вода с лимон. Филийка пълнозърнест хляб с намазан тон.

2 ябълки и 5 парчета орехи.

Чаша вода. След 15 минути да вземем салата от домати и боб с гъби и пълнозърнест хляб.

Нискомаслено бяло кисело мляко, подправено с чаена лъжичка мед и канела на прах.

Чаша вода и 15 минути Penne със сос от броколи.

Чаша хладка вода с лимон. Пълнозърнест хляб с тофу, намазан с кълнове от нахут.

2 портокала и 5 парчета бадеми. Отново си спомням за попълване на течности.

Бяло кисело мляко, смесено с пшеничен зародиш - кълнове. Да не забравяме колко са сладки и здрави.

Чаша вода и 15 минути кнедли с кисело зеле

Ако се чувствате много гладни, препоръчвам ви да си набавите достатъчно протеин (най-подходяща е соята под формата на гранули, която можете да смесите в приготвената храна). Можете да промените менюто. Количеството консумирана храна зависи от пола, височината и типа на тялото и вашето тегло. Ако искате бързо да отслабнете, във всеки случай включете достатъчно упражнения в ежедневието си.

Отслабването с неподходяща диета и диета ще ви донесе йо-йо ефект

Диетите, които се публикуват в различни списания, винаги се представят само от по-добрата страна. Някои изглеждат като малко чудо: отслабвате без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни.

Ето диетите, които определено трябва да избягвате.

Диета, която изключва някои видове храни
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само захарите от животински мазнини наведнъж, като различни десерти и бисквитки.

Бърза диета
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много рестриктивни диети, които завършват на 100% с йо-йо ефект. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на желанието за забранено. След твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си възвърнете не само изгубените килограми, но още един или два.

Драстична диета
Не трябва да приемате повече от 1000 калории на ден (количеството консумирани калории зависи от вашата фигура). Такова малко количество калории няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми.

Диета, която яде мазнини
Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто упражнение може да направи това. Разбира се, отново сте изложени на риск от недохранване и последващия йо-йо ефект.

Каква добра диета
Съществува ли изобщо? Диетолозите ще ви кажат да. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици и подхранване на тялото с правилната структура и количество отделни видове хранителни вещества, а има повече от 140. Тя ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.

Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да се съсредоточите върху движението.

Няколко съвета за вашата диета, когато искате да отслабнете здравословно или да не напълнеете

1. Не яжте безвкусна храна.

2. Ако приготвяте зеленчуци, пригответе ги на пара или ги задушете за кратко, вместо да готвите нормално.

3. Консумирайте зеленчукови салати.

4. Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ще ядете повече, отколкото е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна. Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.

5. Избягвайте храни, съдържащи мазнини и захар, като торти, бисквити, сладкиши и др.

6. Не яжте безвкусна храна. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат!

7. Използвайте билки и подправки на вкус, опитайте се да избягвате солено, храната има достатъчно натрий в естественото си състояние, което е достатъчно за нас. Излишният допълнителен излишък е опасен за нашите кръвоносни съдове, тегло и цялостно здраве!

8. Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно. Когато правите покупка, използвайте нашето ръководство и препоръки вместо вашия стар списък за пазаруване.

9. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!

10. Можете да ядете зеленчуци по време на нашата програма за управление на теглото без ограничения - колкото повече ядете, толкова повече ползи ще получите.

11. Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?

12. Задържане на вода, суха кожа, запек и умора са прояви на дехидратация. Пийте много неподсладени течности през целия ден.

13. Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (комплекс с нисък гликемичен индекс), които ще ви заситят и задоволят вкусовите ви рецептори. Бавното освобождаване на енергия помага за намаляване на чувството на глад и може да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения.

14. Храни с висок гликемичен индекс:
Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
Храни с нисък гликемичен индекс:
Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
- обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
- чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
- разнообразие от плодове и зеленчуци
- комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
- скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка

15. Най-добрият избор са храни с бавно освобождаващи се въглехидрати: Овесени трици, овесени люспи, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен или хляб от спелта, ориз Басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, кисело мляко, плодове, ниско разредени 50/50 с вода): грейпфрут, ябълка, портокал, ананас.

16. Най-лошият избор са въглехидратите с бързо освобождаване: Всички консерви, бял хляб, багети, рула, бисквити, сладкиши, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.

17. Обикновеният човек се нуждае от един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.

18. Избирайте храни, които ви удовлетворяват, но не са вредни за вас.

19. Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо тлъсто сирене и масло.

20. Заменете сметаната/заквасената сметана с органично кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

21. Избягвайте колбаси, котлети и пакетирани филийки.

22. Вместо масло, опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.

23. Използвайте подходящ тиган за пържене, напр. уок тиган.

24. Избягвайте маргарин и хидрогенирани растителни мазнини (това е написано на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...

25. Правилният избор: Пресни ябълки, круши, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон), пресни праскови или кайсии, неподсладени, нискомаслени, пуканки с ниско съдържание на мазнини, паста с аромат на лимонов сок, подправки и зеленчукови салати, плодова чиния, супа от леща, доматена супа, пълнозърнести овесени бисквитки и др.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)