19.6. 2011 Това лято няма да влезете във водата на разсъмване и да се качите по накиснатите кражби след мрака. Ще бъде различно! Опитайте малко и ще се изправите пред тежка конкуренция.

бански

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.

Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!

Свързани статии

4 чудесни упражнения, които най-накрая ще ви помогнат да отслабнете!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Забравете за крушите и ябълките, те са почти безсмислени при оформянето на фигурата. Тялото е едно цяло, така че трябва да го приближите.

Затова се съсредоточете върху вашия соматотип. Даде ви съдии на люлката, дори по-рано. Ектоморфите, ендоморфите и мезоморфите, технически звучащи типове характери, са известни от 1940 г. благодарение на измерванията на психоаналитика Уилям Шелдън. Видовете удрят точно и модерното обучение се основава на неговата категоризация. Соматотипите са 70 процента генетично детерминирани форми на тялото. Останалите 30 процента зависят от навиците и околната среда. Ако сте се чувствали като закваска по бански поне веднъж миналата година и сте били, да речем, нещастни, имате причина да прочетете.

Соматотипове

Можете да разчитате, че една от тези характеристики ще се побере. Не всеки обаче отговаря на всички атрибути на своя соматотип в пълни подробности, но това не се променя особено. Така че лопата-лопата пред огледалото и сравнение. Ако сте загубени и залагате на съвсем различен "-морф" от предлаганите, разгледайте добре родителите си. Дъщерите са по-близки по размер на бащите (чудо на света!) И са подобни на майките по тегло, мазнини и ширина на таза.

Хубаво тяло, ами ти?

Упражнявайте се, оформете и отслабнете сега (накрая) правилно. Харесваме Яна Galovičová (36), сертифициран треньор по аеробика и фитнес с 15 години опит в областта, започвайки интервюто: „Прилагат се принципите: без диети, на първо място, много вода, балансирана диета и упражнения. "(Www. Inpulse.sk) Нека го направим!

Проверете сърцето си

Честотата на пулса определя дали тялото ще достигне до мазнини, захари или други запалими запаси по време на спорт. Искате ли от сега да изгаряте предимно мазнини? Формулата от треньора ще ви помогне да изчислите вашата оптимална честота на импулсите.

220 - възраст = макс. PF (честота на импулсите в минута). Умножете резултата по коефициентите 0,60 и 0,90. Двете числа, които получавате, са интерфейсът, от който сърцето ви не трябва да скача или да пълзи по време на аеробна активност.

Ако сте на 25, изчислението ще изглежда така:

220 - 25 = 195
195 х 0,60 = 117
195 х 0,90 = 175,5

За аеробна активност PF трябва да бъде между 117 и 175 сърдечни удара в минута.

Отслабвате. Наистина ли

Ако искате да отслабнете, без значение какъв тип характер имате, това няма да е безплатно. Не можете да избегнете аеробни дейности. Също така знайте, че не изгаряте нищо, докато не сте участвали в дейността в продължение на 40-60 минути с оптималната честота на импулсите (вижте формулата). Нека бъдете мотивирани от факта, че при правилна аеробна активност 60 процента от това, което изгаряте, са нещастните подкожни мазнини. Ако не е необходимо да падате, имате право да надвишите подходящата честота на импулсите. Тялото посяга към въглехидратите и активира сърдечно-съдовата система. "Последицата" ще бъде по-добро състояние.

Аеробни (кардио) дейности: ходене, бягане, танци, аеробика, колоездене, кънки, плуване, въртене, кардио - степер, стационарно колело, бягаща пътека, страничен степер.

Мохамед трябва да се качи

За укрепване, оформяне на фигурата, изберете силова тренировка. Колкото и женствено да изглежда, само с "ютии" и на машини! Само малко по-различно от господата, които знаят защо шията е компактно слята с гърдите и два хляба под мишниците:-) За да постигнете твърда, оформена фигура с оптимално количество подкожни мазнини, трябва да преместите задника си 3 - до 5 пъти седмично. Това се слуша доста зле, когато искате всичко и най-добре сега, но в тези случаи планината всъщност не идва при Мохамед.

Силови тренировки: силови машини, групови упражнения за сила като помпа, пауър йога, пилатес, босу.

Прости правила

Просто ги следвайте, нали? 70 процента от успеха се крие в диетата. Ще отслабнете само ако енергийните ви разходи надвишават доходите ви. Останалите 30 процента ще покрият движението. Колкото по-разнообразни дейности избирате, толкова по-положително шокирате тялото. И последствията ще бъдат. хмм, много, много хубаво! Размазаното тяло най-накрая осъзнава какво искате от него и започва да реагира на външните усилия.

Правило едно: Яжте често и малко. И пребройте колко пъти сте чували това изречение! Ако никой не ви види, това не означава, че не сте изяли тези 30 дага треска!

Правило две: Вашето тяло консумира захари сутрин - поглезете се с плодове и сокове, а следобед внимателно със захари и нишесте. Най-просто казано, имате малко време да ги използвате като енергия.