Закуската е първото хранене за деня и по същество решава дали ще отслабнете, дали ще ядете сладки и мазни храни през деня или ще наддавате. Във всеки случай трябва да закусите, когато отслабвате и дори да искате да поддържате теглото си. Закуската трябва да бъде здравословна и пропорционална на калории, тъй като източник на енергия и хранителни вещества трябва да поддържа тялото ви хладно до обяд.
Големите и тежки закуски са сериозна диетична грешка, причиняваща преяждане през деня.
§ Голяма закуска те ще ви попречат да получите десет сутринта, но те нямат ефект върху намаляването на приема на калории, консумирани през целия ден.
§ Голямата закуска няма да ви накара да гладувате вечер. Големите закуски не намаляват количеството на ядената храна на обяд и вечеря, а напротив увеличават общия дневен прием на калории.
§ Ако искате да отслабнете, трябва да започнете с разумно ограничение и избор на храна от сутринта. Но това не означава, че трябва да започнете да гладувате сутрин. И обратно, в рамките на един час след събуждането трябва да ядете първото хранене за деня, за да започнете метаболизма и да насърчите изгарянето на калории.
§ Идеалното време за закуска е между пет и половина и седем.
§ Закуската трябва да е богата на хранене, но малка. Определено не са мазни порции от диета с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.
За какво трябва да закусите и какво трябва да избягвате.
§ Закуската трябва да покрива 15 до 20% от дневния енергиен прием и трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати.
§ Беконът или шунката с пържени яйца или колбасите не са добър избор. Дори сладки сладкиши. В първия случай това е голямо количество мазнини, във втория случай излишък на захар.
§ Закуската с овесени ядки също е грешка. Например зърнените храни за закуска често се използват при редуцираща диета. Псориазисът и мюслите доставят голямо количество енергия дори в малки количества. Зърнените култури са подходящи за спортисти и физически активни хора.
§ На лица. които не закусват дълго време, рискуват не само заболявания, но и наднормено тегло. Закуската е първото хранене след дълга нощ без храна и ще ни започне през целия ден, така че е много важно.
§ Балансираната закуска изобщо не трябва да бъде трудна за приготвяне. Ако знаете как да го направите, подготовката няма да ви отнеме повече от минута. Важно е да знаете правилните съставки, които трябва да съдържа балансираната закуска.
§ Правилната закуска трябва да съставлява около 16 до 20% от дневния ви енергиен прием и трябва да включва зърнени храни, протеини, млечни продукти, кисело мляко, плодове, зеленчуци и много течности. Такава закуска може да се приготви за кратко време.
§ Не излизайте от къщата без закуска. Не е здравословно, но понякога просто не е възможно. Дори тези, които много се опитват да спазват подходяща диета, просто тичат на работа в последния момент и нямат време за закуска. В този случай е добре да имате някаква малка резервна доза енергия със себе си.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр