Храна, която ви помага да изгаряте телесните мазнини.

Мандарини, грейпфрути, портокали, всички тези цитрусови плодове са буквално спасителен пояс за нашата фигура и храносмилане. Освен че са богати на витамини, те изпълняват и други важни функции и помагат на нашия метаболизъм. Цитрусите са отлично средство за изгаряне на мазнини. Те поддържат съпротивлението на организма. Именно портокалите намаляват лошия холестерол в кръвта в тялото. Техният горещ вкус насърчава образуването на жлъчка и има положителен ефект върху усвояването на мазнините. За цитрусите говорим за различни плодови киселини и ензими, което може да стимулира метаболизма и да ускори изгарянето на мазнини.

която

Много цитрусови плодове, напр. грейпфрутът съдържа вещества, които действат на организма като детоксикиращо средство. Ако токсичните вещества се отмият от тялото, лимфната система може да работи по-добре и отпадъците не се натрупват ненужно под кожата ни.

Грейпфрутът също не причинява целулит при жените. Ако ядете половин грейпфрут половин час преди хранене, няма да сте натъпкани повече. Горещите съставки в грейпфрута инхибират апетита.

Яжте храни с нисък гликемичен индекс, няма да напълнеете, ще започнете да отслабвате.

GI индексът просто посочва степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно Когато правите диета, обърнете внимание на храни с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната

Гладът често е просто прикрита жажда, започнете да използвате течна диета.

Въпреки че дълго време не утоляваме глада с вода, има и други алтернативи на течната храна, която със сигурност е по-питателна от пържолата и картофеното пюре.

Млякото съдържа и желязо, от което се нуждаем, за да направим червени кръвни клетки, а също така има и цинк, който поддържа имунната система. С мляко допълваме и редица витамини, които контролират здравословния ход на метаболизма, защитават кожата и зрението, осигуряват образуването на червени кръвни клетки и растежа на децата. Независимо дали посегнете към кисело мляко, ацидофилно мляко или кисело мляко, ще подобрите храносмилането си и ще повлияете положително на цялата чревна микрофлора.
Зеленчукова и плодова каша
Вкусно е, има пълна енергийна и биологична стойност, можете лесно да го усвоите и да го заситите правилно. Гответе всякакви зеленчуци, докато омекнат, добавете мляко, бульон от месо, зеленчуков или плодов сок и разбъркайте добре.

Ястия и храни, за които бързо да гладувате.

Няма калории като калории. Изследователите отдавна са установили, че протеиновите калории могат да се наситят по-дълго от калориите от мазнини или въглехидрати. Какво означава? Ако погледнем например от гледна точка на закуската, човек, който яде омлет сутрин, ще бъде по-малко гладен за обяд от този, който е имал бял хляб със сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.

Тъй като обаче не е възможно да разграничим подробно калориите, които получаваме, бъдете наясно с основните правила. Гладът е най-добре прогонен чрез комбинация от протеини, фибри и вода, които всъщност присъстват в храната. Често обаче се случва да сложим в устата си храна, която дори не се е изцедила след тези вещества, така че скоро можем да очакваме нов глад.

Сладките и печени храни внасят глад.
Те са сладки, вкусни и толкова лесни за избор. Тортите и сладкишите са примамка номер едно, която доста често избираме в случай на глад. Ако обаче не разчитате единствено на ръчно изпечени продукти, направени от по-здравословни съставки, едва ли можете да очаквате някаква хранителна стойност. Сладката баница е пълна със захар и калории и бързо ще гладувате след нея. Неравномерните колебания в нивата на захарта ще направят своето и ще усетите нещо друго.

Пържените храни ще ви гладуват след кратко време.
Разбира се, в списъка с ястия, които скоро ще ви принудят да ядете отново, всичко е пържено. По този начин много харесваме нещата, но трябва да осъзнаем, че пърженето лишава храната от значителна част от хранителното вещество и добавя към калориите. Пържените картофи вече нямат много общо с картофите, така че предпочитат пърженото по-малко от повече.

Опасна дъвка
Дъвченето непрекъснато произвежда слюнка, която сигнализира на мозъка, че храната е на път. Малък проблем обаче е, че никаква храна не е насочена към стомаха, което ще доведе до чувство на глад за известно време. Както и при другите споменати храни.

Гладът е основният враг на загубата на тегло.

Факторът на глада влиза в нашата диета по-значително, особено след празничния период на преяждане и по-късно ядене на натрупани сладкиши, колбаси и пушени продукти. При отслабване е необходимо да се яде по-малко и това по-рядко носи глад.

Когато дойде желанието за ядене, ние се наемаме. Времето за хранене се определя точно от нашата диета, така че как да се справим с малко глад, ако той излезе извън определеното време?

Гладът е пречка за отслабване и хранене.

Замисляли ли сте се защо хората с наднормено тегло често ядат? Те са гладни. Той е по-силен от силна воля. Дори силен ангажимент за отслабване често се проваля, ако се чувствате много гладни. Нито една воля на психически здрав човек не е достатъчно силна, за да устои на това чувство, което природата ни е дала. Ако можете да устоите на глада и да не ядете по цял ден, незабавно посетете психиатър. Имате сериозна склонност към анорексия. Когато отслабнете, ще се случи същото като преди.

Чувството за глад е тясно свързано с нивата на кръвната захар. Това изречение трябва да се запомни от всеки, който иска да отслабне успешно.

Не всяко хранене отделя въглехидрати и по време на храносмилането. Колкото повече диетата е лишена от естествените си компоненти, като напр. фибри, мазнини или протеини, по-бързо се отделят въглехидрати от него и нивото на глюкоза в кръвта рязко се повишава (тялото има излишък) и започва процесът на превръщане на глюкозата в мазнина - наддаваме на тегло. Досадата на цялата работа е, че тя е малко по-бавна, отколкото се издига, тя също намалява и чувството за глад идва относително бързо. Изглежда известен парадокс. Напълнявате, докато все още сте гладни.

Кои храни могат да доставят на тялото въглехидрати във високи дози и често сте гладни? Бяло брашно и хлебни изделия, нишесте, захар (с изключение на плодовата захар).

Кои храни можете да ядете в по-големи количества и да не наддавате, а да отслабвате.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете рядка храна. Те са с ниско съдържание на калории и въпреки това засищат. И дори имат добър вкус! Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.

Просто казано това са храни, които можем да изядем в относително по-голям обем и да напълним стомаха си повече. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват предимно различни зеленчуци (може би с изключение на царевица, грах). Те също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.

За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от пъпеша, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред дълготрайните кокалчета, най-добри са тъмните и пълнозърнести сладкиши, тъй като съдържат фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната.

Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.