Пиенето на течности ще ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си

Пиенето е много важно в много отношения. Дори когато отслабвате, пиенето на течности има причина. Някои хора смятат, че когато отслабнат, дори нямат право да пият, защото водата също тежи нещо. Да, но това не е теглото на мазнините и мазнините. И обратно, ако искате да отслабнете успешно, трябва да пиете около 3 литра течности на ден, за предпочитане чиста вода. Понякога може да откриете, че не сте пили нищо с часове. И това е много лошо. Тялото свиква с всичко и при недостатъчно пиене го учим да изпраща сигнали с искане за пиене или ядене. Напр.:
- Тичаш из града, след като пазаруваш 4-5 часа, без да имаш нищо в себе си,
- можете да седнете няколко часа в кафене с кафе и чаша вино, докато кафето и алкохолът не се считат за правилните течности
- Колата или влакът също ще се движат и дори няма да забележите колко часа не сте пили.
Механично проверявайте дали наистина пиете вода редовно. Преди да свикнете, опитайте да настроите аларма или друго напомняне. Ако спазвате режим на пиене, ще бъдете изумени колко често изпитвате жажда. С течение на времето вече няма да се налага да си напомняте съзнателно да пиете. Вашето тяло ще го научи вместо вас.

Режим пиене

Какво да пия

В режим на пиене можем да включим и зеленчуци и плодове, които също съдържат много вода. Ако ядете около килограм зеленчуци, все едно сте изпили около литър вода. По този начин можете също да включите това в дневната доза. Много от нас имат проблеми с пиенето на повече течности. Не е нужно да пиете пълна чаша "бивш", пийте много малки количества и често. Ако работите в офис, дръжте чаша вода под ръка през цялото време и пийте от нея при всяка възможност. Не търсете оправдания защо не можете да пиете.
Изобилието от течности ще повлияе не само на вашето вътрешно здраве, но и на външния ви вид. Кожата ви ще бъде гладка и стегната, а не суха. Както навсякъде в тялото ни, в кожата има течност. Не забравяйте, че тялото е съставено от 75% вода. Нека не му отказваме този важен строителен материал.

Три литра: Много? Малко?
Когато изчислявате количеството течности, трябва да броите зеленчуците почти като вода. Ако изядете половин килограм зеленчуци, ще вкарате почти половин литър вода в тялото си. Можете, разбира се, да включите това в общия доход. Други храни вече имат много по-малко вода. По-добре дори да не ги броите.
Пийте по една чаша чиста вода или чай на всеки час от деня и сте "зад водата". Ако изпиете първата чаша в 8.00 сутринта и последната в 20.00, ще отговорите на стандарта съвсем перфектно. Нека вашият мобилен телефон ви напомни, че имате тази задача.
Не само метаболизмът ви ще ускори метаболизма ви, но все още ще имате пълен стомах през по-голямата част от деня. Усещането за ситост, за което допринася питейната вода, е безценно. При това режимът на пиене се спазва за неплащане.
През лятото и по време на спорт нуждата от пиене рязко се увеличава - лесно може да се изкачи до 4 литра на ден. Тогава е необходимо през цялото време наистина да се мисли за режима на пиене. Напротив, през зимата и с малко активност може да е достатъчно по-малко вода. Можете да разберете точното количество на практика или да се консултирате с лекар. Ясно е, че дребна жена се нуждае от малко по-малко течност от 160-килограмов тип.

Не искам да пия, тогава често уринирам
Това е поредното оправдание, чрез което хората избягват да пият. Вярно е, че при добър режим на пиене едно посещение в тоалетната определено не е достатъчно. Така че трябва да решите дали искате да спазвате режим на пиене, който знаем, че ще бъде полезен за вашето здраве, или трябва да избягвате да пиете само защото не ходите до тоалетната. Прегледайте причините, поради които по-честото посещение на тоалетната ви пречи и се опитайте да намерите начин да го интегрирате във вашия живот и работа. Моля, игнорирайте факта, че другите колеги пият малко. Всеки е инженер на собственото си здраве.
Ако имате нужда от стая от тоалетната Разбира се, има ситуации, когато не можете да си позволите да бягате до тоалетната, което се изключва при системно пиене. Излишните течности се елиминират от тялото за около час и половина, така че ако ви очаква важно събитие, по време на което не искате да бягате, най-добре е да пиете два часа преди началото. Тогава трябва да го направите точно както трябва.

Пийте вода и започнете да отслабвате


Това твърдение не е съвсем вярно, защото ако ядете изключително много храна в допълнение към пиенето на течности, определено няма да отслабнете. Но е много вероятно, ако пиете вода редовно на всеки час, ще бъдете много по-богати - много "пристъпи" на сладкиши и други екстри ще изчезнат. Правилно пияният човек просто не е толкова гладен и следователно по-малка част ще го задоволи. Но дори и да не можете да отслабнете, помислете колко важен е режимът на пиене за организма и че си заслужава. Питейната вода е най-евтината формула, която можете да направите за вашето здраве. Може би сте чували фразата, че „гладът е прикрита жажда“.

Цвят на урината
Можете също така да разберете от цвета си дали вашият режим на пиене е наред. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-лошо. По този начин лош сигнал е рядкото уриниране на малко количество тъмна урина. Идеалният цвят на урината е светложълт до бистър. Това е знак за правилно наводняване на тялото. Ако пиете недостатъчно течности, тялото ви ще запази повечето от тях за себе си. Той не ги отделя чрез уриниране. Светлият цвят показва, че в урината няма висока концентрация на отпадъци. Цветът на урината не се отнася за витамини и лекарства
След витамините (и някои лекарства) цветът на урината е по-тъмен и по-жълт. В такъв случай само неговото количество може да се използва като индикатор за адекватно наводняване на организма.

Бъбреци и режим на пиене

Известно е, че до две трети от телесното тегло се състои от вода. Всяка химическа реакция в нашето тяло протича във водна среда. Водата транспортира хранителни вещества до органите, доставя нервни пътища, регулира телесната температура, помага за изхвърлянето на токсините от тялото или поддържа правилната функционална и репродуктивна активност на клетките. Човек трябва да приема най-малко 1-2 литра течност на ден, оптималното количество е 2-3 литра течност на ден. Това означава по-специално чиста вода, минерална вода, неподсладени чайове и плодови сокове. Размерът на доходите обаче зависи от структурата на човешкото тяло, възрастта му, извършваните дейности, здравословното състояние, климатичните условия и т.н. Така че е индивидуално. Бъбреците изпълняват важна функция във връзка с питейния режим. Те са тялото, което е отговорно за водния и минералния баланс в нашето тяло. Прекомерните разходи и недостатъчният прием на течности натрупват вредни токсични вещества в организма и солите се утаяват в бъбреците. Образуват се бъбречни камъни и метаболизмът е претоварен. Водата в тъканите, кръвта и лимфата са сгъстени, защитната система на организма е отслабена, предаването на нервни импулси се проваля, забавя се обновяването на клетките, което ускорява процеса на стареене.

Ами ако не пием?
Когато човек се чувства жаден, вече е късно, защото тялото вече е загубило повече от 2% течности. Поради това се препоръчва да се пие непрекъснато през целия ден, за предпочитане по-често и в по-малки дози. Добре е да започнете деня с чаша постна вода. Червата се изчистват, тялото се овлажнява, кръвообращението се подобрява. Редовното спазване на този принцип ще подобри храносмилането и ще забележите резултата върху кожата. Ще бъде по-светло и гладко.
И обратно, липсата на вода се проявява със сухи лигавици, умора, неразположение, сънливост, понякога може дори да има нарушение в координацията на движенията и походката или запек. Главоболието, раздразнителността и общото недоволство са често срещани странични ефекти, особено при деца с дефицит на течности.

Безалкохолни напитки - Различни лимонади, както и плодови сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
Безалкохолна бира - такава бира е леко хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.