Загубата на тегло е свързана с използването на различни препарати и таблетки за мнозина. Те често ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите състоянието на тялото си. Постоянното отслабване е най-добрият начин да промените хранителните си навици и начин на живот. Не опитвайте едностранчиви и ограничаващи диети, те само ще ви донесат повече разочарование. По-скоро сменете менюто си, яжте редовно и спортувайте. Все пак просто. Можете да прочетете за това как да отслабнете, като следвате тази процедура в нашата статия.

диета

Как да започнем успешно отслабване, как да започнем да отслабваме.

  • Най-ефективният начин за отслабване и да получите оптималното тегло е промяна и по-късно да следват принципите на здравословния начин на живот, променя енергийния си баланс (намаляване на доходите и увеличаване на енергийните разходи) и прилагайте принципите на здравословното, а не драстичното отслабване.
  • Отслабването не е лесен процес и има своите етапи:
  • - подготовка за отслабване
  • - активно отслабване
  • - контрол и поддържане на теглото му
  • Успехът на отслабването се влияе най-много от овладяването на първия етап.
  • За да поддържате успешното си отслабване, следвайте тези указания:
  • - Внимателно планирайте отслабването и се подгответе психически за него, сравнете всички предимства и недостатъци на отслабването
  • - преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате
  • - поставете реалистични и постижими цели (частична и крайна цел)
  • - Обучете се и придобийте достатъчно знания за подходящи храни и диети по време на отслабване и по-късно, като същевременно поддържате отслабването
  • - подгответе диетична концепция, диетично меню по време на отслабване, как да промените пазаруването на хранителни стоки и подходящи рецепти за приготвяне на здравословни ястия
  • - изберете физическа активност, която отговаря на вашето физическо състояние, здравословни възможности и характер
  • - подгответе програма за упражнения и планирайте график за упражнения
  • - задайте седмична скорост на отслабване, не прекалявайте
  • - вътрешно се подгответе за негативните аспекти на отслабването и как да ги управлявате
  • - Започнете да спазвате режима на намаляване само когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре

Тъй като повечето хора получават наднормено тегло, какви са причините за това.

  • Имате наднормено тегло просто когато носите повече мазнини, отколкото е оптимално здравословно.
  • Понастоящем наднорменото тегло не е необичайно, особено при повтарящи се нездравословни стилове на хранене и заседнал начин на живот.
  • Прекомерен енергиен прием заедно с липса на упражнения и заседнал начин на живот води до натрупване на калории под формата на мазнини с всички здравни и естетически последици.
  • Напълнявате особено тогава, когато консумирате повече калории в дългосрочен план, отколкото можете да консумирате - наддавате. Излишната енергия (калории) се съхранява в тялото под формата на мазнини. Тялото го съхранява за по-лоши времена. Този излишък ще причини наднормено тегло или дори затлъстяване.
  • Наднорменото тегло се причинява от взаимодействието на генетични и външни фактори. Разбира се, има определени периоди, които са много важни за развитието на наднормено тегло - при жените, особено периода на бременността и периода след нея, след това преходния период, при момичетата, периода на юношеството.
  • Значителна причина за наднорменото тегло са повтарящите се и неконтролируеми стресови ситуации и периодът, когато физическата активност намалява - започване на работа, създаване на семейство, семейни или работни проблеми, прекратяване на спортни дейности, пенсиониране и др.

Как да отслабнете здравословно, как да продължите със загубата на тегло, така че да не е кошмар за вас.

  • Диети с бързо отслабванете водят главно к загуба на вода и мускулна маса и малка загуба на мастна тъкан. Такова бързо отслабване е нездравословно и е придружено от висок риск от повторно напълняване.
  • Като цяло загубата на тегло се счита за загуба на тегло, която отговаря на следните условия:
  • първоначалната загуба на тегло не трябва да бъде по - голяма от 10% от сегашното ви тегло,
  • средната загуба на тегло трябва да бъде 900 g до 1500 g на седмица
  • трябва да поддържате 10% загуба на тегло поне 3 месеца, така че тялото ви да свикне с новото тегло и да регулира метаболизма си в съответствие с него (начин за използване на енергия от храната)
  • Режим на качване. Задайте си въпрос. Колко често ям? Закусвам? Не ям ли след 19:00? Пия ли повече от 2 литра течности на ден? Ако ядете 5 пъти на ден, спазвате режим на пиене, закусвате и не ядете нищо преди лягане, тогава причината за наднорменото ви тегло няма да бъде в диетата.
  • Метод на хранене. Колко време прекарвам на ден в хранене? Ще ви се случи ли да се храните бързо и да не хванете нищо? Мога ли да ям много храна наведнъж? Тук може да има проблем. Усещането за ситост се появява едва 20 минути след началото на храненето. Буквално мързелив човек, който бавно дъвче и привлича вниманието си при хранене във всички възможни посоки, ще бъде много по-малко вероятно да има наднормено тегло, отколкото припрян човек, който просто си хвърля храна.
  • Култура за хранене. Практично, но не много здравословно е да разгънете пресата, ролките, да отворите горчицата и да се натъпчете в рамките на 5 минути. Много по-добре и по-подходящо е за отслабване, да имате само половината порция от плънката и да накълцате лук, домати и чушки или дори половин глава салата. Разбира се, най-здравословното нещо би било напълно без тласък. Дръжте чиния, пълна със зеленчуци или плодове, нарязани на малки парчета, на масата си през целия ден, когато отслабвате. (Четенето на вестник не е част от културната диета, но ако бордърът е с наднормено тегло, примирете се.)
  • Всички драстични редуциращи диети имат една основа. Те се съобразяват с нашето невежество и ви предлагат изкривена представа за храненето. Всеки е различен, но всички те имат едно общо нещо. Те са твърде едностранчиви и след всеки от тях възниква един и същ проблем. Какво тогава? Нашето намерение не е да разграждаме диетите една по една, а да насочим вниманието ви към това, което трябва да знаете за вашата диета, така че загубата на тегло да бъде равномерна и новото ви тегло да остане постоянно дори след отслабване.

Закуска, обяд, вечеря, какъв трябва да бъде техният състав.

  • Най-важната предпоставка за здравословно и ефективно отслабване е редовната диета.
  • Започнете със закуска, което трябва да бъде в рамките на 2 часа след събуждане, последвано от сутрешния десятък, обяда, оловранта и вечерята, не по-късно от 1,5 часа преди лягане.
  • Вечерята трябва да включва белтъчини с ниско съдържание на мазнини или комбинация от зеленчуци и протеини. Много е важно да свикнете с редовното хранене и тогава вече няма да възприемате този навик като диета, но той ще стане част от ежедневието ви.
  • В допълнение към правилното разпределение на храната през деня порционната структура на храненията също е важна.
  • Опитайте се да ограничите храната с високо съдържание на мазнини (внимавайте за мазнини в колбаси, мазни сирена, сладкиши) и въглехидрати (в допълнение към сладките и сладките напитки, ограничете размера на гарнитурите в основните ястия).
  • Включете в менюто си достатъчно храни, съдържащи протеини, като млечни продукти (кисели млека и млечни напитки до 3%, сирена до 30%), постно месо, риба, яйца и белтъци, растителни протеини - бобови растения или соя и продукти от тях.
  • Консумирайте повече зеленчуци (съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри), предизвиква чувство на ситост и има благоприятен ефект при лечението на метаболитни нарушения, съпътстващи наднорменото тегло. Включете го поне 2 пъти на ден (приблизително 300-400 g/ден).
  • Не забравяйте 1 порция плодове на ден, по-скоро сутрин.
  • Не на последно място, съсредоточете се върху достатъчен прием на течности под формата на неподсладени напитки - трапезни и минерални води, плодове, билкови или зелени чайове.
  • Загубата на тегло и промяната на начина на живот включват също физическа активност. Препоръчително е да се упражнявате 3 до 4 пъти седмично по 40-60 минути. Два до три пъти седмично правете аеробни дейности (бързо ходене, колоездене или упражнения и т.н.) и веднъж седмично правете силови тренировки, които да ви помогнат да укрепите тялото си. Не яжте един час преди и един час след тренировка, бихте излишно натоварили тялото си и то нямаше да изгори правилно „уловените калории“.
  • Гладът е враг на загубата на тегло. Гладът често е по-силен от силната воля. Дори силен ангажимент ще се провали, ако има чувство на силен глад. По време на печалбата не правехме нищо друго, просто му устоявахме, ядейки. Логично, специалистът по отслабване извежда правилото, че при отслабване трябва да се случи точно обратното. Грешка. Нито една воля на психически здрав човек не е достатъчно силна, за да устои на това чувство, което природата ни е дала. Ако можете да устоите на глада и да не ядете по цял ден, незабавно посетете психиатър. Имате сериозна склонност към анорексия. Когато отслабнете, ще се случи същото като преди. Когато дойде желанието за ядене, ние се наемаме. Времето за хранене се определя точно от диетата, така че как да се справим с малко глад, ако той излезе извън определеното време? Само малко парче плодове или зеленчуци. Яде се до 5 пъти на ден и по-малки порции. Ако можете да устоите на глада, това не означава, че волята ви е толкова силна, а че чувството на глад е толкова слабо или че храната не е много вкусна.
  • Не трябва да ядете 2 до 3 часа преди лягане. Обаче и тук не трябва да останем гладни. Просто трябва да възпитаме навик, така че тялото да не иска храна в късните часове.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми