За да се премахнат болките в ставите и гръбначния стълб, да се понижи кръвното налягане, да се възстанови вярата в собствените сили, да се възстановят семейните отношения, като се спазват препоръките на правилната хранителна система, за да се отслабнат 5 килограма на седмица.

килограма

Противопоказания за бърза загуба на тегло

Група хора, за които всяка загуба на тегло е вредна:

  1. Децата и юношите се нуждаят от качествена храна. Липса на хранителни вещества, които ще доведат до по-бавно развитие, нервно напрежение и стрес.
  2. Липсата на микроелементи при бременни жени ще доведе до растеж на плода чрез забавяне.
  3. Жени, кърмещи деца.
  4. По времето на създаването на жените в менопауза. Търпението е да изчакате шест месеца, теглото на жената се нормализира.
  5. Възрастните хора трябва да обърнат специално внимание на здравето, така че всяко ограничение, което кара тялото да се стресира, е противопоказано.

Хората с хронични заболявания могат да ограничат силата си само под лекарско наблюдение.

Продължителната ежедневна консумация на храни с обща калорична стойност под 1000 kcal е заплаха за човешкото здраве.

Основни хранителни правила за бързо отслабване

Как да отслабнете с 5 килограма на седмица линия професионални съвети.

Спазването на основните правила ще ви позволи да постигнете по-бързи резултати:

Важно е да знаете! Изгарянето на мазнини от човешкото тяло не протича равномерно. Основното нещо е да издържите на общата посока, телесното тегло не трябва да се променя за известно време или дори да се покачи малко, а след това изведнъж да падне. Слабите хора отслабват по-бавно от пълните. Търпение и ясни правила за изпълнение, за да се гарантира успех.

Седмица за отслабване 5 килограма: основните правила

Как да отслабнете с 5 килограма на седмица и да не развалите здравето си, знайте фитнес треньори. При загуба на тегло основната цел е да се загубят излишните мазнини и да се поддържа мускулна маса. Това трябва да консумира достатъчно протеин и да изпълнява силови тренировки. Намаленото натоварване води до загуба на мускулна маса.

Нормална скорост на загуба на тегло без увреждане на здравето 0,5-1% от телесното тегло на седмица. Този курс за отслабване гарантира намаляване на телесните мазнини, а не на мускулите. Следователно, когато теглото е 80 кг, правилната загуба на седмица ще бъде 400-800 g

Дори и при най-голямата нискокалорична диета - краставица, кефирна мазнина, консумирана от организма на същото ниво, както при балансирана диета. Стресът в тялото в опит да се отървете от тежестта „без мазнини“, а след това загубата на тегло все пак ще падне до стандартните седмични показатели от 0,5-1%.

Загубата на тегло на изображението, без нараняване, е само 1 кг на седмица.

Използвайте следните психологически техники, за да ви позволи бързо да се адаптирате към нов начин на живот:

  1. Представете си какво искате. Нуждаете се от вечер или сутрин, полусън, просто си представете себе си без излишни килограми, с стройна фигура.
  2. Напомняща карта. На картона напишете целите си за постигане в процеса на отслабване (здраве, красота), всичко, което трябва да направите (диета, упражнения). Парче картон виси на видимо място и редовно, за да отпразнува истинските си стъпки за постигане на целта.
  3. В трудни времена. За да се осъществи процесът на отслабване, влошаването на навици го прави по-трудно. За да добавите необходимите мерки към списъка и да се придържате към него.
  4. Трябва да общувате с хора, които успешно са отслабнали.
  5. Промяната на връзката с храната е просто енергия.
  6. Не се притеснявайте за компромис. Ако непоносимо искате парче торта, можете да го изядете, но след това трябва да забравите да пуснете допълнителни 10 минути. в тренировка.

Как да монодиета

За да прочистят и излекуват тялото, те са разработили методи за отслабване с моно. След няколко дни в хранителните продукти се използват само един вид. Храносмилателният тракт по това време, освободен, възстановен и изчистен от токсини.

Монодиетата не може да продължи толкова дълго, колкото може да причини увреждане на здравето. Трябва да пиете много вода на моно диета.

За да поддържа функцията чрез ограничаване на храната, тялото ще използва хранителни вещества от запасите, мускулите и органите. Мастната тъкан, за енергиен баланс, най-накрая се активира в тялото.

Също така ще намали метаболизма в организма. Тази първа загуба на тегло е активна и след това системите на тялото започват да забавят метаболизма ви, за да спестят енергия.

Основното правило за използване на моно: това не трябва да бъде основният прием на храна от режима за дълго време.

Правилно приложени, моно ползите, техните предимства:

  • лесен за използване;
  • малки финансови разходи.
  • достатъчна ефективност;
  • прочиства човешкото тяло от токсини и токсични вещества.

Опасности от използването на монодиета:

  • Човек чувства загуба на сила.
  • Значително намалена работоспособност.
  • Тялото е изпълнено с летаргия.
  • Стомашни нарушения.
  • Човек има лошо настроение и раздразнителност.
  • Възстановете наднорменото тегло с неподходяща диета.

Резултатът - тялото страда, цялата система е разклатена, мозъкът е в режим на стрес, за да търси глюкозни резерви. Но ако изберете тази диета за 3 до 5 дни, проблемите се изглаждат и се отнасят за лицето - загуба на няколко килограма тегло, прочистване на организма и липса на тотално бедствие.

Тип: продукт, на основата на който ще бъде изградена диетата, която им харесва.

За да наблюдавате здравето, спрете диетата на болестта и потърсете медицинска помощ.

Консолидирането на положителните резултати и отстраняването на недостатъците на захранващата система трябва да бъде правилно от моно:

  1. През седмицата след диетата трябва да се храните със същата честота, количеството напитка да се намали.
  2. Разширявайте диетата си постепенно. Когато въглехидрати, моно-диета в първите дни след ядене на същите храни, както в диетата, някои добавят протеини и мазнини. Когато диетите правят обратното.
  3. Яжте първата седмица само нискокалорични продукти с ниско съдържание на мазнини.
  4. Яжте храна, пържена в масло, само за една седмица.
  5. Не пийте алкохол, лимонада, бързо хранене.

Ако започнете да консумирате мазни храни в неограничени количества веднага след диетата, паунда да се върне.

Кефирна диета

Как да отслабнете с 5 килограма седмично с помощта на кефирна диета, както ще бъде обяснено по-късно.

Норми за консумация кисело мляко с 1,5% масленост от 1 до 1,5 литра на ден. Продуктът не трябва да съдържа захар или вредни вещества. Те трябва да пият само натурално кисело мляко. Можете да загубите 3 кг наднормено тегло за 3 дни на кефир. Когато гладувате 5-7 дни, не забравяйте да включите в диетата си цитрусови плодове или зеленчуци, малко месо.

Такава диета:

  • уврежда водата, солевия баланс;
  • може да причини диария;
  • са противопоказани за хора, склонни към алергии;
  • труден за използване поради оскъдността и монотонността на ястията.

Упражнявайте 5 дни, за да отслабнете наистина с 5 кг.

Кефирна диета на седмица:

Диета с елда

Как да отслабнете с 5 килограма седмично, като използвате елда диета:

  • в термос напълнете 200 г зърна от елда;
  • налейте 300 мл вряща вода;
  • последните 10 часа.

Малки порции, яжте готвени порции на ден. На гладно е 5-7 дни към диетата добавете 1 литър кисело мляко, като го разделяте по равно за всички останали дни. Всеки ден в продължение на 4 дни, яжте ябълка.

Внимавайте като елда:

  • може да причини увреждане на здравето, затлъстяване;
  • няма грим за необходимото снабдяване с хранителни вещества;
  • в тази форма дупето е безвкусно, затова се нуждае от силна воля, за да издържи цяла седмица.

Ефективност: загуба от 1 кг на ден.

Диетични краставици

Отслабнете с 5 килограма седмично, като използвате монодиета върху краставици. Не е нужно да пие много вода, краставицата съдържа 95% течност и 5% фибри. Фибрите помагат за бързо задоволяване на глада, активират червата. Краставиците действат като естествен диуретик, помага за премахване на отоци, премахване на застоялата течност.

5-7 дни, трябва да ядете 1,5-2 кг краставици на ден и да пиете повече от 1 литър вода.

Диетични функции:

  1. Хората с хронични заболявания на пикочно-половата система строго забраняват тази диета.
  2. Невъзможно е да спортувате и спортувате поради липсата на предлагани протеини и въглехидрати.
  3. Резултатите от тази краткотрайна диета - теглото с времето се връща към старите стойности.

Мощност - 5 кг за 7 дни.

Яйца диета

Същността на яйчената диета е рязкото намаляване на въглехидратите и мазнините в човешкото хранене. При тази диета използвайте нискоенергийни пилешки или пъдпъдъчи яйца имат голяма хранителна стойност. Яйцата съдържат почти всички основни витамини и минерали.

Монодиета, базирана на консумация на 5 варени яйца на ден. Можете да пиете чай без захар и вода. Продължителност на диетата до 5 дни. Тя беше много неуравновесена и твърдо зряла психологически.

Тази диета, опасна за хора с алергии, може да се използва за кратко време. За повишаване на ефективността са необходими интензивни упражнения.

Мощност - загуба от 2 кг в рамките на 3 дни.

Нискокалорични диети: видове, основни принципи, ефективност

Основните принципи за приготвяне на нискокалорична диета се основават на обикновено ежедневно намаляване на консумираните калории. Трябва да водите точна документация за всички консумирани продукти на ден и общия брой калории. Правото да правите ежедневно меню с балансирано съдържание на хранителни вещества.

Клиент:

  1. Основен - Яжте 1400 - 1600 калории на ден - това е стандартът за човек с бавно и безопасно отслабване, без значителни ограничения. Продължителност Тази диета не е ограничена по време, но обикновено се формира за един месец, със загуба на тегло от около 3-4 кг. Интензивните физически упражнения ще подобрят резултата два пъти.
  2. Малко ограничена възможност включва използването на 1100 - 1300 калории на ден. Продължителност на диетата - не повече от 30 дни. Загуба на тегло на седмица с 2 кг.
  3. Екстремен режим Силата може да бъде последвана само от здрави хора. Той използва 650 - 950 Kcal дневно. Продължителността на този режим е максимум 10 дни.

Основните принципи на нискокалоричната диета:

  • Яжте дробно 5-6 пъти на ден.
  • Вечеря 3 часа преди лягане.
  • Готвене на пара, варено или печено във фурната.
  • Ако искате да използвате растителни мазнини не повече от 80 g на ден. Животинските мазнини не ядат.
  • Ежедневни диети върху сложни въглехидрати - не повече от 100 g.
  • Основната диета трябва да се състои от протеини.
  • Премахнете захарта и другите прости въглехидрати от менюто.
  • Солта се използва в храните до минимум.
  • Алкохол и всички кифли няма да ядат.
  • Диетата трябва да съдържа основни витамини и минерали.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден.

Естонска диета

Различните комбинации от моно- и нискокалорична хранителна система са в основата на естонската диета. Продължителността му е от 6 до 7 дни. Достигнете целта, като загубите 4 кг наднормено тегло.

За намаляване на теглото се дължи на прочистването на организма и загубата на излишна течност, телесни мазнини, леко намалена. Неправилната диета увеличава вероятността от възвръщане на килограми в продължение на години.

Общи препоръки за използването на естонската диета:

  • Пийте много вода всеки ден, поне 2 литра, разрешено е да пиете 150 мл неподсладен зелен чай.
  • Честотата на хранене трябва да бъде поне 5 пъти. Вечеря 2 часа преди лягане.
  • Леки въглехидрати и мазнини, храненето забранено (захар, олио, маргарин, растително масло).
  • Повторението на диетата е разрешено по-често, отколкото на всеки 2 месеца.

Примерно меню за 6 дни:

  1. На всеки 3 часа яжте варени пилешки яйца, осолени ги е невъзможно. Общ брой на ден 5-6.
  2. 5 хранения за ядене на 1/2 кг обезмаслена извара.
  3. Яжте 0,7 кг постно пиле на ден.
  4. Сварете във вода без сол, 250 г кафяв ориз. Яжте 5 пъти през деня.
  5. Ден яжте 6 средно варени картофа.
  6. През целия ден е разрешено неограничено количество зелени ябълки.

Диета с извара за седмицата

Диетолозите смятат, че диетата с извара е напълно безопасна за човешкото здраве, което ви позволява да свалите 4 кг за 5 дни, за да разтоварите и почистите храносмилателната система. За да постигнете такива резултати, трябва правилно да излезете от режима на захранване.

В диетата използвайте сирене със съдържание на мазнини от 4% до 5%. Колкото повече мазнини млечни продукти пренасят излишната енергия в тялото, толкова по-малко мазнина извара е ниското съдържание на триглицериди, необходимо за поддържане на здравето. Сиренето съдържа голямо количество протеин. Калцият и фосфорът в състава е полезен за костите и съдовата система.

4-дневната монодиета от извара включва частично, 6 пъти дневно след хранене. Дневна доза на продукта - 0,5 кг течност 2 л