27.11. 2011 г. Опитвате ли се да отслабнете и харесвате ли ябълки? Чудесно, защото ябълките ще бъдат вашият идеален партньор, който да ви помогне да постигнете желаната фигура.

килограмите

Shutterstock

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Свързани статии

Пшеницата с ябълки ще ви поддържа в отлично състояние през зимата

Червените, жълтите или зелените ябълки са особено ароматни и сочни през есента. Освен че съдържат много вода, минерали и витамини, те съдържат до 30 процента фибри, които играят важна роля в храносмилателния тракт. Ябълковите фибри лесно ни задоволяват, така че не изпитваме глад по време на тази диета. Освен това вкусът на ябълките намалява необходимостта от ядене на сладкиши. Научните изследвания показаха това хората, които ядат поне две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които избягват този плод. Ябълките са богати на витамин С и В6, съдържат калций, магнезий, фосфор, желязо и магнезий. И най-важното е, че ябълките са най-добрата превенция в грижата за сърцето и кръвообращението. Освен това те укрепват имунната система и освобождават организма от токсини, като по този начин подобряват външния вид на кожата.

Принципът на тази диета е много прост!

В продължение на три дни коригирайте диетата си според нашите инструкции. Яжте по една ябълка преди всяко основно хранене, това ще увеличи чувството за ситост и няма да преяждате излишно.

Най-добрите ползи

• е прост и достъпен, не натоварва портфейла
• Лесно приготвяне на ястия с вкусни съставки
• доставя загубена енергия и настроение
• За лек обяд ябълката определено е по-добро място от кремообразния десерт

Нашият съвет

• Включете четири до пет по-малки хранения на ден в диетичния си план
• Приготвяйте ястия от здравословни храни с ниско съдържание на мазнини
• всичко, което ядете, също трябва да съдържа протеини, които намаляват апетита и по този начин ви помагат да отслабнете
• комбинирайте ябълки с, например, нискомаслена извара, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуйка, постно говеждо месо, риба, овесени ядки, ориз, салата, броколи
• ако сте яли само ябълки, бихте загубили малко килограми, но бихте се чувствали уморени и изтощени от липсата на важни хранителни вещества
• при диета предпочитайте по-кисели видове ябълки, по-сладките след рязко покачване на кръвната захар ще се покачат рязко, но бързо ще спаднат, което от своя страна ще предизвика голямо чувство на глад

Нашите рецепти

Закуска: може да съдържа, в допълнение към ябълката, суров омлет и една купа варени овесени ядки.

Ябълково-ядково мюсли

За една порция са ни необходими 200 г обелени ябълки, нарязани на кубчета. Смесете ги в купа заедно с 2 PL овесени ядки и 1 PL смлени орехи. Залейте с нискомаслено мляко или кисело мляко и сервирайте с ябълков сок.

Закуска: може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб, половин чаша извара и нарязани ябълки.

Обяд: освен ябълки, можете да се поглезите и с едно парче пуешки гърди на скара, две чаши броколи и картофено пюре.

Пуешка пържола с картофено пюре

За една порция се нуждаем от 1 парче пуешки гърди (160 г), което измиваме, подсушаваме, посоляваме, подправяме и за 1 кг загрято масло запържваме до златисто кафяво. След това поставете месото в чиния и задушете 1/2 от измитата, нарязана на филийки ябълка и поръсете с 1 кг ситно нарязана прясна мащерка за около 2 минути. След това смесете 60 мл ябълков сок и 60 мл бульон от птици. Смесете около 1 част нискомаслено кисело мляко с 1 до 2 части нишестено брашно и разбъркайте в сока. Гответе 2 минути и подправете със сол и смлян черен пипер. Печените гърди се сервират със сос и картофено пюре или с ориз.

Оловрант: можете да го разнообразите с 2 задушени ябълки, смесени в каша, която подправяме със смляна канела. Задушете ябълките в 6 PL вода за около 10 минути.

Вечеря: насладете се на скара сьомга и сочна салата например.

Сьомга на скара със салата

За една порция се нуждаем от 1 пържола, измита и подсушена с хартиена кърпа, изсушена сьомга (150 г). Посолете с едра сол, поръсете с прясно нарязан копър и оставете да престои известно време. От фолио правим купа, в която слагаме сьомга, капваме 1 CL зехтин и печем на скара решетка в предварително загрята фурна на 180 ° C за около 10 до 15 минути. Междувременно загрейте 1 tb масло в тиган, добавете 150 g червено зеле, нарязано на тънки ивици, покрийте с малко вода, сол и задушете за 5 минути. Обелете едната ябълка и отстранете ядрата. След това се нарязва на тънки филийки и се смесва в купата заедно със задушеното зеле. Подправете 1 супена лъжица с мед, лимонов сок, добавете 15 г орехи и накрая украсете с наситнен магданоз.

По време на диетата пийте най-малко два литра вода на ден, пийте кафе или черен чай само по изключение!